2024-10-07
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国庆假期已经进入尾声，今天休整好，明天，“神兽”们又要“归笼”啦！
多校发布返校提醒
告别愉快的假期，不少学生和家长会患上“节后综合征”，表现为：情绪低落、没心情上学/上班，甚至头晕目眩、心神不宁……
这两天，一些学校纷纷发布“返校提醒”，教家长和同学们如何利用今天最后一天假期，给身心充充电。
比如上海市建平实验张江中学发布的收心小tips——
学生篇
1回顾快乐假期 展望返校生活
我们可以抓住假期的尾巴回顾一下自己的假期生活，完成一份假期小结清单，该清单可以包括自己在学习、生活等多方面已经完成的任务、收获和成长等。此外，我们还可以制作一个返校生活的计划表，简单地设计返校后的衣食住行、学习生活等并努力实现。
在生活的变化与调整中，出现各种各样情绪反应都是正常的，这是大家普遍的感觉而非自己个人的问题。当负面情绪出现时，可以使用STOP技术帮助调试情绪。
Stop暂停：当负面情绪出现时，可能会内心感到烦躁，甚至想要采取行动让自己舒服一点。此时可以先给自己一点时间空间，在行动前冷静下来，与情绪呆一会；
Take a breath呼吸：至少做三个深呼吸，用鼻子深深吸气，用嘴巴缓缓吐气，让呼吸帮助自己平复心情，回归理性；
Observe观察：觉察此时身体和内心的感受与想法，接纳这些不舒服的感受，这些都是正常的，也是暂时的；
Proceed继续：完成前面三个步骤后，你会发现自己冲动的情绪平复一些了，此时尝试去做一些有意义的事情，远离冲突情境，例如和伙伴聊一会，做些自己喜欢的事等等。
规律作息：要有意识地调整作息。如睡前不看电视或者玩手机、将上床睡觉的时间提前半个小时，从而保证返校后的睡眠时间和质量。
转移重心：要有意识地减少娱乐的时间和次数，及时将手机等电子产品收起来减少对电子产品的依赖。多安排一些体育锻炼或与学业相关的活动，把注意转移到学习中。
家长篇
这几天，家长在帮助孩子“收心”的同时也要注意误区，下面这几件事千万要注意：
◆ 不搞“急刹车”。凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。
◆ 不搞“一刀切”。不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何收心。
◆ 不搞“填鸭术”。假期前后，孩子会有一段过渡适应期，家长别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。
