notizia

credo che tutti abbiano sentito dire che l'esercizio fisico fa bene alla salute, quindi quali sono le differenze tra le diverse forme di esercizio fisico? quale forma di esercizio è migliore per la nostra salute cardiovascolare e per la durata della vita complessiva?

oggi prenderemo come esempi la camminata e la corsa comuni per parlare delle loro differenze.

le immagini protette da copyright della galleria, la ristampa e l'utilizzo possono causare controversie sul copyright

principi di base della camminata e della corsa

si può dire che camminare e correre siano i due esercizi aerobici più comuni nella vita. sono abilità sportive di base che abbiamo imparato fin dall'infanzia. ma ti sei mai chiesto quali siano le somiglianze e le differenze scientifiche tra queste due forme di esercizio?

camminare è un esercizio aerobico a basso impatto.permette ai nostri piedi di toccare a turno il suolo, sostenendo il corpo in avanti. quando camminiamo, i nostri movimenti sono relativamente dolci e ogni passo è accompagnato da uno spostamento del baricentro del corpo, ma i nostri piedi atterrano sempre in modo alternato, riducendo l'impatto al suolo.

a differenza del camminare,la corsa è un esercizio aerobico ad intensità relativamente elevata.si tratta di una "fase di volo" in cui entrambi i piedi sono sollevati da terra contemporaneamente. nella corsa, ogni passo colpisce il suolo con un impatto maggiore perché il peso del corpo è momentaneamente sostenuto da un piede.

sia che camminiamo o corriamo, possiamo controllare l'intensità dell'esercizio regolando la velocità e l'inclinazione. ad esempio, camminare in salita può aumentare l’intensità dell’esercizio senza aumentare l’impatto, mentre correre velocemente su un terreno pianeggiante può bruciare più energia in un periodo di tempo più breve.

camminare e correre fanno bene alla salute

che differenza fa l'impatto?

quasi tutti i tipi di esercizio fisico fanno bene alla salute e alla longevità,benefici significativi per la salute cardiovascolare, riducendo l’ipertensione, l’ipercolesterolemia, il diabete e le malattie coronariche（chd）rischio. maa causa delle diverse forme di esercizio fisico, camminare e correre hanno effetti diversi sul corpo.

lo studio ha rilevato che per ogni met (equivalente metabolico) di aumento del dispendio energetico, non vi era alcuna differenza significativa tra correre e camminare nel ridurre il rischio di diabete e malattia coronarica, macamminare è leggermente più efficace della corsa nel ridurre il rischio di ipertensione e ipercolesterolemia.

dal riferimento [2]: l'asse orizzontale è il consumo energetico dell'esercizio fisico e l'asse verticale è il rapporto di rischio ridotto

considerando che esiste una differenza di peso significativa tra le persone che scelgono di camminare e di correre, i ricercatori hanno condotto un confronto dopo aver aggiustato il bmi.la corsa è risultata leggermente più efficace della camminata nel ridurre il rischio di ipertensione e ipercolesterolemia, suggerendo che la corsa potrebbe avere un effetto più significativo sul miglioramento dell’efficienza metabolica del corpo.un altro studio lo ha scopertola corsa ha un effetto migliore sulla perdita di peso,anche questo è confermato.

tuttavia, come accennato prima, possiamo controllare l’intensità dell’esercizio regolando la velocità e la pendenza. quando aumentiamo l'intensità della camminata e confrontiamo la camminata veloce e il jogging, scopriamo che il jogging può essere più efficace nell'aumentare i livelli di hdl-c, il cosiddetto "colesterolo buono", mentre la camminata veloce è più utile nel ridurre il girovita -rapporto fianchi e spessore delle pieghe cutanee, ovvero il grasso corporeo, in particolare il grasso addominale, che è strettamente correlato al rischio di malattie cardiovascolari.

camminare e correre può anche aiutare la funzione cognitiva, mala corsa, soprattutto quella di resistenza, può avere effetti strutturali e funzionali più significativi sul cervello.soprattutto nelle aree strettamente legate alle funzioni cognitive, come il giro precentrale, l’ippocampo e la relativa connettività funzionale.

si può vedere che camminare e correre sono entrambe forme di esercizio che fanno bene al corpo e ognuna ha i suoi vantaggi e svantaggi. come dovremmo scegliere?

camminare e correre

quale metodo è più adatto a te?

in generale,camminareè una forma di esercizio a bassa intensità e a basso impatto adatta a persone di tutte le età.soprattutto coloro che sono nuovi all'esercizio fisico, gli anziani o coloro che soffrono di patologie croniche.ciò lo rende anche una prima scelta per molte persone grazie alla sicurezza e alla sostenibilità del camminare.

d'altra parte,corsaè un esercizio aerobico ad alta intensità.adatto a chi ha già una certa base nell'esercizio fisico e desidera migliorare ulteriormente la propria resistenza cardiorespiratoria e perdere peso.

in breve, camminare e correre hanno i loro meriti. la chiave è scegliere il metodo di esercizio più adatto alle proprie esigenze e al proprio stato di salute, in modo graduale e persistente, e regolare scientificamente l'intensità e la durata dell'esercizio, in modo da trarne davvero beneficio. dalla magia salutare dell'esercizio.

riferimenti

[1]swain dp, kelleran kj, graves ms et al. forze d'impatto della camminata e della corsa alla stessa intensità. j forza cond res. 2016;30(4):1042-9.

[2]williams pt, thompson pd. camminare contro correre per ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo e diabete mellito. trombo arteriosclero vasc biol. 2013;33(5):1085-91.

[3]williams pt. maggiore perdita di peso correndo rispetto a camminando durante un follow-up prospettico di 6,2 anni. esercizio di scienze mediche sportive. 2013;45(4):706-13.

[4] suter e, marti b, gutzwiller f. jogging o camminata: confronto degli effetti sulla salute. ann epidemiol. 1994;4(5):375-81.

[5]serra l, petrosini l, mandolesi l, et al. camminare, correre, nuotare: un'analisi degli effetti degli esercizi aerobici su terra e acqua su funzioni cognitive e substrati neurali. int j environ res salute pubblica. 2022;19(23):16310.

[6]hamaya r, shiroma ej jr, moore cc, et al. metriche dell'attività fisica basate sul tempo e sui passi per la salute. jama intern med. 2024;184(7):718-725.

pianificazione e produzione

autore丨jiang yongyuan, maestro di medicina interna, terza università di medicina militare

recensione丨tang qin ricercatore capo del dipartimento di divulgazione scientifica dell'associazione medica cinese

pianificazione丨zhong yanping

editor丨zhong yanping

revisore丨xu lai linlin