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[Fonte: Notícias de Saúde]

No meio do verão, à medida que a temperatura diurna aumenta gradualmente, algumas pessoas optam por sair para fazer exercícios à noite.

Correr à noite no verão traz muitos benefícios

1. Fuja do calor e aproveite o frescor

Durante o dia o calor é insuportável. À noite, a temperatura cai gradativamente e a brisa sopra, proporcionando às pessoas um ambiente de corrida mais confortável. A corrida noturna não só pode evitar problemas como insolação, mas os corredores também podem suar e desfrutar de exercícios em temperaturas relativamente baixas.

2. Enriquecer as atividades sociais

A corrida noturna não é apenas uma atividade de exercício pessoal, mas também uma forma de socialização. Na escuridão da noite, os corredores podem caminhar juntos, desafiar-se juntos e partilhar a alegria e o sentimento de realização da corrida.

Hoje em dia, surgiram muitos grupos de corrida noturna por todo o país. Eles organizam diversas atividades interessantes para aumentar a amizade entre os corredores e tornar a corrida mais interessante.

3. Melhore a qualidade do sono

A pesquisa mostra que o exercício moderado pode efetivamente melhorar a qualidade do sono. Como uma espécie de exercício aeróbico, a corrida noturna pode ajudar as pessoas a consumir o excesso de energia e reduzir o estresse, facilitando a entrada em um estado de sono profundo. Uma boa qualidade de sono não só ajuda o corpo a se recuperar e a ficar saudável, mas também ajuda as pessoas a ficarem mais enérgicas e felizes no dia seguinte.

4. Promova a saúde mental

A corrida noturna oferece às pessoas um espaço e tempo únicos para escapar temporariamente da agitação da vida diária.

Correr durante a noite torna mais fácil para as pessoas entrarem em um estado de “fluxo” e esquecerem suas preocupações e ansiedades, melhorando assim sua sensação de felicidade e satisfação.

Riscos de segurança a serem observados

Embora correr à noite traga muitos benefícios, também devemos enfrentar os riscos de segurança envolvidos.

1. Riscos causados ​​pela visibilidade reduzida

A visibilidade é bastante reduzida à noite, especialmente em trechos onde não há iluminação pública ou onde a iluminação pública é fraca. Os corredores podem ter dificuldade em ver as condições da estrada e os obstáculos à frente. Isto não só aumenta o risco de quedas e lesões, mas também pode levar a colisões entre corredores e veículos motorizados, bicicletas, etc.

2. As questões de segurança pessoal não podem ser ignoradas

À noite, especialmente em áreas remotas ou mal iluminadas, os corredores podem correr o risco de serem perseguidos, assediados ou mesmo atacados. As corredoras deveriam ser ainda mais cautelosas com esse risco. Portanto, os corredores noturnos devem estar atentos e tomar as medidas de segurança necessárias.

3. Problemas de saúde, como lesões esportivas

Devido à falta de formação científica e orientação profissional, alguns corredores podem sofrer lesões desportivas e outros problemas de saúde durante a corrida noturna. Por exemplo, o overtraining pode causar tensão muscular e desgaste articular, enquanto negligenciar a hidratação e a reposição de sal pode levar à desidratação e ao desequilíbrio eletrolítico.

Regras de corrida noturna segura

Para garantir a segurança e a saúde dos corredores noturnos, lembre-se das seguintes dicas:

1. Faça os preparativos adequados

Antes de correr à noite, os corredores devem realizar atividades de aquecimento adequadas para melhorar a flexibilidade das articulações e reduzir o risco de lesões. Ao mesmo tempo, formule um plano de treinamento razoável com base em sua condição física e capacidade atlética para evitar lesões físicas causadas por overtraining. Preste atenção na reposição de água e energia para evitar problemas como hipoglicemia e desidratação.

Antes de correr à noite, é melhor comer alguns alimentos de fácil digestão, como bananas, pão, etc., para fornecer energia suficiente para apoiar o exercício.

2. Planeje cuidadosamente sua rota noturna de corrida

Ao escolher um percurso de corrida noturna, os corredores devem dar prioridade a trechos com boa iluminação e alto volume de tráfego, evitando escolher áreas remotas, escuras ou com tráfego complexo.

Se possível, verifique o percurso com antecedência para compreender as condições da estrada e o ambiente envolvente. Ao mesmo tempo, informe familiares ou amigos sobre o seu plano e percurso de corrida noturna para que possam ser contatados a tempo em caso de emergência.

3. Certifique-se de usar o equipamento certo

Ao correr à noite, os corredores devem usar roupas e calçados esportivos confortáveis ​​e apropriados. Recomenda-se que os corredores escolham roupas e calçados confeccionados com materiais refletivos ou fluorescentes para melhorar a visibilidade no escuro e garantir a segurança no trânsito. Transportar equipamentos como lanternas e coletes refletivos também pode melhorar ainda mais a segurança. Ao correr à noite em uma área aberta, tente não usar fones de ouvido para evitar distrair sua atenção e afetar sua percepção do ambiente ao seu redor durante a corrida.

4. Fique alerta e seguro

Durante a corrida noturna, os corredores devem permanecer extremamente vigilantes e prestar atenção ao que os rodeia. Se encontrar pessoas suspeitas ou circunstâncias incomuns, você deve mudar imediatamente sua rota ou procurar ajuda. Ao mesmo tempo, cumpra as regras de trânsito, não ultrapasse o sinal vermelho, não dirija na direção errada e garanta a sua segurança e a de outras pessoas.

5. Participe de treinamentos e atividades profissionais

A fim de melhorar a segurança e a eficácia da corrida noturna, os corredores podem participar de treinamentos e atividades de corrida profissional. Esses treinamentos e atividades não apenas fornecem orientação científica para o treinamento, mas também ajudam os corredores a aprender mais conhecimentos e técnicas de segurança. Por exemplo, durante a corrida, tente manter um ritmo e uma respiração estáveis, e evite acelerações ou desacelerações repentinas que possam causar desconforto físico, preste atenção na escolha de uma intensidade de corrida que lhe seja adequada, e não siga cegamente e persista na melhoria da autoproteção; consciência e a capacidade de perceber as reações do corpo.

Participar de um grupo de corrida é uma ótima maneira de aumentar a interação social e melhorar seu condicionamento físico juntos.

Embora a corrida noturna no verão seja ótima, as questões de segurança não podem ser ignoradas. Somente tomando os preparativos e precauções adequados poderemos aproveitar melhor a alegria da corrida noturna.

Fonte: Revista Saúde Pública