2024-07-18
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Diuturnum tempus insomnia homines, hic sensus quaerit dormire, sed non potest dormire, dolor est valde. Non solum quod, diu terminus privatio somni, potest etiam negativa ictum habere in sanitate corporis et mentis.
Nonnulli homines, qui saepe vigilias laborant, confidunt in remediis dormientibus obdormire. E contra, cognitiva therapia morum insomnia est actu primi-linea curatio ad diuturnum tempus insomnia. Nihilominus, orbis terrarum, ob limitata facultates professionales, non multi facultatem habent hanc tractandi systematice recipiendi.
Sompnus restrictionis justo consequitur optimum somnum effectum per gradatim aptans tempus quo dormiens in lecto ad meliorem actuum somnum efficiendum. Verbi gratia, si homo saepe insomnia laborat et in lecto per 8 horas iacet, sed tantum actu dormire potest per 6 horas, tunc primum finitur tempus somni ad 6 horas, minus duabus horis cum dolore non valens dormire. Postquam somnus tuus qualitas paulatim melioratur, paulatim tempus cotidianum somnum augere potes.
Somni restrictio comparatus, stimulus temperantiae etiam somnos mores in lecto temperat, sed flexibilior est. Eius notae speciales principia includunt "dormire solum cum dormis" et "surgere cum dormire non potes", etc. et vitare condiciones molestas, ut "durum dormire cum non potes obdormire".
Quamquam hae therapiae ab annis 1970 praesto fuerunt, cum therapiae cognitivae morum late commendantur ad insomnia tractandum, scientiarum vim et mechanismum singularum curationum specificarum non plene comprehendunt. Attamen, si cognitiva therapia morum simplicior esse potest, magis homines inde prodesse possunt.
Nuper, somnus studii systematice explicavit effectum utendi stimulationis sola potestate ut insomnia tractare in adultis interventus efficax ad insomnia colendam.
Hoc studium in Acta Somni Research in mense Maio 2024 editum est, datis quibusdam testimoniis scientificis ad altiorem intellegentiam excitandam potestatem curandam. Causa cur concursus ad rem pertinet anno 1972 incohata est, quia hoc anno Richard R. Bootzin, professor psychologiae clinicae in Universitate Northwestern, studium fundamentale in hoc campo edidit.
In hoc scientifico discursu, Richard Buzin renuntiat viro matrimonio XXV annorum, qui in vigilia curatus est et cuius uxor eum adiuvit in exsequendis pluribus remediis ut suum cubile et cubiculum melius stimuli sui somni potestatem daret dormire erat dormire, nisi cum esses sopitus.
Praeterea in cubiculo TV nec lege nec vigila. Si te in lecto iacentem inveneris non posse obdormire, surge et vade in aliud cubiculum manere donec dormire vis et dormire, revertere ad cubiculum ut dormias. somnos. Si adhuc dormire non potes, iterum dormiens, surge et mane alibi, et sic porro, donec pluries noctu surgis, minuatur et minus, et qualis erit somnus tuus. melius et melius.
Hae instructiones ad usum stimuli temperantiae non sunt in lapide positae, sed postea in varias varietates evolutae sunt. Exempli gratia, licet aliqui phisici fulciant te posse surgere, si non obdormire possis per X minutas, quidam putant te solum surgere, si dormire non possis post cubantem pro XV vel XX minuta. Eodem tempore disputatur de explicationibus mechanicis quare haec therapia operatur. Praeterea difficile est operationibus adhaerere sicut "surgere cum dormire non potes". Hae conflictationes difficiles efficiunt etiam therapias relatas.
Novissima investigatio, post analysin comprehensivam argumentorum scientificorum pertinentium, credit etiam, quamvis stimulum moderari plerumque efficacia methodi interveniendi, non omnes instructiones necessarias esse. "Facilius potest esse mediocris persona ad stimulum moderandum deducendi quam utatur frequenti congruentia cognitionis modus agendi, qui restrictionem somni includit. Stimulus moderatio therapiae comparatur cum aliis interpellationibus in cognitiva therapia pro insomnia secundum latentiam somni et tempus evigilandi. Etiam comparabilis fuit. Etiam melius quam alii interventus in meliorem somnum sui temporis nuntiarunt", Annie Vallier, professor apud Scholam Psychologiae apud Universitém Laval in Canada, qui studium gessit, secundum Vallières. Gravis est servare regularem somnum schedulam ac surgere cum dormis in lecto.
Antea quaedam studia invenerunt quod lectio vel electronica machinarum in lecto utens insomnia non necessario causant. Nam excitanda abstinentia, maius est tempus dormiendi capere, sicut cubitum ire cum sopitus, vitando interdiu dormire, et quotidiana Conare. ut dormias et vigilias custodias tibi convenientes.
Anne Valliere notariis notariis volutpat vestibulum Southern explicavit quod recentissimae investigationis ostendit stimulationis imperium efficacem esse in insomnia tractando quia reducere potest activationem cognitivam per diductis insomnia aegrorum attentionem a somno difficultatibus, "Hoc significat utrum cubile deseras an tantum cubitum vadas. dormire, est ne homines in lecto curent, vel ne homines solum cum in lecto sint.
Homines enim, qui volunt cubitum ire et corpora et cerebra quietant, perdurantes cogitare et solvere quaestiones imperfectas diei in lecto, patet contra eorum veras intentiones ?, ergo res insomnia magis implicata fiet, et inter "insomnia" et "insomnia cogitandum est cur insomnia." Munus stimuli temperantiae hunc cyclum abscindere potest, homines ab insomnia ab anxietate abstinere, et mores magis in lecto dormire post lassitudinem notavimus.
Et non solum stimulationis imperium. Hoc studium, in The Lancet anno 2023 editum, ostendit usum simplicis somni restrictionis ad solam insomnia tractandam efficacem esse et sumptus efficens, et potentiam late perficiendi in primis medicinis officiis.
In hoc clinico experimento plusquam 600 hominum, investigatores ad effectum pertinentes interpellationes per breviter educatores nutrices, maxime informationes de somno restrictionis therapiae ad insomnias inducentes, rogantes participes ad computandum eorum somnum efficientiam cotidie ad Monitor quantum temporis expendis. in lecto dormientes versus vigilabant. Praeter efficaciam huius simplicis interventus confirmandam, studium etiam invenit quod, sicut in gradu insomnia decrevit, condiciones mentis sanitatis sicut tristitia etiam significanter invalescit, eorumque opera efficacia etiam in melius proficit.
Haec studia omnia significant, praeter systematicam usum therapiae cognitivae cognitionis modus insomnia, utens ea sola parte, sicut stimulus temperantiae vel restrictionis somni, aeque efficax in insomnia tractanda. Potius, simplicior versio tractationis adiuvabit homines opportunis facultatibus tractandi et augendi media ad agendum insomnia.
Ad diuturnum insomnia, relativum commune et longinquum indicium, haec responsio clinica positivum significationem habet in melioratione publica sanitatis efficientia et in meliore populi altiore sanitate. Scias insomnia non solum significare defectum industriae postridie. Est magna vis scientificorum testimoniorum quod diuturnum tempus vigiliis etiam periculum demissionis hominum auget et homines in senectute magis obnoxios dementiae efficit. Praeterea, in brevi termino, etiam signanter afficit salutem cardiovascularem, immunem et metabolicam populi.
In vita hominis, somnus exemplaria diversis aetatibus plerumque differunt ob factores, sicut factores physicos et environmental. Somnus durationis in statisticis circumspectis plerumque definitur aetatis suae L . In adulta aetate primum defluit, deinde extrema in annos LX, linea informata formans annos habere potest Respicit difficultates in mundo adulto, cum adversus laborem et familiam pressionis
Sed cum pressione alta et gravia opera sunt, quod maxime necessarium est, adaequata somno et quiete adaequata. Sollicitus insomnia cum dormire non potes, quaestionem solvere non valebis. Novissima investigatio de therapia cognitionis morum insomnia, sicut stimulus moderaminis, partes quasdam egit in methodis curationis clinicis promovendae promovendae in actis campis.
Attamen animadvertendum est, cum recentissimae investigationis documenta scientifica a superioribus 50 annis recensita, etiam inventa sunt multa studia non esse magnae qualitatis, quae efficaciam explicationum pertinentium afficere possunt. Iudicium clinicum de somni restrictione ab Universitate Oxoniensi phisicis etiam limitationes habet sicut defectus exemplorum repraesentativorum, quae ostendit investigationem in hoc campo adhuc confirmandam esse, praesertim severiorem inquisitionem clinicam ad aestimandas effectus et machinamenta relatarum therapiarum ac Insomnia bona curatio hominibus praebet.
Nam qui non diu insomnia laborant, in his therapiis quibusdam principiis intervenientibus etiam referuntur valoris habitus ad conservandum bonum somnum. Exempli gratia, stimulus moderaminis therapiae non solum extollit "dormire solum cum dormis" et "surgere cum dormire non potes", sed etiam insistit opus regularis et requies ad conservandam sanum biologicum horologium quod ad somnum conducit compage, mores ut nimis longum prandium interdiu erumpit. Gravissimum est etiam vitare quod somno nocturnis consuetis impediat.
Praeterea, quidam mores, qui nihil pertinere videntur ad somnum dormire, ita etiam attendere debes. Exempli gratia, vitando facere quae sunt nimis stressful vel causare mood oscillationes et difficilem mitigare ante lectum. Hi alcohol, Julius, et generales cibi antequam cubitum fugiunt.
Ut horologium biologicum, quod ad rhythmum circadianum adaptatur, etiam proactiveer te exponere possis solis intervallis interdiu, lucem claritatis in nocte demittas, patefaciam ad lucem firmam, paulatimque te ad tenebras accommodare patiaris. somnum parare. In summa, quamvis communis insomnia, ictum insomnia diuturna non parva et attentione meretur. Si insomnia diu incognita habes et nihil agere nequeas, aut si alias difficultates somnos raras inveneris, adhuc professionis auxilium in tempore quaeras.
Southern weekend notario Wang Jiangtao
Editor-in-princeps Zhu Liyuan
Colligere et ordinare notitias novissimas nuntiorum et liberam facere omnibus reprimendis.
