Новости

[Источник: Новости здоровья]

В середине лета, когда дневная температура постепенно повышается, некоторые люди предпочитают заниматься спортом ночью.

Ночной бег летом имеет много преимуществ

1. Избегайте жары и наслаждайтесь прохладой

Днем жара невыносимая. Ночью температура постепенно падает и дует ветерок, создавая людям более комфортные условия для бега. Ночной бег позволяет не только эффективно избежать таких проблем, как тепловой удар, но бегуны также могут потеть и получать удовольствие от тренировок при относительно прохладных температурах.

2. Обогатить социальную деятельность

Ночной бег – это не только личное упражнение, но и способ общения. В темноте ночи бегуны могут гулять вместе, вместе бросать вызов самим себе и делиться радостью и чувством выполненного долга от бега.

В настоящее время по всей стране появилось множество групп ночного бега. Они организуют различные интересные мероприятия, чтобы укрепить дружбу среди бегунов и сделать бег более интересным.

3. Улучшить качество сна

Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки могут эффективно улучшить качество сна. Являясь разновидностью аэробных упражнений, ночной бег может помочь людям расходовать лишнюю энергию и снижать стресс, облегчая переход в состояние глубокого сна. Хорошее качество сна не только помогает организму восстановиться и быть здоровым, но также помогает людям оставаться более энергичными и счастливыми на следующий день.

4. Укрепление психического здоровья

Ночной бег предоставляет людям уникальное пространство и время, чтобы временно отвлечься от суеты повседневной жизни.

Бег ночью помогает людям войти в состояние «потока» и забыть о своих заботах и ​​тревогах, тем самым улучшая их чувство счастья и удовлетворения.

Угрозы безопасности, на которые стоит обратить внимание

Хотя бег ночью имеет много преимуществ, мы также должны учитывать связанные с этим риски для безопасности.

1. Риски, вызванные ограниченной видимостью

Видимость значительно ухудшается в ночное время, особенно на участках, где нет уличного освещения или тусклые уличные фонари. Бегунам может быть трудно видеть дорожные условия и препятствия впереди. Это не только увеличивает риск падений и травм, но также может привести к столкновениям бегунов с автомобилями, велосипедами и т. д.

2. Вопросы личной безопасности нельзя игнорировать

Ночью, особенно в отдаленных или плохо освещенных местах, бегуны могут подвергаться риску преследования, преследования или даже нападения. Женщины-бегуны должны быть еще более осторожными в отношении этого риска. Поэтому ночным бегунам следует быть бдительными и принимать необходимые меры безопасности.

3. Проблемы со здоровьем, такие как спортивные травмы.

Из-за отсутствия научной подготовки и профессионального руководства некоторые бегуны могут получить спортивные травмы и другие проблемы со здоровьем во время ночного бега. Например, перетренированность может привести к мышечному перенапряжению и износу суставов, а пренебрежение гидратацией и восполнением солей может привести к обезвоживанию и электролитному дисбалансу.

Правила безопасного ночного бега

Чтобы обеспечить безопасность и здоровье ночных бегунов, помните о следующих советах:

1. Сделайте необходимые приготовления

Перед ночным бегом бегуны должны провести адекватную разминку, чтобы улучшить гибкость суставов и снизить риск травм. В то же время составьте разумный план тренировок, основанный на вашем физическом состоянии и спортивных способностях, чтобы избежать физических травм, вызванных перетренированностью. Обратите внимание на пополнение запасов воды и энергии, чтобы предотвратить такие проблемы, как гипогликемия и обезвоживание.

Прежде чем бегать ночью, лучше всего съесть что-нибудь легкоусвояемое, например бананы, хлеб и т. д., чтобы обеспечить достаточно энергии для тренировок.

2. Тщательно спланируйте маршрут ночного бега.

Выбирая маршрут ночного бега, бегунам следует отдавать предпочтение участкам с хорошим освещением и высокой интенсивностью движения, а также избегать выбора удаленных, темных участков или участков со сложным движением.

Если возможно, заранее ознакомьтесь с маршрутом, чтобы понять дорожные условия и окружающую среду. В то же время сообщите семье или друзьям о своем плане и маршруте ночного бега, чтобы с ними можно было вовремя связаться в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

3. Обязательно носите подходящее снаряжение.

Во время бега в ночное время бегунам следует носить удобную и подходящую спортивную одежду и обувь. Бегунам рекомендуется выбирать одежду и обувь из светоотражающих или флуоресцентных материалов, чтобы улучшить видимость в темное время суток и обеспечить безопасность движения. Ношение такого оборудования, как фонарики и светоотражающие жилеты, также может еще больше повысить безопасность. При беге ночью на открытой местности старайтесь не носить наушники, чтобы не отвлекать внимание и не влиять на восприятие окружающей среды во время бега.

4. Будьте бдительны и будьте в безопасности

Во время ночного бега бегуны должны сохранять бдительность и обращать внимание на свое окружение. При обнаружении подозрительных людей или необычных обстоятельств следует немедленно изменить маршрут или обратиться за помощью. При этом соблюдайте правила дорожного движения, не проезжайте на красный свет, не ездите по встречной полосе, обеспечивайте безопасность себе и окружающим.

5. Участвовать в профессиональном обучении и мероприятиях.

Чтобы повысить безопасность и эффективность ночного бега, бегуны могут участвовать в профессиональных беговых тренировках и мероприятиях. Эти тренинги и мероприятия не только обеспечивают научное руководство по подготовке, но также помогают бегунам получить больше знаний и методов безопасности. Например, во время бега старайтесь сохранять стабильный ритм и дыхание, избегайте резких ускорений или замедлений, которые могут вызвать физический дискомфорт, обратите внимание на выбор подходящей вам интенсивности бега, а не следуйте слепо и упорно совершенствуйте самозащиту; осознанность и способность воспринимать реакции тела.

Присоединение к беговой группе — отличный способ улучшить социальное взаимодействие и вместе улучшить физическую форму.

Хотя ночной бег летом – это здорово, нельзя игнорировать вопросы безопасности. Только приняв соответствующие меры предосторожности и подготовившись, мы сможем лучше наслаждаться радостью ночного бега.

Источник: Журнал общественного здравоохранения.