Выявлено: Чем отличается завтрак профессиональных спортсменов от завтрака обычных людей?
2024-08-17
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Профессиональные спортсмены ежедневно проходят множество тренировок, и их рацион должен отличаться от рациона обычных людей. Вы когда-нибудь задумывались, что они едят на завтрак каждый день? Эксперты раскроют вам секреты.
Фото/Pexels
Вы можете задаться вопросом, что именно едят на завтрак профессиональные спортсмены, чтобы иметь возможность демонстрировать впечатляющие физические достижения. Вам может быть интересно, что профессиональные спортсмены едят на завтрак каждый день, чтобы достичь впечатляющих физических результатов.
Короткий ответ: это зависит от обстоятельств. Бриттани Данн, шеф-повар команды Philadelphia Eagles, обнаружила, что рацион профессиональных спортсменов сильно различается в зависимости от вида спорта, которым они занимаются.Короче говоря, это зависит от конкретной ситуации. Бриттани Данн, шеф-повар команды «Филадельфия Иглз», обнаружила, что завтраки профессиональных спортсменов сильно различаются от человека к человеку, и что диеты спортсменов, занимающихся разными видами спорта, также сильно различаются.
«Я работала со спортсменом, который предпочитает два вареных яйца с тостом с арахисовым маслом и кофе, со спортсменом, который предпочитает миску асаи и жареные овощи, и со спортсменом, который заказывает на завтрак два сэндвича и картофельные шарики», — рассказала она HuffPost.«Я работал со спортсменом, который ел на завтрак два яйца, сваренных вкрутую, с тостами с арахисовым маслом и чашкой кофе, и с другим спортсменом, у которого на завтрак была миска асаи с очищающим средством», — рассказал Данн The Huffington Post. , а спортсмен заказал на завтрак два сэндвича и картофельные шарики».
«Контрастные характеристики завтраков спортсменов во многом зависят от личных предпочтений и диет, времени между приемом пищи и следующей тренировкой, состава тела и вида спорта», — сказала она.«Выбор спортсменов на завтрак сильно различается, потому что на него во многом влияют личные предпочтения, привычки в еде, время между приемами пищи, содержание предстоящих тренировок, структура тела и вид спорта», - сказала она.
По ее опыту, большинство спортсменов едят один и тот же завтрак перед каждым соревнованием. «День игры — не тот день, чтобы пробовать новую еду», — сказала она. Кроме того, наличие постоянного режима завтрака может помочь профессиональным спортсменам чувствовать себя более подготовленными морально к предстоящему дню.По ее опыту, большинство спортсменов перед соревнованиями завтракают одинаково. «День игры — не время пробовать новую еду», — говорит она. Кроме того, регулярный завтрак может помочь спортсменам сохранять хорошее настроение перед игрой.
Что касается общих потребностей в калориях, профессиональным спортсменам нужно потреблять больше, чем среднестатистическому человеку, учитывая количество энергии, которое они используют в своих видах спорта, и для восстановления. Данн сказала, что она работала со спортсменом, которому требовался восстановительный смузи на 1000 калорий после тренировки, а также три-четыре дополнительных приема пищи в течение дня. Что касается общей потребности в калориях, профессиональным спортсменам необходимо есть больше, чем обычным людям, учитывая количество энергии, которую они потребляют в своих видах спорта. Большее количество еды также поможет им восстановиться. Данн рассказала, что однажды она работала со спортсменом, которому приходилось съедать коктейль на 1000 калорий, чтобы пополнить запасы энергии после тренировки, и перекусывать три-четыре раза в день.
«Нам действительно нужно давать спортсменам много топлива, поэтому мы можем давать им что-то вроде сока или даже конфет, чтобы они чувствовали себя более голодными», — рассказал HuffPost доктор Марк Баббс, диетолог, имеющий опыт работы со спортсменами-олимпийцами. «Нам действительно нужно заставить спортсменов потреблять много калорий, чтобы мы могли давать им немного сока или даже еды», — сказал The Huffington Post доктор Марк Бэббс, диетолог, который работал со многими олимпийцами, чтобы они почувствовали это. голоднее».
Баббс объяснил, что чем интенсивнее ваши упражнения, тем больше вы зависите от углеводов, поэтому профессиональным спортсменам просто нужно больше углеводов в их организме. Спортсменам-мужчинам, с которыми он работал, нужно около 4000 калорий в день, в то время как общая рекомендация для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий в день.Бэббс объясняет, что чем интенсивнее упражнения, тем больше они полагаются на углеводы, поэтому организму профессиональных спортсменов требуется больше углеводов. Спортсменам-мужчинам, с которыми он работал, необходимо потреблять около 4000 калорий в день, тогда как общая рекомендация для обычных людей составляет около 2000 калорий в день.
В то время как среднестатистический человек может приготовить смузи на завтрак из воды, протеинового порошка и ягод, профессиональный спортсмен может заменить воду фруктовым соком и добавить манго, ананасы и бананы, чтобы увеличить содержание углеводов. Другой пример, который привел Баббс, — это миска простого йогурта с ягодами и орехами, что делает завтрак плотным для среднестатистического человека (не слишком много углеводов или жиров и много белка). Чтобы увеличить содержание углеводов, профессиональный спортсмен может добавить нарезанный банан, мюсли и кленовый сироп. Ключевая концепция здесь, объяснил Баббс, — это подпитка для потребностей спортсмена каждый день, будь то соревнования, тренировки или даже отдых.Например, Бэбс сказал, что обычные люди могут есть на завтрак смузи с водой, протеиновым порошком и ягодами. Профессиональным спортсменам, возможно, придется заменить воду соком и добавить манго, ананас и банан, чтобы увеличить потребление углеводов. Другой пример: обычному человеку на завтрак достаточно тарелки простого йогурта с ягодами и орехами (не слишком много углеводов и жиров и много белка). Профессиональным спортсменам, возможно, потребуется добавить ломтики банана, овсянку с фруктами и овощами и кленовый сироп, чтобы достичь нормы углеводов. Бэббс объясняет, что основная идея состоит в том, чтобы доставлять энергию в соответствии с повседневными потребностями спортсмена, будь то соревнования, тренировки или отдых.
Английский источник: HuffPost.Составил: ДэниРецензенты: Дун Цзин, Ци Лэй.
Источник: China Daily.com
