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[Source : Actualités sur la santé]

Au milieu de l'été, à mesure que la température diurne augmente progressivement, certaines personnes choisissent de sortir faire de l'exercice le soir.

Courir la nuit en été présente de nombreux avantages

1. Échappez à la chaleur et profitez de la fraîcheur

En journée, la chaleur est insupportable. La nuit, la température baisse progressivement et la brise souffle, offrant aux gens un environnement de course plus confortable. La course de nuit peut non seulement éviter efficacement des problèmes tels que les coups de chaleur, mais les coureurs peuvent également transpirer et faire de l'exercice dans des températures relativement fraîches.

2. Enrichir les activités sociales

La course de nuit n’est pas seulement une activité physique personnelle, mais aussi un moyen de socialiser. Dans l’obscurité de la nuit, les coureurs peuvent marcher ensemble, se mettre au défi ensemble et partager la joie et le sentiment d’accomplissement de la course.

De nos jours, de nombreux groupes de course nocturne ont vu le jour dans tout le pays. Ils organisent diverses activités intéressantes pour renforcer l'amitié entre les coureurs et rendre la course à pied plus intéressante.

3. Améliorer la qualité du sommeil

La recherche montre qu’un exercice modéré peut améliorer efficacement la qualité du sommeil. En tant que type d'exercice aérobique, la course de nuit peut aider les gens à consommer l'excès d'énergie et à réduire le stress, facilitant ainsi l'entrée dans un état de sommeil profond. Une bonne qualité de sommeil aide non seulement le corps à récupérer et à être en bonne santé, mais aide également les gens à rester plus énergiques et plus heureux le lendemain.

4. Promouvoir la santé mentale

La course de nuit offre aux gens un espace et un temps uniques pour échapper temporairement à l'agitation de la vie quotidienne.

Courir la nuit permet aux gens d'entrer plus facilement dans un état de « flux » et d'oublier leurs soucis et leurs anxiétés, améliorant ainsi leur sentiment de bonheur et de satisfaction.

Risques pour la sécurité à surveiller

Bien que courir la nuit présente de nombreux avantages, nous devons également faire face aux risques en matière de sécurité.

1. Risques causés par une visibilité réduite

La visibilité est considérablement réduite la nuit, en particulier sur les sections où il n'y a pas d'éclairage public ou des éclairages faibles. Les coureurs peuvent avoir des difficultés à voir les conditions routières et les obstacles devant eux. Cela augmente non seulement le risque de chutes et de blessures, mais peut également entraîner des collisions entre coureurs et véhicules à moteur, vélos, etc.

2. Les problèmes de sécurité personnelle ne peuvent être ignorés

La nuit, notamment dans les zones reculées ou mal éclairées, les coureurs risquent d'être traqués, harcelés, voire attaqués. Les coureuses devraient se méfier encore plus de ce risque. Par conséquent, les coureurs de nuit doivent être vigilants et prendre les mesures de sécurité nécessaires.

3. Problèmes de santé tels que blessures sportives

En raison du manque de formation scientifique et de conseils professionnels, certains coureurs peuvent souffrir de blessures sportives et d'autres problèmes de santé pendant la course de nuit. Par exemple, le surentraînement peut entraîner des tensions musculaires et une usure des articulations, tandis que négliger l’hydratation et la reconstitution en sel peut entraîner une déshydratation et un déséquilibre électrolytique.

Règles de conduite de nuit en toute sécurité

Pour garantir la sécurité et la santé des coureurs de nuit, gardez à l’esprit les conseils suivants :

1. Faites les préparatifs adéquats

Avant de courir la nuit, les coureurs doivent effectuer des activités d'échauffement adéquates pour améliorer la flexibilité des articulations et réduire le risque de blessure. En même temps, formulez un plan d'entraînement raisonnable basé sur votre condition physique et vos capacités athlétiques pour éviter les blessures physiques causées par le surentraînement. Faites attention à reconstituer l’eau et l’énergie pour éviter des problèmes tels que l’hypoglycémie et la déshydratation.

Avant de courir le soir, il est préférable de manger des aliments faciles à digérer, comme des bananes, du pain, etc., afin de fournir suffisamment d'énergie pour soutenir l'exercice.

2. Planifiez soigneusement votre itinéraire de course de nuit

Lorsqu'ils choisissent un itinéraire de course de nuit, les coureurs doivent donner la priorité aux sections bien éclairées et à fort volume de trafic, et éviter de choisir des zones éloignées, sombres ou à circulation complexe.

Si possible, vérifiez l'itinéraire à l'avance pour comprendre les conditions routières et l'environnement environnant. En même temps, informez votre famille ou vos amis de votre plan et de votre itinéraire de course de nuit afin qu'ils puissent être contactés à temps en cas d'urgence.

3. Assurez-vous de porter le bon équipement

Lorsqu’ils courent la nuit, les coureurs doivent porter des vêtements et des chaussures de sport confortables et appropriés. Il est recommandé aux coureurs de choisir des vêtements et des chaussures fabriqués dans des matériaux réfléchissants ou fluorescents pour améliorer la visibilité dans l'obscurité et assurer la sécurité routière. Le transport d’équipements tels que des lampes de poche et des gilets réfléchissants peut également améliorer encore la sécurité. Lorsque vous courez la nuit dans un espace ouvert, essayez de ne pas porter d'écouteurs pour éviter de distraire votre attention et d'affecter votre perception de l'environnement pendant la course.

4. Restez vigilant et restez en sécurité

Lors de la course de nuit, les coureurs doivent rester très vigilants et faire attention à leur environnement. Si vous trouvez des personnes suspectes ou des circonstances inhabituelles, vous devez immédiatement modifier votre itinéraire ou demander de l'aide. Dans le même temps, respectez le code de la route, ne brûlez pas de feux rouges, ne conduisez pas dans la mauvaise direction et assurez votre sécurité et celle des autres.

5. Participer à des formations et activités professionnelles

Afin d'améliorer la sécurité et l'efficacité de la course de nuit, les coureurs peuvent participer à des entraînements et à des activités de course professionnelle. Ces formations et activités fournissent non seulement des conseils de formation scientifique, mais aident également les coureurs à acquérir davantage de connaissances et de techniques de sécurité. Par exemple, pendant la course, essayez de maintenir un rythme et une respiration stables, et évitez les accélérations ou décélérations brusques qui peuvent provoquer un inconfort physique, faites attention au choix d'une intensité de course qui vous convient, et ne suivez pas aveuglément et n'améliorez pas votre autoprotection ; la conscience et la capacité de percevoir les réactions du corps.

Rejoindre un groupe de course à pied est un excellent moyen d’augmenter les interactions sociales et d’améliorer votre condition physique ensemble.

Bien que courir la nuit en été soit formidable, les problèmes de sécurité ne peuvent être ignorés. Ce n'est qu'en prenant les préparations et les précautions adéquates que nous pourrons mieux profiter des joies de la course de nuit.

Source : Magazine de santé publique