得了多囊卵巢综合征，生活方式上如何调整呢？
2024-09-19
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改变生活方式是多囊卵巢综合征患者的基础治疗，尤其是对合并超重或肥胖的多囊卵巢综合征患者。其包括饮食控制、运动和行为干预等。
1、饮食控制：
饮食控制包括低热量饮食、调整营养成分、替代饮食等。监测热量的摄入和健康食物的选择是饮食控制的主要组成部分。改变不良的饮食习惯、减少精神应激、戒烟、少酒、少咖啡。长期限制热量摄入，选用低糖、高纤维饮食，以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。
2、运动：
运动可有效减轻体质量。适量规律的耗能体格锻炼（每天30至40分钟，每周至少4至5次）及减少久坐的行为，是减重最有效的方法。
3、行为干预：
行为干预包括对肥胖认知和行为两方面的调整，是在医师的指导和监督下，使患者逐步改变易于引起疾病的生活习惯（不运动、摄入酒精和吸烟等）和心理状态（如压力、沮丧和抑郁等）。行为干预能使传统的饮食控制或运动的措施更有效。 （北京清华长庚医院）
来源：北京12320在聆听
