2024-10-02
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国慶節の期間中は、友達と集まったり、徹夜でゲームをしたり、テレビドラマを見たりします...夜更かしした後は、いつも体から異臭がするように感じます。次の日？
実はこれ、俗に言う「疲労臭」なんです！
疲労の匂いは汗の匂いよりきつい
「疲労臭」とはその名の通り、肉体的な疲労によって発生する体臭のことです。 「疲労臭」は脇、胸、背中、首など皮脂腺が集中している部位に多く発生します。
「疲労臭」は汗の臭いとはメカニズムが異なり、皮膚表面の細菌が汗を分解することで発生するのではなく、体内の「アンモニア」によって発生します。
「アンモニア」は窒素と水素の化合物で、室温では無色の気体で、強い刺激臭を持っています。
体臭は人それぞれ異なり、汗によって皮膚の表面に形成される「独特の香り」によって体臭が発せられます。
「独特のスパイス」の主成分は、乳酸、尿酸、脂肪酸、アンモニアなどです。さまざまな「味」の割合の違いにより、人の匂いは異なります。
疲れると体が臭くなるのはなぜですか?
1. 異常な体臭
健康な状態では、肝臓は体がタンパク質を処理するときに生成されるアンモニアを分解し、分解されたアンモニアは尿中に代謝されます。
しかし、人間は疲労状態が長く続くと肝臓が疲弊し、アンモニアを分解する力が弱まり、体内に残ったアンモニアが血流に乗って皮下組織に流れ出てしまうのです。汗とともに排泄され、刺激臭を生じます。
2. 体は油の分泌を促進します
夜更かしするとアンドロゲンのレベルが上昇し、これらのホルモンは皮脂腺にエネルギーを補給するのに役立ちます。
皮脂腺は主に顔や頭に集中しているため、夜更かしした後に顔や頭に手を置くと明らかにテカリを感じます。
油そのものが酸化しやすく、臭いも発生しやすく、また油っぽい環境は微生物が繁殖し、活動する際に分解されるため、さらに味が変わってしまいます。
3. 口臭の原因となる口腔内の細菌
毎朝起きると口の中が臭くなりますが、これは正常な現象です。これは、夜になると唾液の分泌が減少し、洗い流す能力が弱まり、細菌が発生しやすくなるからです。口の中にキャンプを張ると、悪臭はすぐには来ません。
ただし、夜更かしが多く、よく眠れない場合は、臭いがより顕著になる可能性があります。
5つのタイプの人は特に注意すべき「疲労臭」
1. 過労の人：肉体疲労は代謝機能に影響を与える
2. 過度のストレスを抱えている人：精神的な疲労も体の代謝に影響を与える可能性があります。
3. 肥満の人：脂肪肝があると肝機能が低下しやすくなります。
4.お酒をよく飲む人：多量のアルコールを分解することにより肝機能が障害されます。
5.便秘が多い人：体内に便が溜まるとアンモニアが発生し、血液とともに全身に流れます。
夜更かしした後、少し眠ってもいいですか？
夜更かしは体にとても悪いので、睡眠で補うことは不可能です。
長時間夜更かしをすると体のリズムが崩れてしまいますので、ずっと夜更かしをしないことをおすすめします。年に1回程度の夜更かしは問題ありません。
そうなると、夜更かしをするための「コツ」はあるのだろうかと思わずにはいられない友人もいます。
一番の秘訣は、夜更かしの時間を減らすことです。たとえば、24 時に洗濯して就寝し、朝の 7 時か 8 時に起きます。これにより、基本的に通常の睡眠時間が保証されます。たまに夜更かししても影響はまだ限定的です。
翌日起床後、食事の栄養を強化し、時間内に水分を補給してください。
朝食には卵、牛乳、牛肉、おかゆ、野菜などを食べるようにし、夜更かしで失われた栄養を補うためにオレンジやリンゴなどの果物を多めに食べるようにしましょう。
疲労を防ぐために、食後にクルミ、ナツメヤシ、リュウガン、ピーナッツなどのドライ フルーツを食べましょう。
夜更かしした後に健康的な睡眠を取り戻すにはどうすればよいですか?
1. 通常の仕事と休息を確保してください。夜更かしした後、多くの人が長い昼寝をしますが、これは日常生活に支障をきたし、通常よりも遅く（30 分から 1 時間）起床する可能性があります。
2. 翌日の正午に昼寝をします。夜更かしした2日目の正午には、長すぎない30分以内の仮眠をとるのがおすすめです。昼寝が 30 分を超えると、脳が深い睡眠状態に入り、目が覚めたときにさらに疲れを感じる可能性があります。自然に目が覚めるまで昼寝をすると、夜の睡眠に影響を与える可能性があります。
3. 寝る前に準備をします。寝る前に足や全身をお湯に浸すと血流が良くなり、睡眠が促進されます。寝る前に気分を落ち着かせるには、眠りを誘うソフトな音楽を聴いたり、睡眠の質を高めるヨガを練習したりすることができます。 23時以降は就寝しないことをお勧めします。
4. 軽食をとり、刺激のある飲み物は避けてください。春節中はみんなよく食べるので、夜は脂っこいものを食べたり、お酒を飲んだりしないようにしましょう。出発の1時間前の午後4時以降は、お茶、コーヒー、コーラなどの刺激の強い飲み物を飲まないようにしてください。ベッドへ 喫煙しないのが最善です。
つまり、夜更かしによる身体へのダメージは取り返しがつきませんので、夜更かしや春節期間中は起きていなければ、24時くらいには適当に寝てはいけません。寝るのが遅すぎるよ、みんなぐっすり眠ってね〜
