uutiset

[Lähde: Health News]

Juhannuksena, kun päivälämpötila asteittain kohoaa, jotkut ihmiset lähtevät yöllä treenaamaan.

Kesällä yöjuoksulla on monia etuja

1. Pakene lämpöä ja nauti viileydestä

Päivällä kuumuus on sietämätön. Yöllä lämpötila laskee vähitellen ja tuuli puhaltaa, mikä tarjoaa ihmisille mukavamman juoksuympäristön. Yöjuoksulla voidaan tehokkaasti välttää lämpöhalvauksen kaltaisia ​​ongelmia, vaan juoksijat voivat myös hikoilla ja nauttia liikunnasta suhteellisen kylmissä lämpötiloissa.

2. Rikastella sosiaalista toimintaa

Yöjuoksu ei ole vain henkilökohtainen liikunta, vaan myös tapa seurustella. Yön pimeydessä juoksijat voivat kävellä yhdessä, haastaa itsensä yhdessä ja jakaa juoksun ilon ja saavutuksen tunteen.

Yöjuoksuryhmiä on nykyään syntynyt eri puolille maata. Ne järjestävät erilaisia ​​mielenkiintoisia aktiviteetteja vahvistaakseen juoksijoiden välistä ystävyyttä ja tehdäkseen juoksusta kiinnostavampaa.

3. Paranna unen laatua

Tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen liikunta voi parantaa unen laatua tehokkaasti. Eräänlaisena aerobisena harjoituksena yöjuoksu voi auttaa ihmisiä kuluttamaan ylimääräistä energiaa ja vähentämään stressiä, mikä helpottaa ihmisten siirtymistä syvään uneen. Hyvä unenlaatu ei ainoastaan ​​auta kehoa palautumaan ja pysymään terveenä, vaan myös auttaa ihmisiä pysymään energisempänä ja onnellisempana seuraavana päivänä.

4. Edistää mielenterveyttä

Yöjuoksu tarjoaa ihmisille ainutlaatuisen tilan ja ajan tilapäisesti paeta arjen hälinää.

Yöjuoksu helpottaa ihmisten siirtymistä "flow"-tilaan ja unohtaa huolensa ja ahdistuksensa, mikä parantaa heidän onnen ja tyytyväisyytensä tunnetta.

Turvallisuusvaarat, joita kannattaa varoa

Vaikka yöjuoksulla on monia etuja, meidän on kohdattava myös siihen liittyvät turvallisuusriskit.

1. Näkyvyyden heikkenemisestä aiheutuvat riskit

Näkyvyys heikkenee huomattavasti yöllä, etenkin osilla, joissa ei ole katuvaloja tai hämäriä katuvaloja, juoksijoilla voi olla vaikeuksia nähdä edessä olevat tieolosuhteet ja esteet. Tämä ei ainoastaan ​​lisää putoamis- ja loukkaantumisriskiä, ​​vaan voi myös johtaa törmäyksiin juoksijoiden ja moottoriajoneuvojen, polkupyörien jne. välillä.

2. Henkilökohtaisia ​​turvallisuuskysymyksiä ei voida jättää huomiotta

Yöllä, varsinkin syrjäisillä tai huonosti valaistuilla alueilla, juoksijat voivat olla vaarassa joutua vainoamisen, häirinnän tai jopa hyökkäyksen kohteeksi. Naisjuoksijoiden tulisi olla vieläkin varovaisempia tämän riskin suhteen. Siksi yöjuoksijoiden tulee olla valppaita ja ryhtyä tarvittaviin turvatoimiin.

3. Terveysongelmat, kuten urheiluvammat

Tieteellisen koulutuksen ja ammatillisen ohjauksen puutteen vuoksi jotkut juoksijat voivat kärsiä urheiluvammoista ja muista terveysongelmista yöjuoksussa. Esimerkiksi yliharjoittelu voi johtaa lihasten rasittumiseen ja nivelten kulumiseen, kun taas nesteytyksen ja suolan saannin laiminlyönti voi johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttitasapainoon.

Turvallisen yöjuoksun säännöt

Pidä seuraavat vinkit mielessä yöjuoksijoiden turvallisuuden ja terveyden varmistamiseksi:

1. Tee riittävät valmistelut

Ennen yöjuoksua juoksijoiden on suoritettava riittävästi lämmittelyä nivelten joustavuuden parantamiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Muotoile samalla fyysiseen kuntoosi ja urheilulliseen kykyysi perustuva kohtuullinen harjoitussuunnitelma välttääksesi ylikuntoilun aiheuttamia fyysisiä vammoja. Kiinnitä huomiota veden ja energian täydentämiseen estääksesi ongelmia, kuten hypoglykemiaa ja kuivumista.

Ennen iltajuoksua on parasta syödä jotain helposti sulavaa ruokaa, kuten banaaneja, leipää jne., jotta saat tarpeeksi energiaa harjoituksen tukemiseen.

2. Suunnittele huolella yöjuoksureittisi

Yöjuoksureittiä valitessaan juoksijan tulee asettaa etusijalle osuudet, joissa on hyvä valaistus ja paljon liikennettä, ja vältettävä syrjäisten, pimeiden tai monimutkaisen liikenteen alueita.

Jos mahdollista, tutustu reittiin etukäteen ymmärtääksesi tieolosuhteet ja ympäröivän ympäristön. Samalla kerro perheelle tai ystäville yöjuoksusuunnitelmasi ja -reittisi, jotta heihin voidaan ottaa yhteyttä ajoissa hätätilanteessa.

3. Varmista, että käytät oikeaa varustusta

Yöjuoksussa juoksijoiden tulee käyttää mukavia, sopivia urheilullisia vaatteita ja kenkiä. Suosittelemme, että juoksijat valitsevat heijastavista tai fluoresoivista materiaaleista valmistetut vaatteet ja kengät parantaakseen näkyvyyttä pimeällä ja varmistaakseen liikenneturvallisuuden. Myös varusteiden, kuten taskulamppujen ja heijastinliivien, kantaminen voi parantaa turvallisuutta entisestään. Kun juokset yöllä avoimella alueella, yritä olla käyttämättä kuulokkeita, jotta se ei häiritse huomiosi ja vaikuta käsityksesi ympäröivästä ympäristöstä juoksemisen aikana.

4. Pysy valppaana ja turvassa

Yöjuoksussa juoksijoiden tulee pysyä erittäin valppaina ja kiinnittää huomiota ympäristöönsä. Jos löydät epäilyttäviä ihmisiä tai epätavallisia olosuhteita, sinun tulee välittömästi vaihtaa reittiä tai hakea apua. Samalla noudata liikennesääntöjä, älä aja punaisia ​​valoja, älä aja väärään suuntaan ja varmista itsesi ja muiden turvallisuus.

5. Osallistu ammatilliseen koulutukseen ja toimintaan

Yöjuoksun turvallisuuden ja tehokkuuden parantamiseksi juoksijat voivat osallistua ammattijuoksuharjoitteluun ja -toimintaan. Nämä koulutukset ja aktiviteetit eivät ainoastaan ​​tarjoa tieteellistä koulutusopastusta, vaan auttavat myös juoksijoita oppimaan lisää turvallisuustietoa ja -tekniikoita. Pyri esimerkiksi juoksun aikana ylläpitämään vakaata rytmiä ja hengitystä sekä välttämään äkillisiä kiihdytyksiä tai hidastumisia, jotka voivat aiheuttaa fyysistä epämukavuutta tietoisuus ja kyky havaita kehon reaktioita.

Juoksuryhmään liittyminen on loistava tapa lisätä sosiaalista vuorovaikutusta ja parantaa kuntoasi yhdessä.

Vaikka yöjuoksu kesällä on hienoa, turvallisuuskysymyksiä ei voida jättää huomiotta. Vain riittävällä varauksella ja varotoimilla voimme nauttia yöjuoksun ilosta paremmin.

Lähde: Public Health Magazine