2024-10-02
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국경절에는 친구들과 모여서 밤샘 게임도 하고, 드라마도 보고... 늦게 자거나 잠을 적게 자고 나면 늘 몸에서 이상한 냄새가 나는 것 같아요. 이튿날?
사실, 이것은 일반적으로 "피로 냄새"로 알려져 있습니다!
땀냄새보다 피로한 냄새가 더 지독하다
"피로 냄새"는 이름 그대로 육체적 피로로 인해 발생하는 체취를 말합니다. 겨드랑이, 가슴, 등, 목 등 피지선이 집중된 부위에 '피로냄새'가 자주 나타나는데요.
"피로 냄새"의 메커니즘은 땀 냄새와 다릅니다. 땀을 분해하는 피부 표면의 박테리아에 의한 것이 아니라 체내의 "암모니아"에 의해 발생합니다.
"암모니아"는 질소와 수소의 화합물로 상온에서 무색의 기체이며 강한 자극적인 냄새가 납니다.
모든 사람의 체취는 독특하며, 이러한 체취는 피부 표면의 땀에 의해 형성되는 "독특한 향기"에 의해 방출됩니다.
"독특한 향신료"의 주요 성분에는 젖산, 요산, 지방산, 암모니아 등이 포함됩니다. 다양한 "맛"의 비율 차이로 인해 모든 사람의 냄새가 다릅니다.
피곤하면 왜 몸에서 악취가 나는 걸까요?
1. 이상한 체취
건강한 상태에서 간은 신체가 단백질을 처리할 때 생성된 암모니아를 분해하고, 분해된 암모니아는 소변으로 대사됩니다.
그러나 장기간 피로한 상태에 있으면 간이 지쳐 암모니아 분해능력이 약해지며 체내에 남아있는 암모니아가 혈류를 따라 피하조직으로 흘러들어갈 수 밖에 없게 된다. 땀으로 배설되어 매운 냄새가 납니다.
2. 신체는 오일 분비를 촉진합니다.
늦게까지 깨어 있으면 안드로겐 수치가 증가하며 이러한 호르몬은 피지선에 연료를 공급하는 데 좋습니다.
피지선은 주로 얼굴과 머리에 집중되어 있기 때문에 밤늦게까지 자지 않고 얼굴이나 머리에 손을 대면 확실히 기름진 느낌을 느낄 수 있습니다.
기름 자체는 쉽게 산화되고 냄새가 납니다. 게다가 기름진 환경은 미생물이 활동하면서 분해되기에 매우 적합합니다.
3. 구강 세균이 구취를 유발한다
매일 아침 일어나면 입에서 악취가 납니다. 사실 이는 정상적인 현상입니다. 왜냐하면 밤에는 타액 분비가 줄어들고, 씻어내고 청소하는 능력이 약해져서 세균이 번식하기 쉬워지기 때문입니다. 입안에 진을 치고 더러운 맛이 곧 오지 않을 것입니다.
하지만 밤늦게까지 잠을 잘 자지 못하는 경우가 많으면 냄새가 더 뚜렷해질 수 있습니다.
'피로냄새'에 특히 주의해야 할 5가지 유형
1. 과로한 사람 : 육체적 피로가 대사기능에 영향을 미친다
2. 스트레스를 많이 받는 사람 : 정신적 피로도 신체 대사에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 비만인 사람: 지방간이 있으면 간 기능이 쉽게 손상됩니다.
4. 술을 자주 마시는 사람 : 다량의 알코올이 분해되어 간 기능이 손상됩니다.
5. 변비가 잦은 사람 : 대변이 체내에 쌓이면 암모니아가 생성되고, 이는 혈액과 함께 온몸으로 흐른다.
늦잠을 자고 나면 잠을 좀 잘 수 있을까요?
늦게까지 자는 것은 몸에 매우 해로우며, 잠을 자서 보충하는 것은 불가능하며, 잠을 자는 것이 더 좋다고 말할 수 있습니다.
오랫동안 늦게 자면 신체의 생체리듬이 깨질 수 있으므로 항상 늦게까지 자지 않는 것이 좋습니다. 그래도 1년에 한 번씩 늦게 자는 것은 허용됩니다.
그렇다면 일부 친구들은 늦게까지 깨어 있는 "비결"이 있는지 궁금해하지 않을 수 없습니다.
가장 좋은 방법은 늦게까지 깨어 있는 시간을 줄이는 것입니다. 예를 들어, 24시에 씻고 잠자리에 들고 아침 7~8시에 일어나면 기본적으로 정상적인 수면 시간이 보장됩니다. 가끔씩 늦게까지 깨어 있는 것의 영향은 여전히 제한적입니다.
다음날 일어나면 식단에서 영양을 강화하고 제때에 물을 보충하십시오.
아침식사로는 계란, 우유, 쇠고기, 죽, 야채 등을 섭취하고, 늦게까지 자서 손실된 영양분을 보충하기 위해 오렌지, 사과 등 과일을 더 많이 섭취하도록 노력하세요.
호두, 대추, 용안, 땅콩과 같은 말린 과일을 식사 후에 섭취하여 피로를 풀어보세요.
늦게까지 깨어있다가 건강한 잠으로 돌아가는 방법은 무엇입니까?
1. 정상적인 업무와 휴식을 보장합니다. 늦게까지 잠을 자면 오히려 좋지 않은데, 이는 일상 생활에 지장을 주고 평소보다 늦게(30분~1시간 늦게) 깨어날 수 있습니다.
2. 다음날 정오에 낮잠을 자세요. 늦게까지 자고 둘째 날 정오에는 너무 길지 않고 30분 이내에 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 낮잠이 30분 이상 지속되면 뇌는 깊은 수면 상태에 들어갈 수 있으며, 일어났을 때 더 피곤함을 느끼게 되며, 자연스럽게 잠에서 깰 때까지 낮잠을 자면 밤의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 잠자리에 들기 전에 준비하세요. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 발이나 몸 전체를 담그면 혈액순환을 돕고 숙면을 촉진할 수 있다. 잠자리에 들기 전 기분을 가라앉히기 위해서는 잠을 유도하는 잔잔한 음악을 듣거나 요가를 연습해 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 23시 이후에는 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다.
4. 가벼운 식사를 하고 자극적인 음료는 피하세요. 춘절에는 모두가 잘 먹기 때문에 밤에는 너무 기름진 음식을 먹거나 술을 마시지 마십시오. 밤에는 가벼운 식사를 하십시오. 출발 1시간 전인 오후 4시 이후에는 차, 커피, 콜라 및 기타 자극적인 음료를 마시지 마십시오. 잠자리에 들 때 담배를 피우지 않는 것이 가장 좋습니다.
요컨대, 늦게까지 깨어있지 않거나 춘절 기간에 깨어있지 않는다면, 적절하게는 24시쯤 잠자리에 드시면 됩니다. 너무 늦었어 다들 잘 자길 바래~
