Paljasti: Mitä eroa on ammattiurheilijoiden aamiaisella ja tavallisten ihmisten aamiaisella?
2024-08-17
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Ammattiurheilijat harjoittelevat paljon joka päivä, ja heidän ruokavalionsa on oltava erilainen kuin tavallisten ihmisten. Oletko koskaan miettinyt, mitä he syövät aamiaiseksi joka päivä? Asiantuntijat paljastavat salaisuudet puolestasi.
Valokuva/Pexelit
Saatat ihmetellä, mitä tarkalleen ammattiurheilijat syövät aamiaiseksi voidakseen suorittaa vaikuttavia fyysisiä saavutuksia. Saatat ihmetellä, mitä ammattiurheilijat syövät aamiaiseksi joka päivä saavuttaakseen nämä vaikuttavat fyysiset saavutukset.
Lyhyt vastaus: Riippuu. Brittany Dunn, Philadelphia Eaglesin kokki, on havainnut, että ammattiurheilijoiden syömä vaihtelee suuresti urheilijoiden ja heidän urheilulajinsa välillä.Lyhyesti sanottuna se riippuu tilanteesta. Philadelphia Eaglesin pääkokki Brittany Dunn on havainnut, että ammattiurheilijoiden aamiaiset vaihtelevat suuresti henkilöittäin ja että myös urheilijoiden ruokavaliot eri lajeissa vaihtelevat suuresti.
"Olen työskennellyt urheilijan kanssa, joka pitää mieluummin kahdesta keitetystä kananmunasta, jossa on maapähkinävoipaahtoleipää ja kahvia, urheilijan kanssa, joka pitää mieluummin acai-kulhosta ja paistetuista kasviksista, ja urheilijan kanssa, joka tilaa kaksi aamiaisvoileipiä ja tater totteja", hän kertoi HuffPostille."Työskentelin urheilijan kanssa, joka söi aamiaiseksi kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa maapähkinävoipaahtoleipää ja kupin kahvia, ja toisen urheilijan kanssa, jolla oli acai-kulho puhdistusaineella", Dunn kertoi The Huffington Postille , ja urheilija tilasi aamiaiseksi kaksi voileipää ja perunapalloja.
"Urheilijaaamiaisten vastakkaisiin ominaisuuksiin vaikuttavat voimakkaasti henkilökohtaiset mieltymykset ja ruokavaliot, syömisen ja seuraavan harjoituskerran välinen aika, kehon koostumus ja urheilu", hän sanoi."Urheilijoiden aamiaisvalinnat vaihtelevat suuresti, koska niihin vaikuttavat suurelta osin henkilökohtaiset mieltymykset, ruokailutottumukset, aterioiden välinen aika, tuleva harjoitussisältö, kehon rakenne ja urheilu", hän sanoi.
Hänen kokemuksensa mukaan useimmat urheilijat syövät saman aamiaisen ennen jokaista kilpailua. "Pelipäivä ei ole päivä kokeilla uusia ruokia", hän sanoi. Lisäksi johdonmukainen aamiaisrutiini voi auttaa ammattiurheilijoita tuntemaan olonsa henkisesti valmiimmaksi tulevaa päivää varten.Hänen kokemuksensa mukaan useimmat urheilijat syövät saman aamiaisen ennen kilpailua. "Pelipäivä ei ole aika kokeilla uusia ruokia", hän sanoo. Lisäksi tasaisen aamiaisen syöminen voi auttaa urheilijoita pysymään paremmassa mielentilassa ennen peliä.
Mitä tulee yleisiin kaloritarpeisiin, ammattiurheilijoiden on kulutettava enemmän kuin keskivertoihminen ottaen huomioon heidän urheilussaan käyttämänsä energiamäärä ja auttaa palautumisessa. Dunn kertoi työskennelleensä urheilijan kanssa, joka tarvitsi 1 000 kalorin palautussmoothien harjoituksen jälkeen sekä kolmesta neljään lisäateriaa päivän aikana. Mitä tulee yleisiin kaloritarpeisiin, ammattiurheilijoiden on syötävä enemmän kuin tavallisten ihmisten, koska he kuluttavat enemmän energiaa, mikä auttaa heitä myös palautumaan. Dunn kertoi työskennelleensä kerran urheilijan kanssa, jonka täytyi syödä 1000 kalorin pirtelö täydentääkseen energiaansa harjoituksen jälkeen ja syödä kolmesta neljään välipalaa päivässä.
"Meidän on todella käytettävä paljon polttoainetta urheilijoille, joten saatamme antaa heille esimerkiksi mehua tai jopa karkkia, jotta he tuntevat olonsa nälkäisemmiksi", tohtori Marc Bubbs, ravitsemusterapeutti, jolla on valikoima olympiaurheilijoita, kertoi HuffPostille. "Meidän on todella saatava urheilijat syömään paljon kaloreita, joten voimme antaa heille mehua tai jopa ruokaa", tohtori Mark Babbs, ravitsemusasiantuntija, joka on työskennellyt monien olympialaisten kanssa, kertoi The Huffington Postille nälkäisempi."
Bubbs selitti, että mitä intensiivisempi harjoituksesi, sitä enemmän olet riippuvainen hiilihydraateista, joten ammattiurheilijat tarvitsevat vain enemmän hiilihydraatteja järjestelmäänsä. Miesurheilijat, joiden kanssa hän on työskennellyt, tarvitsevat noin 4 000 kaloria päivässä, kun taas keskivertoihmisen yleinen suositus on noin 2 000 kaloria päivässä.Babbs selittää, että mitä intensiivisempi harjoitus, sitä enemmän riippuvuus hiilihydraateista on, joten ammattiurheilijoiden kehot tarvitsevat enemmän hiilihydraatteja. Miesurheilijoiden, joiden kanssa hän on työskennellyt, on kulutettava noin 4 000 kaloria päivässä, kun tavallisille ihmisille yleinen suositus on noin 2 000 kaloria päivässä.
Keskivertoihminen saattaa valmistaa aamiaiseksi smoothien, jossa on vettä, proteiinijauhetta ja marjoja, mutta ammattiurheilija voi korvata veden hedelmämehulla ja lisätä mangoja, ananasta ja banaaneja lisäämään hiilihydraattipitoisuutta. Toinen esimerkki, jonka Bubbs antoi, oli kulhollinen tavallista jogurttia, jossa on marjoja ja pähkinöitä, mikä tekee keskimääräiselle ihmiselle kiinteän aamiaisen (ei liikaa hiilihydraatteja tai rasvoja ja runsaasti proteiinia). Hiilihydraattipitoisuuden lisäämiseksi ammattiurheilija voi lisätä viipaloitua banaania, mysliä ja vaahterasiirappia. Avainkonsepti tässä, Bubbs selitti, täyttää urheilijan vaatimukset joka päivä, oli kyseessä sitten kilpailu, harjoitus tai jopa lepo.Esimerkiksi Babs sanoi, että tavalliset ihmiset voivat syödä aamiaiseksi smoothien, jossa on vettä, proteiinijauhetta ja marjoja. Toisena esimerkkinä, kulhollinen tavallista jogurttia marjojen ja pähkinöiden kera aamiaiseksi riittää tavalliselle ihmiselle (ei liikaa hiilihydraatteja tai rasvoja ja runsaasti proteiinia). Ammattiurheilijat saattavat joutua lisäämään banaaniviipaleita, hedelmä- ja vihannespuuroa ja vaahterasiirappia hiilihydraattitavoitteen saavuttamiseksi. Babbs selittää, että ydinideana on toimittaa energiaa urheilijan päivittäisten tarpeiden mukaan, olipa kyseessä kilpaileminen, harjoittelu tai lepo.
Englanninkielinen lähde: HuffPostKokoanut: DaniArvostelijat: Dong Jing, Qi Lei
Lähde: China Daily.com
