Νέα

[Πηγή: Health News]

Στα μέσα του καλοκαιριού, καθώς η θερμοκρασία της ημέρας αυξάνεται σταδιακά, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να βγουν έξω για άσκηση το βράδυ.

Το νυχτερινό τρέξιμο το καλοκαίρι έχει πολλά οφέλη

1. Αποδράστε από τη ζέστη και απολαύστε τη δροσιά

Την ημέρα η ζέστη είναι αφόρητη. Το βράδυ, η θερμοκρασία πέφτει σταδιακά και φυσάει το αεράκι, παρέχοντας στους ανθρώπους ένα πιο άνετο περιβάλλον τρεξίματος. Το νυχτερινό τρέξιμο όχι μόνο μπορεί να αποφύγει αποτελεσματικά προβλήματα όπως η θερμοπληξία, αλλά οι δρομείς μπορούν επίσης να ιδρώσουν και να απολαύσουν την άσκηση σε σχετικά χαμηλές θερμοκρασίες.

2. Εμπλουτίστε τις κοινωνικές δραστηριότητες

Το νυχτερινό τρέξιμο δεν είναι μόνο μια προσωπική δραστηριότητα άσκησης, αλλά και ένας τρόπος κοινωνικοποίησης. Στο σκοτάδι της νύχτας, οι δρομείς μπορούν να περπατήσουν μαζί, να προκαλέσουν τον εαυτό τους μαζί και να μοιραστούν τη χαρά και την αίσθηση της ολοκλήρωσης του τρεξίματος.

Σήμερα, πολλές ομάδες νυχτερινού τρεξίματος έχουν εμφανιστεί σε όλη τη χώρα που οργανώνουν διάφορες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για να ενισχύσουν τη φιλία μεταξύ των δρομέων και να κάνουν το τρέξιμο πιο ενδιαφέρον.

3. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά την ποιότητα του ύπνου. Ως ένα είδος αερόβιας άσκησης, το νυχτερινό τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταναλώσουν υπερβολική ενέργεια και να μειώσουν το άγχος, διευκολύνοντας τους ανθρώπους να εισέλθουν σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Η καλή ποιότητα ύπνου όχι μόνο βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να είναι υγιές, αλλά βοηθά επίσης τους ανθρώπους να παραμείνουν πιο ενεργητικοί και χαρούμενοι την επόμενη μέρα.

4. Προάγετε την ψυχική υγεία

Το νυχτερινό τρέξιμο παρέχει στους ανθρώπους έναν μοναδικό χώρο και χρόνο για να ξεφύγουν προσωρινά από τη φασαρία της καθημερινής ζωής.

Το νυχτερινό τρέξιμο διευκολύνει τους ανθρώπους να μπουν σε μια κατάσταση «ροής» και να ξεχάσουν τις ανησυχίες και τα άγχη τους, βελτιώνοντας έτσι την αίσθηση της ευτυχίας και της ικανοποίησής τους.

Κίνδυνοι για την ασφάλεια που πρέπει να προσέχετε

Αν και το νυχτερινό τρέξιμο έχει πολλά οφέλη, πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουμε τους κινδύνους που εμπεριέχονται στην ασφάλεια.

1. Κίνδυνοι που προκαλούνται από μειωμένη ορατότητα

Η ορατότητα μειώνεται σημαντικά τη νύχτα, ειδικά σε τμήματα όπου δεν υπάρχουν φώτα του δρόμου ή αμυδρά φώτα του δρόμου Οι δρομείς μπορεί να δυσκολεύονται να δουν τις συνθήκες του δρόμου και τα εμπόδια μπροστά. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συγκρούσεις μεταξύ δρομέων και μηχανοκίνητων οχημάτων, ποδηλάτων κ.λπ.

2. Τα θέματα προσωπικής ασφάλειας δεν μπορούν να αγνοηθούν

Τη νύχτα, ειδικά σε απομακρυσμένες ή ανεπαρκώς φωτισμένες περιοχές, οι δρομείς μπορεί να κινδυνεύουν να υποστούν καταδίωξη, παρενόχληση ή ακόμα και επίθεση. Οι γυναίκες δρομείς θα πρέπει να είναι ακόμη πιο επιφυλακτικές με αυτόν τον κίνδυνο. Ως εκ τούτου, οι νυχτερινοί δρομείς θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση και να λαμβάνουν τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας.

3. Προβλήματα υγείας όπως αθλητικοί τραυματισμοί

Λόγω έλλειψης επιστημονικής κατάρτισης και επαγγελματικής καθοδήγησης, ορισμένοι δρομείς μπορεί να υποφέρουν από αθλητικούς τραυματισμούς και άλλα προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια του νυχτερινού τρεξίματος. Για παράδειγμα, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών και φθορά των αρθρώσεων, ενώ η παραμέληση της ενυδάτωσης και της αναπλήρωσης αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Κανόνες ασφαλούς νυχτερινού τρεξίματος

Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και την υγεία των νυχτερινών δρομέων, έχετε υπόψη σας τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Κάντε τις κατάλληλες προετοιμασίες

Πριν τρέξουν τη νύχτα, οι δρομείς πρέπει να διεξάγουν επαρκείς δραστηριότητες προθέρμανσης για να βελτιώσουν την ευλυγισία των αρθρώσεων και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Ταυτόχρονα, διαμορφώστε ένα λογικό πρόγραμμα προπόνησης με βάση τη φυσική σας κατάσταση και την αθλητική σας ικανότητα για να αποφύγετε τους σωματικούς τραυματισμούς που προκαλούνται από υπερπροπόνηση. Δώστε προσοχή στην αναπλήρωση νερού και ενέργειας για την πρόληψη προβλημάτων όπως η υπογλυκαιμία και η αφυδάτωση.

Πριν από το τρέξιμο το βράδυ, είναι καλύτερο να τρώτε κάποια εύπεπτη τροφή, όπως μπανάνες, ψωμί κ.λπ., για να παρέχετε αρκετή ενέργεια για να υποστηρίξετε την άσκηση.

2. Σχεδιάστε προσεκτικά τη διαδρομή νυχτερινού τρεξίματος

Όταν επιλέγουν μια διαδρομή νυχτερινού τρεξίματος, οι δρομείς θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε τμήματα με καλό φωτισμό και μεγάλο όγκο κυκλοφορίας και να αποφεύγουν να επιλέγουν περιοχές που είναι απομακρυσμένες, σκοτεινές ή με πολύπλοκη κίνηση.

Εάν είναι δυνατόν, ελέγξτε τη διαδρομή εκ των προτέρων για να κατανοήσετε τις συνθήκες του δρόμου και το περιβάλλον του περιβάλλοντος. Ταυτόχρονα, ενημερώστε την οικογένεια ή τους φίλους για το σχέδιο και τη διαδρομή νυχτερινού τρεξίματος, ώστε να επικοινωνήσετε έγκαιρα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

3. Φροντίστε να φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό

Όταν τρέχουν τη νύχτα, οι δρομείς πρέπει να φορούν άνετα, κατάλληλα αθλητικά ρούχα και παπούτσια. Συνιστάται στους δρομείς να επιλέγουν ρούχα και παπούτσια από ανακλαστικά ή φθορίζοντα υλικά για να βελτιώσουν την ορατότητα στο σκοτάδι και να διασφαλίσουν την ασφάλεια της κυκλοφορίας. Η μεταφορά εξοπλισμού όπως φακοί και ανακλαστικά γιλέκα μπορεί επίσης να βελτιώσει περαιτέρω την ασφάλεια. Όταν τρέχετε τη νύχτα σε ανοιχτό χώρο, προσπαθήστε να μην φοράτε ακουστικά για να μην αποσπάσετε την προσοχή σας και να επηρεάσετε την αντίληψή σας για το περιβάλλον ενώ τρέχετε.

4. Μείνετε σε εγρήγορση και μείνετε ασφαλείς

Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού τρεξίματος, οι δρομείς πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να προσέχουν το περιβάλλον τους. Εάν βρείτε ύποπτα άτομα ή ασυνήθιστες περιστάσεις, θα πρέπει να αλλάξετε αμέσως τη διαδρομή σας ή να αναζητήσετε βοήθεια. Ταυτόχρονα, τηρήστε τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας, μην τρέχετε με κόκκινα φανάρια, μην οδηγείτε σε λάθος κατεύθυνση και διασφαλίζετε την ασφάλεια του εαυτού σας και των άλλων.

5. Συμμετοχή σε επαγγελματική κατάρτιση και δραστηριότητες

Προκειμένου να βελτιωθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα του νυχτερινού τρεξίματος, οι δρομείς μπορούν να συμμετέχουν σε επαγγελματικές προπονήσεις τρεξίματος και δραστηριότητες. Αυτές οι προπονήσεις και δραστηριότητες όχι μόνο παρέχουν επιστημονική καθοδήγηση εκπαίδευσης, αλλά βοηθούν επίσης τους δρομείς να μάθουν περισσότερες γνώσεις και τεχνικές ασφάλειας. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερό ρυθμό και αναπνοή και αποφύγετε την απότομη επιτάχυνση ή επιβράδυνση που μπορεί να προκαλέσει σωματική ενόχληση, δώστε προσοχή στην επιλογή της έντασης του τρεξίματος που σας ταιριάζει και μην ακολουθείτε τυφλά και επιμένετε επίγνωση και ικανότητα αντίληψης των αντιδράσεων του σώματος.

Η συμμετοχή σε μια ομάδα τρεξίματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κοινωνική αλληλεπίδραση και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση μαζί.

Αν και το νυχτερινό τρέξιμο το καλοκαίρι είναι υπέροχο, τα θέματα ασφάλειας δεν μπορούν να αγνοηθούν. Μόνο λαμβάνοντας επαρκείς προετοιμασίες και προφυλάξεις μπορούμε να απολαύσουμε καλύτερα τη χαρά του νυχτερινού τρεξίματος.

Πηγή: Περιοδικό Δημόσιας Υγείας