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운동이 건강에 좋다는 말은 다들 들어보셨을 텐데요, 운동 형태에 따라 어떤 차이가 있나요? 어떤 형태의 운동이 심혈관 건강과 전반적인 수명에 더 좋나요?

오늘은 일반적인 걷기와 달리기를 예로 들어 차이점에 대해 이야기해 보겠습니다.

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걷기와 달리기의 기본 원리

걷기와 달리기는 인생에서 가장 흔한 유산소 운동 두 가지라고 할 수 있는데, 이는 우리가 어릴 때부터 터득해 온 기본적인 스포츠 기술입니다. 하지만 이 두 가지 형태의 운동 사이의 과학적 유사점과 차이점이 무엇인지 궁금한 적이 있습니까?

걷기는 충격이 적은 유산소 운동입니다.이는 우리의 발이 교대로 땅에 닿게 하여 몸을 앞으로 지탱하게 해줍니다. 걸을 때 우리의 움직임은 상대적으로 부드럽고 각 걸음마다 몸의 무게 중심이 이동하지만 발은 항상 교대로 착지하여지면에 미치는 영향을 줄입니다.

걷기와는 다르게달리기는 비교적 고강도 유산소 운동이다.두 발이 동시에 땅에서 떨어져 있는 "비행 단계"가 포함됩니다. 달리기에서는 몸의 무게가 순간적으로 한 발에 의해 지탱되기 때문에 각 걸음이 더 큰 충격으로 땅에 닿게 됩니다.

걷거나 달리거나 속도와 경사를 조절하여 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 오르막길을 걷는 것은 충격을 증가시키지 않으면서 운동 강도를 높일 수 있는 반면, 평지에서 빠르게 달리는 것은 더 짧은 시간에 더 많은 에너지를 소모할 수 있습니다.

걷기와 달리기는 건강에 좋다

그 영향은 어떤 차이를 가져오는가?

거의 모든 종류의 운동은 건강과 장수에 좋습니다.고혈압, 고콜레스테롤혈증, 당뇨병 및 관상동맥 심장 질환을 감소시켜 심혈관 건강에 상당한 이점을 제공합니다.（chd）위험. 하지만운동의 형태가 다르기 때문에 걷기와 달리기는 신체에 미치는 영향이 다릅니다.

이 연구에서는 에너지 소비가 1 met(대사 등가량) 증가할 때마다 당뇨병과 chd 위험을 줄이는 데 있어 달리기와 걷기 사이에 큰 차이가 없는 것으로 나타났습니다.걷기는 달리기보다 고혈압과 고콜레스테롤혈증의 위험을 줄이는 데 약간 더 효과적입니다.

참고문헌 [2]에서: 가로축은 운동에 따른 에너지 소모량, 세로축은 감소된 위험률

연구팀은 걷기와 달리기를 선택한 사람들의 체중 차이가 크다는 점을 고려해 bmi를 보정한 뒤 비교를 진행했다.달리기는 고혈압과 고콜레스테롤혈증의 위험을 줄이는 데 걷기보다 약간 더 효과적인 것으로 밝혀졌으며, 이는 달리기가 신체의 대사 효율성을 향상시키는 데 더 중요한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.또 다른 연구에서는달리기는 체중 감량 효과가 더 좋으며,이것도 확인되었습니다.

하지만 앞서 언급한 것처럼 속도와 기울기를 조절하여 운동의 강도를 조절할 수 있습니다. 걷기의 강도를 높이고 빠르게 걷기와 조깅을 비교하면 조깅이 소위 "좋은 콜레스테롤"인 hdl-c 수치를 높이는 데 더 효과적일 수 있고 빠르게 걷기는 허리둘레를 줄이는 데 더 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. -엉덩이 비율과 피부주름두께, 즉 체지방, 특히 복부지방은 심혈관 질환의 위험과 밀접한 관련이 있습니다.

걷기나 달리기도 인지기능에 도움이 되지만달리기, 특히 지구력 달리기는 뇌에 더 중요한 구조적, 기능적 영향을 미칠 수 있습니다.특히 전중심회(precentral gyrus), 해마 및 관련 기능적 연결성과 같은 인지 기능과 밀접하게 관련된 영역에서 그렇습니다.

걷기와 달리기는 모두 몸에 좋은 운동이며, 각각 장단점이 있다고 볼 수 있습니다. 어떻게 선택해야 할까요?

걷기와 달리기

어떤 방법이 귀하에게 더 적합합니까?

일반적으로 말하자면,걷다모든 연령대의 사람들에게 적합한 저강도, 저충격 운동 형태입니다.특히 운동을 처음 시작하는 사람, 노인, 만성 질환을 앓고 있는 사람은 더욱 그렇습니다.이는 또한 걷기의 안전성과 지속 가능성으로 인해 많은 사람들이 가장 먼저 선택하는 이유입니다.

반면에,달리기고강도 유산소 운동입니다.이미 운동에 대한 기초가 확실하고 심폐 지구력과 체중 감량을 더욱 향상시키고 싶은 분에게 적합합니다.

즉, 걷기와 달리기는 각각의 장점이 있으며, 자신의 필요와 건강 상태에 따라 가장 적합한 운동 방법을 선택하고 점차적으로 지속적으로 운동 강도와 시간을 과학적으로 조정함으로써 진정한 이익을 얻을 수 있다는 것입니다. 운동이라는 건강마법에서

참고자료

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기획 및 제작

작성자丨jiang yongyuan, 제3군 의과대학 내과 석사

검토丨tang qin 중국의사협회 과학보급부 수석연구원

기획丨종옌핑

편집자丨종옌핑

평론가丨xu lai linlin