한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina

01

Beetroot popularis facta est inter athletas et idoneitatem fanaticorum proximis annis sicut effectus naturalis amplificator. Utrum sucusus, in potum directe vel in farinam consumptus, betae apparent ut cursus potentiae cursus et cycli faciendi. Sed potestne betae signanter emendare athleticam effectum? Inveniamus.

02

Magna 2020 recensio systematica obtexit 80 probationes clinicas quae passim attributae sunt participes ad bibendum betae radicis suci vel non. Studia invenerunt quod bibens betae sucus athletas commoda perficiendi praebet. In ludis, ubi quisque secundus vel centimeter numerat, betae sucus magnam differentiam facere potest. Exempli gratia, sucus betaei ​​supplementum aequipollebat 48-secundae emendationis temporis in spatio 16.1-kilometri (10-mille) cycli temporis iudicii.

Alia 2021 recensio systematica 73 studiorum patientiam athletis spectavit et effectus positivos invenit similes. Supplementum cum betae (et aliis leguminibus nitrate-ditatis) tempus suum defectui per medium 25.3 secundis temporibus emendavit et per spatium 163 metrorum auctus est. Sed hae emendationes imprimis visae sunt in athletarum ludicrarum et non in delectis athletis vel sellulariis hominibus.

Facultas betae augendae athleticae perficiendi late ex suo magno argumento nitratorum. Nitrates per bacteria in ore convertuntur in nitritas, et tunc in oxydatum nitricum adiuvante acido stomacho. Oxydum nitricum venas sanguineas dilatare et dolor partus ad musculos accelerare potest, energiae utendo efficientiam et lassitudinem morando augendam.

Beetroot ab Instituto Australiae Sport (AIS) aestimatus est et pro usu in certis condiciones ludicras commendatus est. AIS suadet ut betae supplementa apta sint ad exercitium, educatio et actionis concursus 4-30 minutarum diuturnarum, necnon lusus quadrigarum cum motibus intermissis.

Ad optimos proventus, betae producta (sive sucus, pulveris sive cibi) continere debet 350-600 mg nitrarum inorganicorum. Ut nitrates satis temporis habeant ut in oxydatum nitricum convertantur et in sanguinem absorbeantur, commendatur ut 2-3 horarum ante institutionem vel competitionem sumatur.

03

Res notandas cum suco betis utens;

Color urinae mutatur: Urina rubescere potest post succum betae consumentis, quod difficilem potest statuere statum siccitatis tuae.

Stomachus perturbatus: Aliqui sentiamus stomachum perturbatum post bibens betae sucum, sic optimum est experiri dum disciplina curare non habes problemata in die curriculo.

Dum difficile sit, satis nitrates absumere directe ex leguminibus ad emendandum athleticum effectum, cum satis olera (ut apium, arugula, spinach, etc.) in victu tuo cotidiano oxydorum nitrici gradus altos adiuvare potest. Cibos autem curatis, quae nitrates additae continentur, vitanda est, quia nitritae in his cibis periculum cancri augere possunt.

In summa, betae potest praebere athletas in parva operatione boost, sed moderata victu et adaequata disciplina aeque magni momenti sunt. Consultatio cum ludis physicus et certificatis ludis nutritionis exercendis commendatur pro melioribus eventibus.

refer ad

Senefeld JW, Wiggins CC, Regimbal RJ, Dominelli PB* , Baker SE, Joyner MJ. Effectus ergogenicus Nitratis Supplementation: Systematica Review et Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2020 Oct. 52(10): 2250-2261.