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[Fonte: Notizie sulla salute]

In piena estate, quando la temperatura diurna aumenta gradualmente, alcune persone scelgono di uscire per fare esercizio la sera.

La corsa notturna in estate ha molti vantaggi

1. Fuggi dal caldo e goditi il ​​fresco

Di giorno il caldo è insopportabile. Di notte, la temperatura scende gradualmente e soffia la brezza, offrendo alle persone un ambiente di corsa più confortevole. La corsa notturna non solo può evitare efficacemente problemi come il colpo di calore, ma i corridori possono anche sudare e godersi l’esercizio a temperature relativamente fresche.

2. Arricchire le attività sociali

La corsa notturna non è solo un'attività fisica personale, ma anche un modo di socializzare. Nel buio della notte, i corridori possono camminare insieme, sfidarsi insieme e condividere la gioia e il senso di realizzazione della corsa.

Al giorno d'oggi, in tutto il paese sono sorti molti gruppi di corsa notturna che organizzano varie attività interessanti per rafforzare l'amicizia tra i corridori e rendere la corsa più interessante.

3. Migliora la qualità del sonno

La ricerca mostra che un esercizio moderato può migliorare efficacemente la qualità del sonno. Come una sorta di esercizio aerobico, la corsa notturna può aiutare le persone a consumare energia in eccesso e a ridurre lo stress, rendendo più facile per le persone entrare in uno stato di sonno profondo. Una buona qualità del sonno non solo aiuta il corpo a recuperare ed essere in salute, ma aiuta anche le persone a rimanere più energiche e felici il giorno successivo.

4. Promuovere la salute mentale

La corsa notturna offre alle persone uno spazio e un tempo unici per sfuggire temporaneamente al trambusto della vita quotidiana.

Correre di notte rende più facile per le persone entrare in uno stato di "flusso" e dimenticare le preoccupazioni e le ansie, migliorando così il senso di felicità e soddisfazione.

Pericoli per la sicurezza a cui prestare attenzione

Sebbene correre di notte abbia molti vantaggi, dobbiamo anche affrontare i rischi che comporta per la sicurezza.

1. Rischi causati dalla ridotta visibilità

La visibilità è notevolmente ridotta di notte, soprattutto nei tratti in cui non ci sono luci stradali o con luci fioche. I corridori potrebbero avere difficoltà a vedere le condizioni della strada e gli ostacoli davanti a sé. Ciò non solo aumenta il rischio di cadute e lesioni, ma può anche portare a collisioni tra corridori e veicoli a motore, biciclette, ecc.

2. I problemi di sicurezza personale non possono essere ignorati

Di notte, soprattutto in aree remote o scarsamente illuminate, i corridori possono correre il rischio di essere perseguitati, molestati o addirittura aggrediti. Le runner donne dovrebbero essere ancora più attente a questo rischio. Pertanto, i corridori notturni dovrebbero essere vigili e adottare le misure di sicurezza necessarie.

3. Problemi di salute come infortuni sportivi

A causa della mancanza di formazione scientifica e di guida professionale, alcuni corridori potrebbero soffrire di infortuni sportivi e altri problemi di salute durante la corsa notturna. Ad esempio, il sovrallenamento può portare a affaticamento muscolare e usura delle articolazioni, mentre trascurare l’idratazione e il rifornimento di sale può portare a disidratazione e squilibrio elettrolitico.

Regole per la corsa notturna sicura

Per garantire la sicurezza e la salute dei corridori notturni, tieni presente i seguenti suggerimenti:

1. Effettuare preparativi adeguati

Prima di correre di notte, i corridori devono svolgere adeguate attività di riscaldamento per migliorare la flessibilità articolare e ridurre il rischio di infortuni. Allo stesso tempo, formula un piano di allenamento ragionevole basato sulle tue condizioni fisiche e capacità atletiche per evitare infortuni fisici causati dal sovrallenamento. Presta attenzione a reintegrare acqua ed energia per prevenire problemi come ipoglicemia e disidratazione.

Prima di correre di notte, è meglio mangiare degli alimenti facilmente digeribili, come banane, pane, ecc., per fornire energia sufficiente per sostenere l'esercizio.

2. Pianifica attentamente il tuo percorso di corsa notturna

Quando si sceglie un percorso per la corsa notturna, i corridori dovrebbero dare priorità alle sezioni con una buona illuminazione e un volume di traffico elevato ed evitare di scegliere aree remote, buie o con traffico complesso.

Se possibile, controlla in anticipo il percorso per comprendere le condizioni della strada e l'ambiente circostante. Allo stesso tempo, informa la famiglia o gli amici del tuo programma e del percorso della corsa notturna in modo che possano essere contattati in tempo in caso di emergenza.

3. Assicurati di indossare l'attrezzatura giusta

Quando corrono di notte, i corridori dovrebbero indossare abiti e scarpe sportive comodi e adeguati. Si consiglia ai corridori di scegliere abbigliamento e scarpe realizzati con materiali riflettenti o fluorescenti per migliorare la visibilità al buio e garantire la sicurezza stradale. Anche il trasporto di attrezzature come torce elettriche e giubbotti riflettenti può migliorare ulteriormente la sicurezza. Quando corri di notte in uno spazio aperto, cerca di non indossare le cuffie per evitare di distrarre la tua attenzione e influenzare la tua percezione dell'ambiente circostante mentre corri.

4. Stai attento e stai al sicuro

Durante la corsa notturna, i corridori devono rimanere molto vigili e prestare attenzione a ciò che li circonda. Se trovi persone sospette o circostanze insolite, dovresti immediatamente cambiare percorso o cercare aiuto. Allo stesso tempo, rispetta le regole del traffico, non passare con il semaforo rosso, non guidare nella direzione sbagliata e garantire la sicurezza tua e degli altri.

5. Partecipare alla formazione e alle attività professionali

Al fine di migliorare la sicurezza e l'efficacia della corsa notturna, i corridori possono partecipare ad allenamenti e attività di corsa professionali. Questi corsi di formazione e attività non solo forniscono una guida scientifica alla formazione, ma aiutano anche i corridori ad apprendere maggiori conoscenze e tecniche di sicurezza. Ad esempio, durante la corsa, cerca di mantenere un ritmo e una respirazione stabili, ed evita accelerazioni o decelerazioni improvvise che potrebbero causare disagio fisico, presta attenzione a scegliere un'intensità di corsa adatta a te, e non seguire e persistere ciecamente; consapevolezza e capacità di percepire le reazioni del corpo.

Unirsi a un gruppo di corsa è un ottimo modo per aumentare l'interazione sociale e migliorare la vostra forma fisica insieme.

Sebbene la corsa notturna in estate sia fantastica, i problemi di sicurezza non possono essere ignorati. Solo adottando adeguate preparazioni e precauzioni potremo godere al meglio della gioia della corsa notturna.

Fonte: rivista sulla sanità pubblica