quisque scit ambulationem esse "optimam exercitationem in mundo". nonnulli tamen saepe perseverare non possunt. simplex exercitatio ad modum ambulationis, si per 100 dies perseverare possumus, quae mutationes corporibus nostris evenient?

quae mutationes corpori tuo fient, si per 100 dies ambulationem servaveris?

anno 2021, articulus in capital salutem publicam editus per virgam a centre districtu xicheng pro morbus imperii et praeventionis in beijing ostendit:ambulans per 100 dies emendabit sanguinem corporis pressionem, pondus, circumferentiam coxae, rationem lumborum, adeps viscerum et indicibus aliis。

studiorum delectorum 610 homines ut activitates ambulantes 100 hodie participent, inter 316 viros et 294 mulieres. omnes participes physice tentabuntur a medico professionali unificato ante ambulationem et post 100 dies ambulandi.

secundum requisita, participantes speciales pedometras gerunt ut notant quot gradus ambulandi cottidiani, intensio ac tempore ambulandi.

in actione, ambula saltem 10,000 gradus cotidie, et comple " tres mane" vel "quattuor vesperi" (satis 3.000 gradibus ambula mane vel satis 4,000 gradus vespere ambulant) et tres praescriptiones exercitatio (completa 10 minuta, 10 minuta et 15 minuta respective) ambula fortiter, in passu 100 ad 150 gradus/minutos). & indicibus physicis ante et post activitatem mensuratis. eventus monstrant:

（1）post 100 dies vehemens ambulatio, indicia valetudinis corporis comprehendunt: pondus, circumferentia lumborum, circumferentia coxae, ratio lumborum, coxae bmi, viscerum adeps, corpus pingue, et pressura sanguinis ad varios gradus redacta.；

（2）congrega gradum rate ad maiorem salutem beneficia. homines cum magno gradu 10,000-gradus maiorem habent pondus diminutionis, circumferentiam lumborum, bmi, systoles sanguinis pressionem, adipem viscerum, et corpus pinguis recipis quam cum inferiore 10,000-gradu. gradus rate afficit alacres ambulans.

studium peractum post 100 dies ambulandi, lumbos circumferentiae participantium, circumferentiam coxam, ratio lumborum, ratio coxarum, corpus pingue rate et pinguedo viscerum minui, significans alacrem ambulationem, medium - ad intensionem aerobicum-exercitium; non solum pondus minuit, sed etiam adeps metabolismi meliores promovet et bonas corporis mutationes efficit.

ambulans optima cotidiana exercitatione

vita in motu posita est, et plus exercens mores ad meliorem et corporis valetudinem nostram exercendam plus momenti est. multis studiis demonstravimus quamlibet regularis exercitationis formam multo meliorem esse quam diuturna temporis spatia sedere ac nobis prodesse posse substantialibus sanitatis commoditatibus, incluso periculo sanguinis pressionis et morborum ut cancri minuendo.

1. ambulatio est "recipe longitudinis"

2023;huazhong university of science and technology tongji medical collegecohors prospiciens studium editum in journal directorium medicorum americanorum consociationis demonstratum est;ambulans extendere vitam! comparatus cum coetus non ambulans, ambulans 90 ad 720 minuta per hebdomadam potest reducere periculum mortis a 27% ad 31% et vitae expectationem per 6 circiter annos extendere.

2. ambulatio est "praescriptio pinguis demitti"

modica exercitatio est bonum pressura sanguinis, lipidorum sanguinis, et sanguinis saccharo. articulus de progressu inquisitionis de exercitio et lipids sanguineis editis in "journal of beijing sport university", anno 2004 memoratur:exercitium aerobicum potest reducere plasma triglycerides et tota cholesteroli gradus, bonum cholesterolum augere, malum cholesterolum minuere, et sanguinem lipidorum emendare.。

3. ambulatio est "via sanguinem pressura demittere"

mense augusto 2021, studium ex peking university tertii hospitalis editum in acta hypertension fusce invenit quodpost tres menses alacres ambulantes, plurimi guttae sanguinis pressurae circiter 2 ad 3 mmhg sunt.. investigatores dicunt aegros pressuras sanguinis altos ambulans acriter 4,000 ad 8000 gradus in die, effectum optatum consequi posse in reducendo pressura alta sanguinis.

4. ambulatio est "anti-cancer remedium"

nimis multa studia probaverunt quod exercitatio casus cancri cancri populi minuere potest. ideo mmxviii "relatio scientifica" a us corporalis actionis praeceptiones advisory committee dicta sunt,exercitium adjuvat reducerevesicae cancer、pectus cancercancer endometrialis, cancer esophagealis;renibus cancer、stomachum canceretpulmonis cancerincidentiam. et pro patientibus cancer pectus, cancer colorectal, cancer prostatae, etc., exercere potest etiam mortis periculum reducere.

5. ambulatio est "via amittere pondus"

semperne pinguedinem sentis etiam si aquam bibis? putasne "genem obesitatem" habere quae mutari non potest? omnes excusationes istae sunt. studium plus quam 18,000 hominum in "plos genet" editum anno 2019 repertum est;homines qui regulariter exercent, index massa corporis inferioris (bmi) habebunt quam homines qui non exercent, etiam cum "gene dolore magna"。

6. ambulatio est "anti-anxietatis remedium"

studium magni momenti editum in "molecular psychiatria" anno 2022 repertum est:una hora ambulatio in spatio viridi vel parco vel urbe activationem amygdalae reducere potest, aream cerebri accentus relatam, et morbos mentis sicut anxietas et tristitia impedire potest.。

7. ambulatio praescriptio osseae aedificationis est.

ambulatio necessaria est ad salutem os et musculus.propria ambulatio densitatem osseam augere potest, periculum osteoporosis minuere, robur et flexibilitatem musculus augere. si interdiu ambulas, apricis in sole promovere potest productionem vitaminum d et ossa tua ulterius confirma.

neglecta 2 puncta est "ambulatio inefficax";

ambulatio tot beneficia, quid exspectas? attamen, si haec duo puncta ignores, "incassum ambulare" potes!

imperium gradus 1. numerum

liu danni, adiutor indagator apud shanghai centrum pro morbus imperio et praeventionis, articulum in shanghai cdc wechat officialem rationem in 2022 edidit, ostendit ambulationem quidem salutarem esse ad sanitatem, sed magis vestigia melioris. pluribus studiis ostendimus, numerum graduum per diem augeri, periculum mortis gradatim decrescere, at cum numerus graduum per diem ad certum numerum pervenit, periculum mortis ulterius non decrescit.

ergopro adultis annorum 60 et infra, commendatur ut 8000 ad 10,000 graduum in die ambulent;。

2. consequi intensionem

liu danni inculcavit quod si vis apta ambulando servare, praeter numerum graduum, videri debes etiam intensio. in vitayouzaiyouzai vitrum aquae fundit et quisquilias abicit. haec categoria ad "gradus invalidos" pertinet.celeritas non ascendit ad vexillum et non est recta habitus. etiam si 10,000 gradibus ambulaveris, bonum pingue ardoris effectum non consequeris.

si autem nimis et nimis celeriter ambulaveritis, iuncta positione falsa, patientiam corporis excedentem, facile dolorem et damnum genibus articulis, artubus talos, coxas et lumbos afficiet.

"ambulans efficaciter", memento horum 4 punctorum

quomodo "ambulatio efficax", officialis civitatis sports administration generalis dat 4 apices.

moderare 1. tenere intensionem

numera quot gradus in i momento ambulationis accipias. cadentia 110 ad 130 graduum per minutorum aptior est media intensio range.

2. ambulate alterne inter gradus velox et tardus

ambula quantum potes pro 1 ad 3 minuta. hoc tempore, cor tuum cito potest ascendere ad range pinguis ardens ambulatio circiter xv minuta singulis mane et vespere, significant effectus congruentia consequi potest.

3. constans celeritate keep

ambulando aequalem celeritatem habe, et longitudo gradatio non nimis magna est. erige caput et pectus, prospice, primum humi calcem pone, et naturaliter manus iacta.

4. manete iusto

fac ut saltem 30 minuta intensionis modicae exercitium 5 dierum in hebdomada. postea, cum opportunitas corporis fortior fit, paulatim exercitium temporis augere potest et intensio ut meliores effectus corporis exerceat.