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[Fuente: Noticias de Salud]

En pleno verano, a medida que la temperatura diurna aumenta gradualmente, algunas personas optan por salir a hacer ejercicio por la noche.

Correr de noche en verano tiene muchos beneficios

1. Escapa del calor y disfruta del frescor

Durante el día el calor es insoportable. Por la noche, la temperatura desciende gradualmente y sopla la brisa, lo que proporciona a las personas un ambiente más cómodo para correr. Correr de noche no sólo puede evitar eficazmente problemas como la insolación, sino que los corredores también pueden sudar y disfrutar del ejercicio en temperaturas relativamente frescas.

2. Enriquecer las actividades sociales

Correr de noche no es sólo una actividad de ejercicio personal, sino también una forma de socializar. En la oscuridad de la noche, los corredores pueden caminar juntos, desafiarse a sí mismos juntos y compartir la alegría y la sensación de logro de correr.

Hoy en día, han surgido muchos grupos de carreras nocturnas en todo el país que organizan diversas actividades interesantes para mejorar la amistad entre los corredores y hacer que correr sea más interesante.

3. Mejorar la calidad del sueño

Las investigaciones muestran que el ejercicio moderado puede mejorar eficazmente la calidad del sueño. Como tipo de ejercicio aeróbico, correr de noche puede ayudar a las personas a consumir el exceso de energía y reducir el estrés, lo que facilita que las personas entren en un estado de sueño profundo. Una buena calidad del sueño no sólo ayuda al cuerpo a recuperarse y estar saludable, sino que también ayuda a las personas a mantenerse con más energía y felices al día siguiente.

4. Promover la salud mental

Correr de noche proporciona a las personas un espacio y un tiempo únicos para escapar temporalmente del ajetreo y el bullicio de la vida diaria.

Correr por la noche facilita que las personas entren en un estado de "flujo" y olviden sus preocupaciones y ansiedades, mejorando así su sensación de felicidad y satisfacción.

Peligros de seguridad a tener en cuenta

Aunque correr de noche tiene muchos beneficios, también debemos afrontar los riesgos de seguridad que implica.

1. Riesgos causados ​​por la visibilidad reducida

La visibilidad se reduce considerablemente por la noche, especialmente en las secciones donde no hay luces en la calle o las luces son tenues. Los corredores pueden tener dificultades para ver las condiciones de la carretera y los obstáculos que se encuentran más adelante. Esto no sólo aumenta el riesgo de caídas y lesiones, sino que también puede provocar colisiones entre corredores y vehículos a motor, bicicletas, etc.

2. No se pueden ignorar las cuestiones de seguridad personal

Por la noche, especialmente en zonas remotas o mal iluminadas, los corredores pueden correr el riesgo de ser acechados, acosados ​​o incluso atacados. Las corredoras deberían tener aún más cuidado con este riesgo. Por tanto, los corredores nocturnos deben estar atentos y tomar las medidas de seguridad necesarias.

3. Problemas de salud como lesiones deportivas

Debido a la falta de formación científica y orientación profesional, algunos corredores pueden sufrir lesiones deportivas y otros problemas de salud durante la carrera nocturna. Por ejemplo, el sobreentrenamiento puede provocar tensión muscular y desgaste de las articulaciones, mientras que descuidar la hidratación y la reposición de sal puede provocar deshidratación y desequilibrio electrolítico.

Reglas seguras para correr de noche

Para garantizar la seguridad y salud de los corredores nocturnos, tenga en cuenta los siguientes consejos:

1.Haga los preparativos adecuados

Antes de correr de noche, los corredores deben realizar actividades de calentamiento adecuadas para mejorar la flexibilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. Al mismo tiempo, formule un plan de entrenamiento razonable basado en su condición física y capacidad atlética para evitar lesiones físicas causadas por el sobreentrenamiento. Presta atención a reponer agua y energía para prevenir problemas como hipoglucemia y deshidratación.

Antes de correr por la noche, lo mejor es comer algún alimento de fácil digestión, como plátanos, pan, etc., que aporte la energía suficiente para apoyar el ejercicio.

2. Planifica cuidadosamente tu ruta para correr de noche

Al elegir una ruta para correr de noche, los corredores deben dar prioridad a las secciones con buena iluminación y alto volumen de tráfico, y evitar elegir áreas remotas, oscuras o con tráfico complejo.

Si es posible, consulte la ruta con antelación para comprender las condiciones de la carretera y el entorno circundante. Al mismo tiempo, informe a sus familiares o amigos sobre su plan y ruta de carrera nocturna para que puedan ser contactados a tiempo en caso de emergencia.

3.Asegúrate de usar el equipo adecuado

Al correr de noche, los corredores deben usar ropa y calzado deportivo cómodo y apropiado. Se recomienda que los corredores elijan ropa y calzado fabricados con materiales reflectantes o fluorescentes para mejorar la visibilidad en la oscuridad y garantizar la seguridad del tráfico. Llevar equipos como linternas y chalecos reflectantes también puede mejorar aún más la seguridad. Cuando corras de noche en un área abierta, trata de no usar auriculares para evitar distraer tu atención y afectar tu percepción del entorno mientras corres.

4. Manténgase alerta y a salvo

Durante la carrera nocturna, los corredores deben permanecer muy atentos y prestar atención a su entorno. Si encuentra personas sospechosas o circunstancias inusuales, debe cambiar inmediatamente su ruta o buscar ayuda. Al mismo tiempo, respete las normas de tráfico, no se salte los semáforos en rojo, no conduzca en la dirección equivocada y garantice su seguridad y la de los demás.

5. Participar en capacitaciones y actividades profesionales.

Para mejorar la seguridad y eficacia de la carrera nocturna, los corredores pueden participar en actividades y entrenamientos de carrera profesional. Estos entrenamientos y actividades no solo brindan orientación científica sobre el entrenamiento, sino que también ayudan a los corredores a aprender más conocimientos y técnicas de seguridad. Por ejemplo, mientras corre, trate de mantener un ritmo y una respiración estables, y evite aceleraciones o desaceleraciones repentinas que puedan causar molestias físicas, preste atención a elegir la intensidad de carrera que más le convenga y no siga ni persista ciegamente en mejorar la autoprotección; Conciencia y capacidad de percibir reacciones corporales.

Unirse a un grupo de corredores es una excelente manera de aumentar la interacción social y mejorar juntos su condición física.

Aunque correr de noche en verano es fantástico, no se pueden ignorar las cuestiones de seguridad. Sólo tomando las precauciones y los preparativos adecuados podremos disfrutar mejor del placer de correr de noche.

Fuente: Revista de Salud Pública