"배고프다"는 이 기간 동안 지방간을 개선할 수 있습니다.
2024-09-26
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지방 축적으로 인해 발생하는 간 질환으로 '지방간'이 신체검사 보고서에 점점 더 자주 나타나고 있습니다.이를 되돌리기 위해 많은 사람들이 다이어트 금기부터 시작하지만 식사 시간의 영향을 무시합니다.하루 14시간 단식을 하면 지방간 질환을 개선할 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.장타오(zhang tao) 후난중의약대학교 제1부속병원 간장학과 부주치의xu rong, 중남대학교 제2 xiangya 병원 부간호사최근 국제 권위지 '세포·대사(cell·metabolism)'에 하루 14시간 단식을 하면 지방간 증상을 효과적으로 개선할 수 있다는 최근 연구 결과가 우리나라에서 발표됐다.북경대학교 제3병원산부인과 방옌리 교수팀은 비알코올성 지방간 질환 환자를 대상으로 임상 중재 연구를 진행했다.참가자들은 매일 오전 7시부터 오후 5시까지 무작위로 식사를 했다(10시간 동안 식사).오후 5시부터 오전 7시까지 금식(14시간 동안 단식합니다.)
연구 결과, 4주 동안 하루 14시간 단식을 하면 간 손상 지표가 개선되고 지방간 변성 지수, 중성지방 수치 등이 감소하고 장내 세균총의 다양성이 증가하는 것으로 나타났다.
하루 14시간 단식은 비교적 실천하기 쉽고 지방간 질환이 있는 환자도 시도해 볼 수 있다는 게 연구진의 설명이다.일부 "단식 방법"은 실제로 지방간을 유발합니다.
지방간의 경우 간이 너무 "기름기"가 많다는 것이 생생한 설명입니다. 지방이 계속 축적되면서 간의 질감이 유연한 상태에서 부서지기 쉬운 상태로 변합니다.이 때문에 많은 사람들이 입을 다물고 지방간을 조절하면서도 잘못된 '단식 방법'을 선택하고 있다.식이조절을 하면 현재의 칼로리 섭취량을 하루 500~1,000kcal 정도 줄여 비알코올성 지방간 질환을 호전시킬 수 있지만, 너무 낮은 칼로리는 지방간 발병을 악화시키므로 다이어트는 권장되지 않습니다.예를 들어, 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 영양실조로 인해 신체에 단백질이 부족하고 아포지단백질이 충분히 형성되지 않아 지방이 간 밖으로 운반되지 않아 지방간이 발생하게 됩니다.채식만 하면 영양실조 지방간이나 고칼로리 지방간이 생길 수 있습니다.채식을 하면 영양 섭취가 고르지 않게 되고 아포지단백질 합성에 필요한 아미노산이 부족해 간의 지질 대사에 영향을 미쳐 간에 지방이 많이 축적되어 지방간을 형성하게 됩니다.또한 채식주의자는 배고픔을 느낄 가능성이 더 높으며 소화 시스템은 신체가 백미, 빵, 비스킷 및 기타 음식을 더 많이 섭취하도록 자극하여 포만감을 증가시킵니다.탄수화물은 고기는 아니지만 칼로리도 많이 함유하고 있습니다. 섭취량이 인체의 일일 필요량을 초과하면 많은 양의 포도당으로 변하고 간 세포는 이를 지방으로 전환하여 체내에 저장합니다. 간, 지방간으로 이어집니다.지방간이 있는 사람: 아침을 든든하게 먹고, 저녁을 일찍 먹습니다
지방간을 예방하거나 역전시키려면 저녁을 일찍 먹는 것 외에도 아침 식사에도 주의를 기울여야 합니다.식단에서 중요한 식사인 아침 식사는 신진대사에 직간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 아침 식사를 거르는 사람들은 대부분 정오나 저녁에 식욕이 왕성해 영양분이 과잉 섭취되고, 잠든 후 과잉 칼로리가 지방으로 전환되는 경향이 있다.또한, 간에서는 담즙을 분비하여 담낭에 저장하여 다음날 아침 음식이 소화될 때까지 기다립니다. 아침 식사의 자극이 없으면 담즙이 담낭에 쌓여 배출되지 못하게 되고, 시간이 지나면 담석으로 응결되어 담낭과 간에 손상을 일으키게 되며, 특히 간 손상이 있는 환자의 경우 담석증이 더욱 악화될 수 있습니다. 질병.식생활 측면에서는 지방간 질환 환자에게 지중해식 식단을 권장하며, 이 식단은 비만, 제2형 당뇨병, 비알코올성 지방간 질환, 심혈관 질환 및 암을 예방하고 치료하는 데 효과가 있는 것으로 입증됐다. :1.음식은 주로 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 등 식물성입니다.2.식용유는 동물성 기름에 비해 올리브유가 중심입니다.3.요리할 때 소금 대신 식물성 조미료와 향신료를 사용하세요.4.돼지고기, 쇠고기, 양고기 등 붉은색 고기 섭취를 제한하세요.5.일주일에 적어도 두 번은 닭고기, 오리, 거위 등의 생선과 가금류를 섭취하세요.명심할 점은 잘 먹으면서 밤잠을 줄이고, 운동을 많이 하여 체지방 소모를 촉진해야 한다는 점이다. ▲
