他是不是国足最强归化我不知道，我只知道他如今更爱中国茶……
2024-09-04
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文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 李静娴 王鑫
哈喽！宝子们，“说医君”来啦！
中国男足的世界杯亚洲区18强赛已经拉开帷幕。
本次比赛，最引人注目的无疑是巴西裔归化球员阿兰的加入。
为了保持最佳的竞技状态，
阿兰将自己的生活习惯做了不少调整。
过去，他喜欢喝咖啡提神。
但现在他已经改成了喝茶，
尤其是广东的小青柑茶。
事实上，咖啡和茶都是“提神醒脑”的好帮手，
二者并不分好坏。
今天，说“医”君邀请湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏，
和大家聊聊如何科学喝咖啡、品茶吧！
喝咖啡对健康有诸多益处。
咖啡富含咖啡因，
它是一种能够燃烧脂肪并提高代谢的物质。
除此之外，咖啡还含有酚类物质，
这是一种很好的抗氧化剂，
可以帮助清除甜味自由基和延缓衰老。
还有研究发现，
适当饮用咖啡能降低慢性心血管疾病的长期风险。
适量喝咖啡有一定益处，
健康饮用要牢记以下几点：
❤适量饮用咖啡
对于大部分成年人来说建议咖啡因每天不超过400毫克为宜。
如：某巴克的美式咖啡为例：473ml的大杯的咖啡因含量为：301mg，
超过400mg的咖啡因可能产生负面反应。
比如过量会对心脏产生影响，
出现心跳加快、心律不齐等症状。
❤喝现煮黑咖啡
尽量选择现煮、手冲的黑咖啡，
避免饮用三合一的速溶咖啡。
❤不要空腹饮用
空腹喝咖啡会对胃肠道造成较大负担。
喝咖啡最佳的时间段在早餐后或午餐后。
说完咖啡，我们再来说说“茶”！
喝茶这种习惯，
仿佛被刻进了中国人的DNA。
喝茶的好处可不只是好喝那么简单，
茶叶里含有维生素C、茶多酚、维生素B、氨基酸、儿茶素……
那么，怎么喝茶才健康呢？
首先，我们推荐大家，
一年四季喝不同品类的茶。
❤春天推荐喝花茶。
❤夏日暑热，推荐喝绿茶。
❤秋季“燥气当令”，推荐喝青茶（乌龙茶）。
❤冬天气温低，寒气重，推荐喝红茶。
除此之外，
一年四季均可饮黑茶。
黑茶富含茶多酚，
可调节人体血脂、血糖及尿酸水平。
但是！喝茶时候有些细节也要注意哦！
▲经常喝浓茶
茶里含有咖啡因等。
如果喝得太浓，
咖啡因会让大脑、心脑血管神经处于持续兴奋状态，
长期下去导致心律失常、心悸等。
▲睡前喝茶
睡前一大杯茶下去，
可能会刺激神经，
晚上就在床上盯着天花板数羊……
▲喝得太烫
长期喝得太烫，
当心食管癌会找上门哈！
至少等茶凉到65℃以下再喝。
所以，凡事都讲究个适量，
再好的东西也不能敞开肚皮吃喝。
喝茶、喝咖啡也是一门技术活，
大家一定要科学饮用、均衡饮食哦！
下期聊（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）
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