berita

[Sumber: Berita Kesehatan]

Di pertengahan musim panas, saat suhu siang hari berangsur-angsur meningkat, beberapa orang memilih keluar untuk berolahraga di malam hari.

Lari malam di musim panas memiliki banyak manfaat

1. Hindari panas dan nikmati kesejukan

Pada siang hari, panasnya tak tertahankan. Pada malam hari, suhu berangsur-angsur turun dan angin sepoi-sepoi bertiup, memberikan lingkungan lari yang lebih nyaman bagi masyarakat. Lari malam tidak hanya efektif menghindari masalah seperti sengatan panas, tetapi pelari juga bisa berkeringat dan menikmati olahraga di suhu yang relatif sejuk.

2. Memperkaya kegiatan sosial

Lari malam bukan hanya sekedar aktivitas olah raga pribadi, tapi juga salah satu cara bersosialisasi. Di kegelapan malam, para pelari dapat berjalan bersama, menantang diri mereka sendiri bersama, dan berbagi kegembiraan serta rasa pencapaian dalam berlari.

Saat ini banyak bermunculan kelompok lari malam di seluruh tanah air. Mereka menyelenggarakan berbagai kegiatan menarik untuk mempererat silaturahmi antar pelari dan membuat lari semakin menarik.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan secara efektif dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebagai salah satu bentuk latihan aerobik, lari malam dapat membantu seseorang mengonsumsi energi berlebih dan mengurangi stres sehingga memudahkan seseorang untuk memasuki kondisi tidur nyenyak. Kualitas tidur yang baik tidak hanya membantu tubuh pulih dan sehat, tetapi juga membantu orang tetap lebih energik dan bahagia keesokan harinya.

4. Meningkatkan kesehatan mental

Lari malam memberi orang ruang dan waktu unik untuk sejenak melepaskan diri dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari.

Berlari di malam hari memudahkan orang memasuki keadaan "mengalir" dan melupakan kekhawatiran dan kecemasannya, sehingga meningkatkan rasa bahagia dan puas.

Bahaya keamanan yang harus diwaspadai

Meskipun lari malam memiliki banyak manfaat, kita juga harus menghadapi risiko keselamatannya.

1. Risiko akibat berkurangnya jarak pandang

Jarak pandang sangat berkurang pada malam hari, terutama di bagian yang tidak ada lampu jalan atau lampu jalan yang redup. Pelari mungkin kesulitan melihat kondisi jalan dan rintangan di depan. Hal ini tidak hanya meningkatkan risiko jatuh dan cedera, namun juga dapat mengakibatkan tabrakan antara pelari dengan kendaraan bermotor, sepeda, dan lain-lain.

2. Masalah keamanan pribadi tidak bisa diabaikan

Pada malam hari, terutama di daerah terpencil atau dengan penerangan yang buruk, pelari mungkin berisiko dibuntuti, dilecehkan, atau bahkan diserang. Pelari wanita harus lebih mewaspadai risiko ini. Oleh karena itu, pelari malam harus waspada dan mengambil tindakan keselamatan yang diperlukan.

3. Gangguan kesehatan seperti cedera olahraga

Karena kurangnya pelatihan ilmiah dan bimbingan profesional, beberapa pelari mungkin menderita cedera olahraga dan masalah kesehatan lainnya saat lari malam. Misalnya, latihan berlebihan dapat menyebabkan ketegangan otot dan kerusakan sendi, sedangkan mengabaikan hidrasi dan penambahan garam dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.

Aturan lari malam yang aman

Untuk memastikan keselamatan dan kesehatan pelari malam, perhatikan tips berikut:

1. Lakukan persiapan yang memadai

Sebelum lari malam, pelari harus melakukan aktivitas pemanasan yang cukup untuk meningkatkan kelenturan sendi dan mengurangi risiko cedera. Pada saat yang sama, rumuskan rencana latihan yang masuk akal berdasarkan kondisi fisik dan kemampuan atletik Anda untuk menghindari cedera fisik akibat latihan berlebihan. Perhatikan pengisian air dan energi untuk mencegah masalah seperti hipoglikemia dan dehidrasi.

Sebelum lari malam, sebaiknya makan makanan yang mudah dicerna, seperti pisang, roti, dll, untuk memberikan energi yang cukup untuk menunjang olahraga.

2. Rencanakan rute lari malam Anda dengan cermat

Saat memilih rute lari malam, pelari sebaiknya mengutamakan area dengan pencahayaan yang baik dan volume lalu lintas yang tinggi, serta menghindari memilih area yang terpencil, gelap, atau lalu lintas yang rumit.

Jika memungkinkan, periksa rute terlebih dahulu untuk memahami kondisi jalan dan lingkungan sekitar. Pada saat yang sama, beri tahu keluarga atau teman tentang rencana dan rute lari malam Anda sehingga mereka dapat dihubungi tepat waktu jika terjadi keadaan darurat.

3. Pastikan untuk memakai perlengkapan yang tepat

Saat berlari di malam hari, pelari harus mengenakan pakaian dan sepatu atletik yang nyaman dan sesuai. Pelari disarankan untuk memilih pakaian dan sepatu yang terbuat dari bahan reflektif atau berpendar untuk meningkatkan visibilitas dalam gelap dan menjamin keselamatan lalu lintas. Membawa perlengkapan seperti senter dan rompi reflektif juga dapat lebih meningkatkan keselamatan. Saat berlari pada malam hari di area terbuka, usahakan untuk tidak memakai headphone agar tidak mengganggu perhatian dan memengaruhi persepsi Anda terhadap lingkungan sekitar saat berlari.

4. Tetap waspada dan tetap aman

Pada lari malam, pelari harus tetap waspada dan memperhatikan lingkungan sekitar. Jika Anda menemukan orang yang mencurigakan atau keadaan yang tidak biasa, sebaiknya segera ubah rute atau cari bantuan. Pada saat yang sama, patuhi peraturan lalu lintas, jangan menerobos lampu merah, jangan mengemudi ke arah yang salah, dan pastikan keselamatan diri sendiri dan orang lain.

5. Berpartisipasi dalam pelatihan dan kegiatan profesional

Untuk meningkatkan keamanan dan efektivitas lari malam, pelari dapat berpartisipasi dalam pelatihan dan aktivitas lari profesional. Pelatihan dan aktivitas ini tidak hanya memberikan panduan pelatihan ilmiah, namun juga membantu pelari mempelajari lebih banyak pengetahuan dan teknik keselamatan. Misalnya saat berlari, usahakan untuk menjaga ritme dan pernapasan tetap stabil, dan hindari akselerasi atau deselerasi mendadak yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik, perhatikan pemilihan intensitas lari yang sesuai untuk Anda, dan jangan mengikuti dan terus menerus meningkatkan perlindungan diri; kesadaran dan kemampuan untuk merasakan reaksi tubuh.

Bergabung dengan kelompok lari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan interaksi sosial dan meningkatkan kebugaran Anda bersama.

Meskipun lari malam di musim panas merupakan hal yang menyenangkan, masalah keselamatan tidak dapat diabaikan. Hanya dengan melakukan persiapan dan tindakan pencegahan yang memadai kita dapat lebih menikmati nikmatnya lari malam.

Sumber: Majalah Kesehatan Masyarakat