接受并珍惜身体的每一个变化，因为这是成长的标志｜细说心语 · 心事问诊
2024-09-08
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本期答疑老师：深圳市光明区实验学校心理老师张艺帆
学生提问：我是一个初一的女生，从小大家就夸我很漂亮，可是从六年级开始，我突然胖了很多，我越来越不敢照镜子了，怕看到镜中那个胖脸上还长了青春痘的自己。我也越来越没有信心了，总是想找个地方躲起来，不希望被别人看见。我现在真的很苦恼，到底该怎么办呢？我真的好想回到小时候，找回那个漂亮可爱的我。
张艺帆：同学你好，首先感谢你坦诚与老师分享你的困惑，老师也感受到了你的难过和苦恼，但老师想和你说，其实很多人在成长的过程中都会遇到类似的困扰，包括对自己外貌的不满意和自信心的波动。重要的是，我们要学会如何与这种烦恼和焦虑相处，找到内心的平衡与自信。我们可以采取以下几个方法帮助自己积极调整心态。
第一，接受自己青春期的变化。处于青春期的你，身体在成长过程中会经历很多变化，包括体重的增加和青春期的各种生理变化，这都是很正常的。很多孩子进入青春期之后会和你一样在乎自己的体型和外貌，会因为自己的体型不够优美、皮肤不够光滑、身高不够高等而感到自卑敏感，有的时候体重在正常范围内，却总觉得自己哪里都胖，还会对比网络明星照片，对自己的体型更不满意，产生很多消极情绪，甚至采取过度节食等不科学的方法应对，由此带来很多负面影响。所以，希望你首先学会接受并珍惜自己身体的每一个变化，因为它们都是你成长的标志。其次，可以通过日常健康的饮食和运动让自己的身体保持良好的状态，比如多吃蔬菜水果，减少高糖、高脂肪食物的摄入，每天保持一定的运动量等。
第二，调整自己的关注点，发现自己的闪光点和独特美。每个人心中都有一个理想的完美自己，当与现实自我冲突时，会降低自信心，增加自卑感。身材的胖瘦、身高的高矮、眼睛的大小、皮肤的黑白，这些都只是每个人的特点，并非缺点。很多时候人们更多会关注自己的“美中不足”，长此以往会感到厌烦与羞愧。当你把注意力和关注点放在自己认为好看的地方，多去发现自己的优点长处，自信心自然就会增长，自卑感自然会降低。
第三，提高和完善自己的内在美。美是多元化的，不仅仅局限于外表，更重要的是内心的善良、自信和才华。日常生活中，多培养自己的兴趣爱好，多读书、学习新技能、参与社交活动，这些都能让你的内心更加丰富和强大。当你关注自己的内在成长时，你会发现外貌并不是衡量一个人价值的唯一标准。
记住，每个人都是独一无二的，享受成长的乐趣，活出自己的精彩！
策划 | 龚丹枫 陈晓璇 徐航航
统筹 | 卫轶 何宁
指导单位 | 广东省教育厅 广东省教育研究院
专家成员 | 全省心理教研员及一线教师
