폭로: 프로 운동선수의 아침 식사와 일반인의 아침 식사의 차이점은 무엇입니까?
2024-08-17
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프로 운동선수들은 매일 많은 훈련을 받고, 식습관도 일반인들과 다를 수밖에 없습니다. 그들이 매일 아침으로 무엇을 먹는지 궁금한 적이 있나요? 전문가들이 당신에게 비밀을 공개합니다.
사진/펙셀
여러분은 프로 운동선수들이 인상적인 신체적 업적을 이루기 위해 정확히 무엇을 아침 식사로 먹는지 궁금할 것입니다. 프로 운동선수들이 인상적인 신체 능력을 달성하기 위해 매일 아침 식사로 무엇을 먹는지 궁금하실 것입니다.
짧은 대답: 상황에 따라 다릅니다. 필라델피아 이글스의 셰프인 브리트니 던은 프로 선수들이 먹는 음식은 선수들과 그들이 하는 스포츠에 따라 크게 다르다는 것을 발견했습니다.즉, 특정 상황에 따라 다릅니다. 필라델피아 이글스(Philadelphia Eagles)의 수석 셰프인 브리트니 던(Brittany Dunn)은 프로 운동선수들의 아침 식사가 사람마다 크게 다르며, 다양한 스포츠 분야의 운동선수들의 식단도 크게 다르다는 사실을 발견했습니다.
"저는 땅콩 버터 토스트와 커피와 함께 삶은 달걀 두 개를 선호하는 운동선수, 아사이 볼과 볶은 야채를 선호하는 운동선수, 아침 샌드위치 두 개와 테이터 토트를 주문하는 운동선수와 함께 일했습니다." 그녀는 허핑턴 포스트에 이렇게 말했습니다.던은 허핑턴포스트에 "나는 아침 식사로 삶은 계란 두 개와 땅콩버터 토스트, 커피 한 잔을 곁들인 운동선수와 아사이 보울과 클렌징 오일을 곁들인 운동선수와 함께 일했다"고 말했다. , 운동선수는 아침 식사로 샌드위치 2개와 감자볼을 주문했습니다.”
"운동선수의 아침 식사의 대조적인 특징은 개인의 선호도와 식단, 식사와 다음 훈련 세션 사이의 시간, 신체 구성 및 스포츠에 의해 크게 영향을 받습니다."라고 그녀는 말했습니다."운동선수의 아침 식사 선택은 개인 취향, 식습관, 식사 간 시간, 다가오는 훈련 내용, 신체 구조 및 스포츠에 의해 크게 영향을 받기 때문에 매우 다양합니다."라고 그녀는 말했습니다.
그녀의 경험에 따르면, 대부분의 운동선수는 매 경기 전에 같은 아침 식사를 합니다. 그녀는 "경기 당일은 새로운 음식을 시도하는 날이 아닙니다."라고 말했습니다. 또한 일관된 아침 식사 루틴을 갖는 것은 프로 운동선수가 앞으로의 하루를 정신적으로 더 잘 준비할 수 있도록 도울 수 있습니다.그녀의 경험에 따르면 대부분의 운동선수는 경기 전에 같은 아침 식사를 합니다. "경기 당일은 새로운 음식을 먹어볼 시간이 아닙니다"라고 그녀는 말합니다. 또한 아침 식사를 꾸준히 하면 선수들이 경기 전에 더 나은 사고 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 칼로리 요구 사항과 관련하여, 프로 운동선수는 각자의 스포츠에서 사용하는 에너지 양을 감안할 때 평균적인 사람보다 더 많이 섭취해야 하며, 회복에 도움이 됩니다. Dunn은 훈련 후 1,000칼로리 회복 스무디와 하루 종일 3~4끼의 추가 식사가 필요한 운동선수와 함께 일했다고 말했습니다. 전반적인 칼로리 요구량 측면에서 볼 때, 프로 운동선수는 각 스포츠에서 소비하는 에너지의 양을 고려하여 일반인보다 더 많이 섭취해야 합니다. 더 많이 먹으면 회복에도 도움이 됩니다. 던은 훈련 후 에너지를 보충하기 위해 1,000칼로리의 셰이크를 먹어야 하고 하루에 3~4번의 간식을 먹어야 하는 운동선수와 일한 적이 있다고 말했습니다.
"우리는 운동선수들에게 많은 연료를 공급해야 하므로, 주스나 사탕과 같은 것을 주어 배고픔을 더 느끼게 할 수도 있습니다." 올림픽 선수들의 포트폴리오를 담당하는 영양학자인 마크 버브스 박사가 허프포스트에 말했습니다. 많은 올림픽 선수들과 함께 일한 영양학자 마크 밥스 박사는 허핑턴포스트에 "운동선수들에게 많은 칼로리를 먹게 해야 하기 때문에 주스나 음식을 줄 수도 있다"고 허핑턴포스트에 말했다. 더 배고픈 것 같아."
Bubbs는 운동 강도가 높을수록 탄수화물에 대한 의존도가 높아지므로 프로 운동선수는 단순히 체내에 탄수화물이 더 필요하다고 설명했습니다. 그가 함께 일했던 남성 운동선수는 하루에 약 4,000칼로리가 필요하지만, 평균적인 사람의 일반적인 권장량은 하루에 약 2,000칼로리입니다.Babbs는 운동 강도가 높을수록 탄수화물에 대한 의존도가 높아지므로 프로 운동선수의 신체에는 더 많은 탄수화물이 필요하다고 설명합니다. 그가 함께 일했던 남자 운동선수들은 하루에 약 4,000칼로리를 섭취해야 하는데, 일반인들의 일반적인 권장량은 하루 약 2,000칼로리이다.
일반인이 아침 식사로 물, 단백질 파우더, 베리로 스무디를 만들 수 있는 반면, 프로 운동선수는 물 대신 과일 주스를 넣고 탄수화물 함량을 높이기 위해 망고, 파인애플, 바나나를 넣을 수 있습니다. Bubbs가 제시한 또 다른 예는 베리와 견과류가 들어간 플레인 요거트 한 그릇으로, 이는 일반인에게 든든한 아침 식사가 됩니다(탄수화물이나 지방이 너무 많지 않고 단백질이 풍부함). 탄수화물 함량을 높이기 위해 프로 운동선수는 얇게 썬 바나나, 뮤즐리, 메이플 시럽을 넣을 수 있습니다. Bubbs가 설명한 여기서 핵심 개념은 경쟁, 연습 또는 심지어 휴식이든 매일 운동선수의 요구에 부응하는 것입니다.예를 들어 일반 사람들은 아침 식사로 물, 단백질 파우더, 베리류가 들어간 스무디를 먹을 수 있고, 프로 운동선수들은 탄수화물 섭취량을 늘리기 위해 물을 주스로 바꾸고 망고, 파인애플, 바나나를 첨가해야 할 수도 있다고 밥스는 말했습니다. 또 다른 예를 들자면, 아침 식사로 딸기와 견과류를 곁들인 플레인 요구르트 한 그릇이면 일반 사람들에게 충분합니다(탄수화물이나 지방이 너무 많지 않고 단백질이 풍부합니다). 프로 운동선수는 탄수화물 목표를 달성하기 위해 바나나 조각, 과일 및 야채 오트밀, 메이플 시럽을 추가해야 할 수도 있습니다. 핵심 아이디어는 경쟁, 훈련, 휴식 등 운동선수의 일상적인 필요에 따라 에너지를 전달하는 것이라고 Babs는 설명합니다.
영어 출처: 허프포스트편집자: Dani검토자: Dong Jing, Qi Lei
출처: 차이나데일리닷컴
