この期間中であれば、「空腹」は脂肪肝を改善する可能性があります。
2024-09-26
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脂肪の蓄積によって引き起こされる肝臓疾患として、健康診断レポートに「脂肪肝」が登場することが多くなりました。それを逆転させるために、多くの人は食事のタブーから始めますが、食事時間の影響を無視します。新しい研究では、1日14時間の絶食が脂肪肝疾患を改善できることが判明しました。張濤氏（湖南中医薬大学第一付属病院肝臓科副主治医）最近、国際的に権威のある雑誌「cell・metabolism」は、1日14時間の絶食が脂肪肝の症状を効果的に改善できることを発見した私の国における最新の研究を発表しました。北京大学第三病院産婦人科のパン・ヤンリ教授のチームは、非アルコール性脂肪肝疾患患者を対象とした臨床介入研究を実施した。参加者は毎日午前7時から午後5時までランダムに食事をしました（10時間食事）。午後5時から午前7時まで断食する(14時間断食)。
その結果、1日14時間の絶食を4週間続けると、肝障害指標が改善し、脂肪肝変性指数や中性脂肪値などが低下し、腸内細菌叢の多様性が高まる可能性があることが判明した。
研究者らは、1日14時間の断食は比較的簡単に実施でき、脂肪肝疾患の患者は試すことができると述べた。脂肪肝については、肝臓が「油っぽすぎる」ということが明確に説明されます。脂肪が蓄積し続けると、肝臓の質感が柔軟から脆くなります。このため、多くの人が口を閉ざして脂肪肝を制御していますが、彼らは間違った「飢餓法」を選択しています。現在のカロリー摂取量を 1 日あたり 500 ～ 1,000 kcal 減らすことで、食事管理により非アルコール性脂肪肝疾患を改善できますが、カロリーが低すぎると脂肪肝の発症が悪化するため、ダイエットはお勧めできません。例えば、体重を減らすためにダイエットをした場合、栄養失調により体内のタンパク質が不足し、十分なアポリポタンパク質が生成されず、脂肪が肝臓の外に運び出されなくなり、脂肪肝が発生します。ベジタリアンフードだけを食べると、栄養失調の脂肪肝や高カロリーの脂肪肝につながる可能性があります。ベジタリアンの食事では、栄養摂取が不均一になり、アポリポタンパク質の合成に必要なアミノ酸が不足し、肝臓の脂質代謝に影響を及ぼし、肝臓に脂肪が大量に蓄積して脂肪肝が形成されます。さらに、菜食主義者は空腹を感じる可能性が高く、消化器系が満腹感を高めるために白米、パン、ビスケット、その他の食品をもっと食べるように体を刺激します。炭水化物は肉ではありませんが、摂取量が人体の一日の必要量を超えると、大量のブドウ糖に変わり、肝臓細胞によって脂肪に変換され、体内に蓄えられます。肝臓、脂肪肝の原因となります。脂肪肝の人：朝食をしっかりとり、夕食は早めに摂りましょう
脂肪肝疾患を予防または改善するには、早めの夕食に加えて、朝食にも注意を払う必要があります。ダイエットにおける重要な食事である朝食は、代謝に直接的または間接的に影響を与える可能性があります。朝食を抜く人の多くは、昼や夕方に食欲が旺盛になり、栄養が過剰になり、過剰なカロリーが睡眠後に脂肪に変換される傾向があります。さらに、肝臓は胆汁を分泌し、胆嚢に蓄えて翌朝の食物の消化を待ちます。朝食の刺激がないと胆汁は胆嚢に蓄積し、時間が経つと胆汁が凝縮して胆石となり、胆嚢や肝臓に損傷を与え、特に肝障害のある患者の場合、胆汁のさらなる悪化につながる可能性があります。病気。食事に関しては、脂肪肝疾患の患者には地中海食が推奨されており、この食事は肥満、2型糖尿病、非アルコール性脂肪肝疾患、心血管疾患、がんの予防と治療に効果があることが証明されています。 :1.食べ物は主に果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツなどの植物ベースです。2.食用油は動物性油に比べてオリーブ油が中心です。3.調理時には塩の代わりに植物ベースの調味料やスパイスを使用してください。4.豚肉、牛肉、子羊肉などの赤身の肉の摂取を制限します。5.少なくとも週に2回は、魚や鶏肉、アヒル、ガチョウなどの家禽類を食べてください。注意しなければならないのは、体脂肪の消費を促進するために、しっかりと食事をしながら夜更かしを減らし、より多くの運動をする必要があるということです。 ▲
