berita

saya yakin semua orang pernah mendengar bahwa olahraga baik untuk kesehatan, jadi apa perbedaan antara berbagai bentuk olahraga? bentuk olahraga apa yang lebih baik untuk kesehatan jantung dan umur kita secara keseluruhan?

hari ini, kita akan mengambil contoh jalan kaki dan lari biasa untuk membicarakan perbedaannya.

gambar hak cipta galeri, pencetakan ulang dan penggunaan dapat menyebabkan perselisihan hak cipta

prinsip dasar berjalan dan berlari

jalan kaki dan lari bisa dikatakan merupakan dua latihan aerobik yang paling umum dilakukan dalam hidup, merupakan keterampilan olahraga dasar yang telah kita kuasai sejak kecil. namun pernahkah anda bertanya-tanya apa persamaan dan perbedaan ilmiah antara kedua bentuk olahraga ini?

jalan kaki adalah latihan aerobik berdampak rendah.hal ini memungkinkan kaki kita bergiliran menyentuh tanah, menopang tubuh ke depan. saat berjalan, gerakan kita relatif lembut, dan setiap langkah disertai dengan pergeseran pusat gravitasi tubuh, namun kaki kita selalu mendarat secara bergantian sehingga mengurangi benturan dengan tanah.

berbeda dengan berjalan kaki,lari merupakan latihan aerobik dengan intensitas yang relatif tinggi.ini melibatkan "fase terbang" di mana kedua kaki terangkat dari tanah pada saat yang bersamaan. dalam berlari, setiap langkah yang menyentuh tanah mempunyai dampak yang lebih besar karena beban tubuh untuk sesaat ditopang oleh satu kaki.

baik berjalan maupun berlari, kita dapat mengontrol intensitas latihan dengan mengatur kecepatan dan kemiringan. misalnya, jalan menanjak dapat meningkatkan intensitas olahraga tanpa meningkatkan dampaknya, sedangkan lari cepat di tanah datar dapat membakar lebih banyak energi dalam waktu yang lebih singkat.

berjalan dan berlari baik untuk kesehatan

apa perbedaan dampaknya?

hampir semua jenis olahraga baik untuk kesehatan dan umur panjang,manfaat yang signifikan untuk kesehatan jantung, menurunkan hipertensi, hiperkolesterolemia, diabetes dan penyakit jantung koroner（pjk）mempertaruhkan. tetapikarena bentuk olah raganya berbeda, jalan kaki dan lari mempunyai efek berbeda pada tubuh.

studi tersebut menemukan bahwa untuk setiap peningkatan pengeluaran energi sebesar 1 met (setara metabolik), tidak ada perbedaan yang signifikan antara berlari dan berjalan kaki dalam mengurangi risiko diabetes dan pjk, namunjalan kaki sedikit lebih efektif dibandingkan lari dalam menurunkan risiko hipertensi dan hiperkolesterolemia.

dari referensi [2]: sumbu horizontal adalah konsumsi energi saat berolahraga, dan sumbu vertikal adalah rasio pengurangan risiko

mengingat terdapat perbedaan berat badan yang signifikan antara orang yang memilih jalan kaki dan lari, para peneliti melakukan perbandingan setelah menyesuaikan bmi.berlari ditemukan sedikit lebih efektif dibandingkan berjalan kaki dalam mengurangi risiko hipertensi dan hiperkolesterolemia, sehingga menunjukkan bahwa berlari mungkin memiliki efek yang lebih signifikan dalam meningkatkan efisiensi metabolisme tubuh.studi lain menemukan hal ituberlari memiliki efek penurunan berat badan yang lebih baik,hal ini juga dikonfirmasi.

namun seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kita bisa mengontrol intensitas olahraga dengan mengatur kecepatan dan kemiringannya. ketika kita meningkatkan intensitas jalan kaki dan membandingkan jalan cepat dan joging, kami menemukan bahwa joging mungkin lebih efektif dalam meningkatkan kadar hdl-c, yang disebut "kolesterol baik"; sedangkan jalan cepat lebih membantu dalam mengecilkan lingkar pinggang -rasio pinggul dan ketebalan lipatan kulit, yaitu lemak tubuh, terutama lemak perut, yang erat kaitannya dengan risiko penyakit kardiovaskular.

berjalan dan berlari juga dapat membantu fungsi kognitif, namunberlari, terutama lari ketahanan, mungkin memiliki efek struktural dan fungsional yang lebih signifikan pada otak.terutama di area yang berkaitan erat dengan fungsi kognitif, seperti girus presentralis, hipokampus, dan konektivitas fungsional terkait.

terlihat bahwa jalan kaki dan lari merupakan kedua bentuk olah raga yang baik untuk tubuh, dan masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.

berjalan dan berlari

metode mana yang lebih cocok untuk anda?

secara umum,berjalanini adalah bentuk olahraga dengan intensitas rendah dan berdampak rendah yang cocok untuk orang-orang dari segala usia.terutama bagi mereka yang baru berolahraga, lansia, atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan kronis.hal ini juga menjadikannya pilihan pertama bagi banyak orang karena keamanan dan keberlanjutan berjalan kaki.

di sisi lain,berlariini adalah latihan aerobik intensitas tinggi.cocok bagi mereka yang sudah memiliki landasan tertentu dalam berolahraga dan ingin lebih meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan penurunan berat badan.

singkatnya, jalan kaki dan lari memiliki kelebihannya masing-masing. kuncinya adalah memilih metode olah raga yang paling sesuai dengan kebutuhan dan status kesehatan anda, secara bertahap dan terus-menerus, serta menyesuaikan intensitas dan waktu olah raga secara ilmiah, sehingga benar-benar dapat memperoleh manfaat. dari keajaiban kesehatan olahraga.

referensi

[1] swain dp, kelleran kj, graves ms, dkk. kekuatan dampak berjalan dan berlari dengan intensitas yang sama. j kekuatan kond res. 2016;30(4):1042-9.

[2]williams pt, thompson pd. jalan kaki versus lari untuk pengurangan risiko hipertensi, kolesterol, dan diabetes melitus. biol vaskular trombus arterioskler. 2013;33(5):1085-91.

[3]williams pt. penurunan berat badan yang lebih besar saat berlari dibandingkan berjalan kaki selama masa tindak lanjut prospektif 6,2 tahun. latihan olahraga med sci. 2013;45(4):706-13.

[4]suter e, marti b, gutzwiller f. jogging atau jalan kaki--perbandingan efek kesehatan. ann epidemiol. 1994;4(5):375-81.

[5]serra l, petrosini l, mandolesi l, dkk. jalan kaki, lari, berenang: analisis pengaruh latihan aerobik darat dan air terhadap fungsi kognitif dan substrat syaraf. kesehatan masyarakat lingkungan int j. 2022;19(23):16310.

[6]hamaya r, shiroma ej jr, moore cc, dkk metrik aktivitas fisik berbasis waktu vs langkah untuk kesehatan. med magang jama. 2024;184(7):718-725.

perencanaan dan produksi

penulis丨jiang yongyuan, magister penyakit dalam, universitas kedokteran militer ketiga

tinjau 丨 tang qin kepala peneliti departemen pemasyarakatan sains dari asosiasi medis tiongkok

perencanaan丨zhong yanping

editor丨zhong yanping

pengulas丨xu lai linlin