ニュース

[出典：健康ニュース]

真夏になり、日中の気温が徐々に上がってくると、夜に運動をするために出かける人もいます。

夏の夜ランニングはメリットが多い

1. 暑さを逃れて涼しさを楽しむ

日中は耐えられないほどの暑さです。夜になると気温も徐々に下がり、風も吹いて快適なランニング環境が得られます。夜間ランニングは熱中症などのトラブルを効果的に回避できるだけでなく、比較的涼しい気温の中で汗を流し、運動を楽しむことができます。

2. 社会活動の充実

夜のランニングは個人的な運動活動であるだけでなく、社交の手段でもあります。夜の暗闇の中、ランナー同士が一緒に歩き、一緒に挑戦し、走る喜びや達成感を共有することができます。

現在、ランナー同士の親睦を深め、ランニングをより面白くするために、さまざまな興味深いアクティビティを企画するナイトランニンググループが全国各地に誕生しています。

3. 睡眠の質を向上させる

研究によると、適度な運動は睡眠の質を効果的に向上させることができます。有酸素運動の一種である夜のランニングは、余分なエネルギーを消費してストレスを軽減し、深い睡眠状態に入りやすくします。質の良い睡眠は、体の回復と健康を助けるだけでなく、翌日の活力と幸福感を維持するのにも役立ちます。

4. メンタルヘルスの促進

ナイトランニングは人々に日常生活の喧騒から一時的に逃れるためのユニークな空間と時間を提供します。

夜にランニングすると、人は「フロー」状態に入りやすくなり、悩みや不安を忘れやすくなり、幸福感や満足感が高まります。

注意すべき安全上の問題

夜間のランニングには多くの利点がありますが、それに伴う安全上のリスクにも直面しなければなりません。

1. 視界の低下によるリスク

夜間は視認性が大幅に低下し、特に街灯がない区間や薄暗い区間では、前方の道路状況や障害物が見えにくくなることがあります。これにより、転倒や怪我のリスクが高まるだけでなく、ランナーと自動車や自転車などとの衝突にもつながる可能性があります。

2. 個人の安全上の問題は無視できません

夜間、特に人里離れた場所や照明の暗い場所では、ランナーはストーキング、嫌がらせ、さらには攻撃を受ける危険にさらされることがあります。女性ランナーはこのリスクにさらに注意する必要があります。したがって、夜間ランナーは警戒し、必要な安全対策を講じる必要があります。

3. スポーツ外傷などの健康上の問題

科学的なトレーニングや専門的な指導が不足しているため、夜間のランニング中にスポーツによる怪我やその他の健康上の問題を抱えるランナーもいます。たとえば、過剰なトレーニングは筋肉の緊張や関節の磨耗を引き起こす可能性があり、水分補給や塩分の補給を怠ると脱水症状や電解質のアンバランスを引き起こす可能性があります。

安全な夜間ランニングのルール

夜間ランナーの安全と健康を確保するには、次のヒントに留意してください。

1. 十分な準備をする

ランナーは夜間にランニングする前に、関節の柔軟性を高め、怪我のリスクを軽減するために適切なウォームアップ活動を行う必要があります。同時に、オーバートレーニングによる身体の損傷を避けるために、自分の体調や運動能力に基づいて合理的なトレーニング計画を立ててください。低血糖や脱水症状を防ぐため、水分とエネルギーの補給に注意してください。

夜にランニングする前に、運動をサポートするのに十分なエネルギーを供給するために、バナナやパンなどの消化の良い食べ物を食べるのが最善です。

2. 夜間のランニングルートを慎重に計画する

夜間のランニングルートを選択する際は、照明が良く交通量の多い区間を優先し、人里離れた場所、暗い場所、交通が複雑な場所は避けてください。

可能であれば事前にルートを確認し、道路状況や周辺環境を把握しておきましょう。同時に、家族や友人に夜間のランニング計画とルートを知らせ、緊急時にすぐに連絡できるようにします。

3. 適切な装備を必ず着用してください

夜間にランニングする場合、ランナーは快適で適切な運動用の服装と靴を着用する必要があります。ランナーは、暗闇での視認性を高め、交通の安全を確保するために、反射素材または蛍光素材で作られた服装や靴を選択することをお勧めします。懐中電灯や反射ベストなどの装備を携行すると、さらに安全性が向上します。夜間に屋外でランニングする場合は、ランニング中に注意が散漫になり、周囲環境の認識に影響を与えないように、ヘッドフォンを着用しないようにしてください。

4. 常に警戒し、安全を確保する

夜間のランニング中、ランナーは常に厳重に警戒し、周囲に注意を払う必要があります。不審者や異常な状況を発見した場合は、直ちにルートを変更するか助けを求めてください。同時に、交通ルールを遵守し、赤信号を無視したり、逆走したりせず、自分自身と他の人の安全を確保してください。

5. 専門的なトレーニングや活動に参加する

夜間ランニングの安全性と効果を高めるために、ランナーはプロのランニングトレーニングやアクティビティに参加できます。これらのトレーニングやアクティビティは、科学的なトレーニング指導を提供するだけでなく、ランナーがより安全な知識と技術を学ぶのにも役立ちます。たとえば、ランニング中は、安定したリズムと呼吸を維持し、身体的不快感を引き起こす可能性のある急激な加速や減速を避け、自分に合ったランニング強度を選択するように注意し、盲目的に自己防衛策を継続しないようにしてください。意識と体の反応を知覚する能力。

ランニング グループに参加することは、社会的交流を深め、一緒にフィットネスを向上させる素晴らしい方法です。

夏の夜間ランニングは素晴らしいものですが、安全性の問題も無視できません。十分な準備と予防策を講じてのみ、夜間ランニングの楽しさをより楽しむことができます。

出典: 公衆衛生雑誌