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creo que todo el mundo ha oído que el ejercicio es bueno para la salud, entonces, ¿cuáles son las diferencias entre las distintas formas de ejercicio? ¿qué forma de ejercicio es mejor para nuestra salud cardiovascular y nuestra esperanza de vida en general?

hoy tomaremos como ejemplos caminar y correr comunes para hablar sobre sus diferencias.

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principios básicos de caminar y correr.

se puede decir que caminar y correr son los dos ejercicios aeróbicos más habituales en la vida. son habilidades deportivas básicas que dominamos desde la infancia. pero ¿alguna vez te has preguntado cuáles son las similitudes y diferencias científicas entre estas dos formas de ejercicio?

caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto.permite que nuestros pies se turnen para tocar el suelo, apoyando el cuerpo hacia adelante. al caminar, nuestros movimientos son relativamente suaves y cada paso va acompañado de un desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo, pero nuestros pies siempre aterrizan alternativamente, reduciendo el impacto en el suelo.

a diferencia de caminar,correr es un ejercicio aeróbico de intensidad relativamente alta.se trata de una "fase de vuelo" en la que ambos pies se levantan del suelo al mismo tiempo. al correr, cada paso golpea el suelo con un mayor impacto porque el peso del cuerpo se apoya momentáneamente en un pie.

ya sea caminando o corriendo, podemos controlar la intensidad del ejercicio ajustando la velocidad y la inclinación. por ejemplo, caminar cuesta arriba puede aumentar la intensidad del ejercicio sin aumentar el impacto, mientras que correr rápidamente en terreno plano puede quemar más energía en un período de tiempo más corto.

caminar y correr son buenos para la salud

¿qué diferencia hace el impacto?

casi todos los tipos de ejercicio son buenos para la salud y la longevidad.importantes beneficios para la salud cardiovascular, reduciendo la hipertensión, la hipercolesterolemia, la diabetes y las enfermedades coronarias.(ec)riesgo. perodebido a las diferentes formas de ejercicio, caminar y correr tienen diferentes efectos en el cuerpo.

el estudio encontró que por cada aumento de 1 met (equivalente metabólico) en el gasto de energía, no había una diferencia significativa entre correr y caminar en la reducción del riesgo de diabetes y enfermedad coronaria, perocaminar es ligeramente más eficaz que correr para reducir el riesgo de hipertensión e hipercolesterolemia.

de la referencia [2]: el eje horizontal es el consumo de energía del ejercicio y el eje vertical es el índice de riesgo reducido.

teniendo en cuenta que existe una diferencia de peso significativa entre las personas que eligen caminar y correr, los investigadores realizaron una comparación después de ajustar por el imc.se descubrió que correr es ligeramente más eficaz que caminar para reducir el riesgo de hipertensión e hipercolesterolemia, lo que sugiere que correr puede tener un efecto más significativo en la mejora de la eficiencia metabólica del cuerpo.otro estudio encontró quecorrer tiene un mejor efecto de pérdida de peso,esto también está confirmado.

sin embargo, como mencionamos antes, podemos controlar la intensidad del ejercicio ajustando la velocidad y la pendiente. cuando aumentamos la intensidad de la caminata y comparamos caminar a paso ligero y trotar, encontramos que trotar puede ser más eficaz para aumentar los niveles de hdl-c, el llamado "colesterol bueno", mientras que caminar a paso ligero es más útil para reducir la cintura; -relación de cadera y grosor de los pliegues cutáneos, es decir, la grasa corporal, especialmente la grasa abdominal, que está estrechamente relacionada con el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

caminar y correr también pueden ayudar a la función cognitiva, perocorrer, especialmente la carrera de resistencia, puede tener efectos estructurales y funcionales más significativos en el cerebro.especialmente en áreas estrechamente relacionadas con las funciones cognitivas, como la circunvolución precentral, el hipocampo y la conectividad funcional relacionada.

se puede ver que caminar y correr son formas de ejercicio buenas para el cuerpo y cada una tiene sus propias ventajas y desventajas. ¿cómo debemos elegir?

caminar y correr

¿qué método es más adecuado para ti?

en términos generales,caminares una forma de ejercicio de baja intensidad y bajo impacto adecuada para personas de todas las edades.especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio, los ancianos o aquellos con condiciones médicas crónicas.esto también lo convierte en la primera opción para muchas personas debido a la seguridad y sostenibilidad de caminar.

por otro lado,correres un ejercicio aeróbico de alta intensidad.indicado para quienes ya tienen cierta base en el ejercicio y desean mejorar aún más su resistencia cardiopulmonar y perder peso.

en definitiva, caminar y correr tienen sus propios méritos. la clave es elegir el método de ejercicio más adecuado según tus propias necesidades y estado de salud, de forma gradual y persistente, y ajustar científicamente la intensidad y el tiempo del ejercicio, para que puedas realmente beneficiarte. de la magia saludable del ejercicio.

referencias

[1]swain dp, kelleran kj, graves ms, et al. fuerzas de impacto al caminar y correr a la misma intensidad. j fuerza cond res. 2016;30(4):1042-9.

[2]williams pt, thompson pd. caminar versus correr para reducir el riesgo de hipertensión, colesterol y diabetes mellitus. trombo arterioscler vasc biol. 2013;33(5):1085-91.

[3]williams pt. mayor pérdida de peso al correr que al caminar durante un seguimiento prospectivo de 6,2 años. ejercicio deportivo de ciencia médica. 2013;45(4):706-13.

[4]suter e, marti b, gutzwiller f. trotar o caminar: comparación de efectos sobre la salud. ana epidemiol. 1994;4(5):375-81.

[5]serra l, petrosini l, mandolesi l, et al. caminar, correr, nadar: un análisis de los efectos de los ejercicios aeróbicos terrestres y acuáticos sobre las funciones cognitivas y los sustratos neuronales. int j environ res salud pública. 2022;19(23):16310.

[6]hamaya r, shiroma ej jr, moore cc, et al. métricas de actividad física para la salud basadas en tiempo versus pasos. médico interno jama. 2024;184(7):718-725.

planificación y producción

autor丨jiang yongyuan, maestría en medicina interna, tercera universidad médica militar

opinión 丨tang qin investigador jefe del departamento de popularización científica de la asociación médica china

planificación: zhong yanping

editor 丨zhong yanping

crítico 丨 xu lai linlin