中考体测只剩一个月，体育平平的小学生如何能拿满分？
2024-09-21
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去年全国各地开始施行新体育中考改革，本文会以北京为例，讲讲变化和过来人的经验。根据北京新体育中考改革，小学到初中的体育过程性考核成绩，会转化为10分，纳入中考成绩。因为大家很容易算一笔账：中考时在语数英每多考1分，都需付出巨大努力。而在体育上努力，小学拿满分还是不难的。- 小学体育过程性考核，最后得分按权重相加后，总分只要80分以上，就算满分；
- 各项目还有附加分，直接加入总分。去年有孩子靠跳绳就拿到十几分附加分；
- 去年11月，北京教育考试院公布了《北京市义务教育体育与健康考核评价现场考试评分标准（试行）》，本着降低焦虑、提升身体素质的原则，中考现场考的那30分也调为更合理的“达到良好即满分”。
体育成绩进中考的初衷，是为了增强对体育锻炼的重视，而非一味折磨家长孩子。当然，父母们肯定还是希望能利用最后的一个月时间，尽可能帮孩子提升成绩。我们独家采访了两位海淀父母，总结了他们去年亲历体测考试的训练经验+考试窍门。这两位有心的家长，分享了他们压箱底的经验，和很多其它地方看不到的实操秘籍。两位小朋友本来都是体育平平的孩子，但最终都拿到了80分以上，记为满分。由于文章较长、干货很多，为方便阅读，我们专门为大家设置了目录：
分数规则解析。
普娃如何分配突击练习重点？
亲历考试是否比平时更严格？
好用的短期提分技巧有哪些？
考试当天避坑和注意事项。
是否需要报班？
政策及未来趋势分析。
温言：小学体育过程考的分数规则是怎样的？请分析一下吧。四年级和六年级的考核项目非常类似，以四年级为例，包括体重指数（BMI）、肺活量、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳和50米短跑，共6项。但这六项考核，每一项的权重是不同的：比如体前屈权重比较高，占20%，而仰卧起坐四年级的权重只占10%。要注意的是：四年级参加体育考试的最高分值其实是120分，分为100标准分和20加分。学生体测总分（120分）=标准分（100分）+附加分（20分）100分的标准分计算方法是：把单项科目的分数，乘以权重后，再汇总，算一个总分。我们的目标也不是冲击100分或120分，而是让孩子达到80分（含加分）就可以了。因为根据新中考体育分数规则，小学四、六年级只要能达到80分以上，“过程分”就折算为10分，计入中考体育总成绩。假设孩子拿到了110分，其实也折算为10分，相当于多的分数“浪费”掉了。当然，如果一个孩子只得了75分，那么中考“过程分”就折算为8.5分，考虑到大部分孩子都拿到了满分10分，这个差的1.5分就需要用文化课来弥补。温言：如果孩子平时体育一般，应该怎么分配训练重点？因为单项成绩出来后是要加权的，而跳绳的加分不用加权。
比如体前屈，一个孩子拿了100分满分，另一个孩子只拿了80分，相差20分。这项的权重是20%，那么加权后，变成了一个孩子20分，另一个孩子16分，他们的差距就只有4分了。而男生只要跳绳跳超过137个，每多跳两个就可以加1分，多跳40个，可以加满20分。所以那个体前屈不太好的孩子，只需要跳145个，就可以补齐刚才差的那4分了。猛练跳绳，争取拿到全部20加分；实在不擅长的项目，比如50米跑，真的很难提分，而且孩子的稳定性也差，练习的时候就标准低些，奔着80分去练。其次，家长可以提前结合孩子的实际情况，参考下面分数表格，给孩子制定一个合理且明确的目标。以我家为例，小七刚开始做体前屈这项，只能推3、4厘米，后来慢慢练习，可以推到12、13厘米了。根据上面的分数表格，可以看到13.6厘米对应90分，11.7厘米对应85分，而小七经过练习，大部分时候能推到13.2厘米，卡在85和90分之间。我给他制定的目标就是13.6厘米。一方面这对于他是容易达到的；另一方面，他只需稍微努力，就能从85分跃升到90分，比较“划算”。如果目标是满分，那必然就要付出非常艰辛的努力，性价比反而不高。我们也采取的是扬长避短的策略，这个策略还是很有效的。我家姑娘身形比较小，爆发力不强，所以和生理条件相关的科目，比如50米跑，肯定短期内大幅度提升比较困难，我们就不强求。像体前屈、仰卧起坐，这些只要练习就能提升成绩，会投入更多精力练。
赞赞爸爸：老师说全班都过了，包括一个平时超重、体质比较弱的孩子，这次应该也是擦着80分数线过了。比如，之前听说跳绳必须用考场统一准备好的，我感觉这个规定并不合理，因为四年级孩子的身高差异非常大，即便准备好不同跳绳，也很难指望孩子自己调节到合适的长度。但是真正测试的时候，通知的是学生自带跳绳，所以我们就带了一根平常练习用的、比较顺手的跳绳。再有就是之前网传说很多项目会机器计分，可实际没有网传的那么夸张和苛刻。我们经历的仰卧起坐是人工计数，跳绳是两个老师同时计数，不知道24年是否会改成机器。赞赞的50米短跑这项成绩不太好，可能现场才得了六十多分，但是她用跳绳弥补了，最后总分加起来还在一百出头。比如亲戚家孩子在石景山区，听说学校日常练习仰卧起坐就是用机器计数，保证每个动作都更规范，不知道实际测试会不会有些区还是机器计数。温言：你们的孩子体测成绩最后都超过了100分，他们之前擅长体育吗？小七体前屈不太好，刚开始训练只能推三四厘米。所以我定目标也是循序渐进，如果一开始就说必须100分，孩子压力也会很大。但我发现这项根据持续练习，还是能提高的。另外，他之前算超重的，所以BMI这项会有问题。经过暑假的训练，体重减轻了不少，从超重变成了正常，但是卡着边缘，所以我觉得体育锻炼对孩子的健康还是有效果的。赞赞的仰卧起坐，之前只能做不到20个，经常一分钟做不完，就累得躺在那里了。暑假我们送她回老家，姥姥比较严格，看着她每天晚上都练，练了一个多月，结果考试居然做了40个，完全超出我们预期。我觉得练习的最大好处是，让她知道咬咬牙能坚持下来的，而不是做一半就躺倒了。另外赞赞身体比较硬，开始体前屈，她推的也是只有几厘米。我在网上找了一个视频，教怎么体前屈，其实是需要训练上肢、腰部和下肢的分别拉伸，比如每次上完体育课、玩完就拉伸一下，练了两三个月，有明显的进步。赞赞50米跑，到最后也不太行，但很难强求。我没给她什么压力。我觉得练跳绳比较划算，因为可以弥补其它不好的项目。如果孩子跳绳已经不错了，临近考试应该每天都跳跳，保持手感很重要。体前屈和仰卧起坐也是需要持续练习的，因为就算再擅长，一段时间不练，可能也会有退步。但并不一定要做同样的动作，比如练体前屈，其实可以做够脚尖的拉伸动作。仰卧起坐可以练习平板支撑，或者平躺双抬腿的动作，锻炼腹部的核心力量。从应试来讲，十月要测试，家长要教孩子一些技巧，还是有可能快速提分的。再比如吹肺活量这项，我同事孩子就以为，吹肺活量时候要最后留一口气、不能吹完。赞赞有个同学，每次吹气都一小口、一小口地吹——这些都是老师很容易忽视的，建议家长个性化指导。另外，建议家长亲自带着孩子做一遍所有要考的项目。你亲自带着练一遍，马上就能发现很多问题。比如我当时发现了赞赞跑步的时候，压根不会冲刺，她跑着跑着看到终点线了，反而觉得可以停下了，就放慢了脚步。纠正这个问题后，就能快一些。体育测试一般都不在本校内进行，要坐大巴去统一考点。听说不少孩子要坐挺久大巴才能到考场，所以对晕车孩子是个挑战，家长要提前准备晕车药。我家小七体重一直在边缘徘徊，所以那天他也没有吃很多。我也嘱咐孩子考试测试的间隙不要猛灌水，小口含着喝。赞赞爸爸：我们只带了跳绳，水是学校统一准备的，其它没带。我们带了跳绳、水，还有巧克力、能量棒这种不占体重、能快速补充热量的食品。天气现在变凉了，所以我觉得10月体测的同学最好带一件外套，采取外厚里薄的穿着，这样路上可以保暖，到了考场穿着轻薄的运动服测试。很多项目有两三次机会、取最好成绩。我建议像跳绳、50米跑、仰卧起坐这类比较耗费体力的项目，都争取一次完成，不要再做第二次，因为短期内第二次的成绩只会更糟。因为孩子很少能十项全能，所以还是要提前计算一下投入产出比，帮孩子扬长避短。比如跳绳就可以多练练，用来补分。赞赞的学校比较重视体育课，所以她日常的运动量和训练是够的。我觉得报班适合两种家长——完全没有时间带孩子练的父母；或者完全不知道怎么带娃练的家长。报班确实是迅速获得运动技巧的一种方式，但这些技巧方法其实在很多地方，都有免费的教程和视频。可以先报一期强化班，家长跟着一起上，或者在旁边看老师怎么训练孩子，后面就可以自己训练了。我们报了一个，但感觉不是特别必要。上课就在小区里，还有赞赞认识的同学，很方便。之前我带赞赞周末出去玩，也体验过不少体能班，我觉得体能班基本分为三类：一类是跑酷障碍越野，趣味性、技巧性更强，训练强度大；再有一种是专项竞技类，比如训练小孩跳绳考级，感觉所有的运动专项都可以考各种级，也是迎合了家长的需求吧。如果孩子比较小、自己感兴趣，可以报体能班上上，但我觉得主要还是看孩子有没有时间，平时多运动多出去玩，也没必要非报班。温言：你们觉得未来的趋势是什么？还应该做哪些长期打算？我觉得体育肯定是越来越被重视的。从中考每次改革，咱们家长也都能看出来，各地体育分占比其实都在提高。结合最近这次节前的北京教育局发布的中考改革政策来看：道德与法制变开卷，说明考试深度要加强；科目减少后，语数英三大主科，难度可能要增加。然后就是体育，除了初三的考核，也强调从小学到中学的“过程分”，这点对于爱运动的孩子而言是好消息，对于平时不太爱运动的孩子，就逼着必须运动起来。到了中学，中考考核中还有球类和其它运动类，可以从小就带孩子多体验体验，选一个感兴趣的球类运动。特别是赞赞学校学业比较重，每天写完作业再读读英语，就八九点了。到了中学，如果身体不行，根本顶不住，所以对于长期学习来讲，体能很重要。我们这次去旅游，发现孩子体测完出去，走路都比以前活跃好多。一会上、一会下，一会开合跳着走路，体能明显增加了，对身体的控制感也加强了，所以练练也是有好处的。但我觉得家长们也没必要太焦虑，没必要投入过大精力奔着满分去。主要目的还是让孩子有个热爱的运动项目、把体能练上去、让身体状况不错就行。
