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[출처: 헬스뉴스]

한여름, 낮 기온이 점차 오르면서 밤에 운동하러 나가는 사람들도 있다.

여름철 야간 달리기에는 많은 이점이 있습니다.

1. 더위를 피해 시원함을 즐겨보세요

낮에는 참을 수 없을 정도로 더위가 심합니다. 밤에는 기온이 점차 낮아지고 바람도 불어서 사람들에게 더욱 편안한 달리기 환경을 제공합니다. 야간 달리기는 열사병과 같은 문제를 효과적으로 피할 수 있을 뿐만 아니라, 비교적 시원한 기온에서도 땀을 흘리며 운동을 즐길 수 있습니다.

2. 사회활동을 풍부하게 한다

야간 달리기는 개인적인 운동 활동일 뿐만 아니라 사교 활동의 한 방법이기도 합니다. 어두운 밤 속에서도 러너들은 함께 걷고, 함께 도전하며, 달리는 즐거움과 성취감을 공유할 수 있습니다.

요즘에는 주자들 간의 우정을 강화하고 달리기를 더욱 흥미롭게 만들기 위해 다양한 흥미로운 활동을 조직하는 야간 달리기 그룹이 전국적으로 많이 생겨났습니다.

3. 수면의 질 향상

연구에 따르면 적당한 운동은 수면의 질을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 야간 달리기는 유산소 운동의 일종으로 과도한 에너지 소비와 스트레스 감소에 도움을 주어 깊은 수면 상태에 쉽게 진입할 수 있도록 해준다. 좋은 수면의 질은 신체를 회복하고 건강하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다음날 더 활기차고 행복하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.

4. 정신 건강 증진

야간 달리기는 사람들에게 일상의 번잡함에서 일시적으로 벗어날 수 있는 독특한 공간과 시간을 제공한다.

밤에 달리는 것은 사람들이 더 쉽게 '몰입' 상태에 들어가 걱정과 불안을 잊어버리고 행복감과 만족감을 향상시킵니다.

주의해야 할 안전 위험

밤에 달리는 것은 많은 이점이 있지만 그에 따른 안전 위험도 직면해야 합니다.

1. 가시성 저하로 인한 위험

야간에는 가시성이 크게 감소하며, 특히 가로등이 없거나 희미한 가로등이 있는 구간에서는 주자가 전방의 도로 상태와 장애물을 보는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 낙상 및 부상의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 주자와 자동차, 자전거 등과의 충돌로 이어질 수도 있습니다.

2. 개인의 안전 문제는 무시할 수 없습니다

밤에는, 특히 멀리 떨어져 있거나 조명이 어두운 곳에서는 주자가 스토킹을 당하거나 괴롭힘을 당하거나 심지어 공격을 받을 위험이 있습니다. 여성 러너들은 이러한 위험에 더욱 주의해야 합니다. 따라서 야간 주자들은 경계하고 필요한 안전 조치를 취해야 합니다.

3. 스포츠 부상 등의 건강 문제

과학적 훈련과 전문적인 지도가 부족하기 때문에 일부 주자들은 야간 달리기 중에 스포츠 부상 및 기타 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 훈련은 근육 긴장과 관절 마모로 이어질 수 있으며, 수분 공급과 염분 보충을 무시하면 탈수와 전해질 불균형으로 이어질 수 있습니다.

안전한 야간 달리기 규칙

야간 주자들의 안전과 건강을 보장하려면 다음 사항을 염두에 두십시오.

1. 충분한 준비를 하라

밤에 달리기 전에 주자는 관절 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄이기 위해 적절한 준비 활동을 수행해야 합니다. 동시에, 과도한 훈련으로 인한 신체 부상을 방지하기 위해 신체 상태와 운동 능력을 기반으로 합리적인 훈련 계획을 수립하십시오. 저혈당, 탈수 등의 문제를 예방하려면 수분과 에너지 보충에 주의하세요.

밤에 달리기 전에는 바나나, 빵 등 소화가 잘 되는 음식을 섭취하여 운동에 필요한 충분한 에너지를 공급하는 것이 가장 좋습니다.

2. 야간 달리기 경로를 신중하게 계획하세요

야간 달리기 경로를 선택할 때 주자는 조명이 좋고 교통량이 많은 구간을 우선적으로 선택해야 하며, 외진 곳, 어둡거나 교통이 복잡한 지역은 선택하지 마십시오.

가능하다면 미리 경로를 확인하여 도로 상황과 주변 환경을 파악하세요. 동시에 가족이나 친구에게 야간 달리기 계획과 경로를 알려 비상 시 제 시간에 연락할 수 있도록 하세요.

3. 올바른 장비를 착용하세요

밤에 달릴 때 주자는 편안하고 적절한 운동복과 신발을 착용해야 합니다. 주자는 어둠 속에서의 가시성을 높이고 교통 안전을 보장하기 위해 반사 또는 형광 소재로 만들어진 옷과 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 손전등, 반사 조끼와 같은 장비를 휴대하는 것도 안전성을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 밤에 열린 공간에서 달리는 동안 주의가 산만해지고 주변 환경에 대한 인식에 영향을 주지 않도록 헤드폰을 착용하지 마십시오.

4. 경계심을 갖고 안전을 유지하세요

야간 달리기 동안 주자들은 매우 경계하고 주변 환경에 주의를 기울여야 합니다. 의심스러운 사람이나 특이한 상황을 발견하면 즉시 경로를 변경하거나 도움을 요청해야 합니다. 동시에, 교통 규칙을 준수하고, 빨간불에 주행하지 말고, 잘못된 방향으로 운전하지 말고, 자신과 타인의 안전을 확보하십시오.

5. 전문 교육 및 활동에 참여

야간 달리기의 안전성과 효율성을 향상시키기 위해 주자는 전문적인 달리기 훈련 및 활동에 참여할 수 있습니다. 이러한 훈련과 활동은 과학적인 훈련 지침을 제공할 뿐만 아니라 주자가 더 많은 안전 지식과 기술을 배울 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 달리는 동안 안정된 리듬과 호흡을 유지하고 신체적 불편을 초래할 수 있는 급격한 가속이나 감속을 피하고 자신에게 맞는 달리기 강도를 선택하는 데 주의를 기울이고, 자기 보호를 맹목적으로 따르거나 지속하지 마십시오. 인식과 신체 반응을 인식하는 능력.

러닝 그룹에 가입하는 것은 사회적 상호 작용을 늘리고 함께 체력을 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다.

여름에는 야간 달리기도 좋지만 안전 문제도 무시할 수 없습니다. 적절한 준비와 예방 조치를 취해야만 야간 달리기의 즐거움을 더 잘 누릴 수 있습니다.

출처: 공중 보건 잡지