uutiset

uskon, että kaikki ovat kuulleet, että liikunta on hyväksi terveydelle, joten mitä eroja eri liikuntamuotojen välillä on? mikä liikuntamuoto on parempi sydämen ja verisuonten terveydelle ja koko eliniän kannalta?

tänään otamme esimerkkeinä yleisen kävelyn ja juoksun kertoaksemme niiden eroista.

gallerian tekijänoikeudelliset kuvat, uudelleentulostus ja käyttö voivat aiheuttaa tekijänoikeuskiistoja

kävelyn ja juoksun perusperiaatteet

kävelyä ja juoksua voidaan sanoa olevan kaksi yleisintä aerobista harjoitusta elämässä. mutta oletko koskaan miettinyt, mitä tieteellisiä yhtäläisyyksiä ja eroja näiden kahden harjoitusmuodon välillä on?

kävely on vähävaikutteinen aerobinen harjoitus.sen avulla jalat voivat vuorotellen koskettaa maata ja tukea kehoa eteenpäin. kävelyssä liikkeemme ovat suhteellisen lempeitä, ja jokaiseen askeleeseen liittyy kehon painopisteen siirtyminen, mutta jalat laskeutuvat aina vuorotellen, mikä vähentää iskua maahan.

toisin kuin kävely,juokseminen on suhteellisen korkean intensiteetin aerobista harjoitusta.se sisältää "lentovaiheen", jossa molemmat jalat ovat samanaikaisesti irti maasta. juoksussa jokainen askel osuu maahan voimakkaammin, koska yksi jalka tukee hetkellisesti kehon painoa.

kävele tai juoksu, voimme hallita harjoituksen intensiteettiä säätämällä nopeutta ja kaltevuutta. esimerkiksi ylämäkeen käveleminen voi lisätä harjoituksen intensiteettiä lisäämättä vaikuttavuutta, kun taas nopea juokseminen tasaisella maalla voi polttaa enemmän energiaa lyhyemmässä ajassa.

kävely ja juoksu ovat hyväksi terveydelle

mitä eroa vaikutuksella on?

lähes kaikenlainen liikunta on hyväksi terveydelle ja pitkäikäisyydelle,merkittäviä etuja sydän- ja verisuoniterveydelle, verenpainetaudin, hyperkolesterolemian, diabeteksen ja sepelvaltimotaudin vähentämiseen(chd)riskiä. muttaerilaisten liikuntamuotojen vuoksi kävelyllä ja juoksulla on erilaisia ​​vaikutuksia kehoon.

tutkimuksessa havaittiin, että jokaista met (metabolic ekvivalenttia) lisättyä energiankulutusta kohden juoksun ja kävelyn välillä ei ollut merkittävää eroa diabeteksen ja sepelvaltimotaudin riskin vähentämisessä, muttakävely on hieman tehokkaampi kuin juokseminen vähentämään verenpainetaudin ja hyperkolesterolemian riskiä.

viitteestä [2]: vaaka-akselilla on harjoituksen energiankulutus ja pystyakselilla alennettu riskisuhde

ottaen huomioon, että kävelyä ja juoksua valitsevien ihmisten välillä on merkittävä painoero, tutkijat suorittivat vertailun bmi:n säätämisen jälkeen.juoksun havaittiin vähentävän kohonneen verenpaineen ja hyperkolesterolemian riskiä hieman tehokkaammin kuin kävely, mikä viittaa siihen, että juoksulla voi olla merkittävämpi vaikutus kehon aineenvaihdunnan tehokkuuden parantamiseen.toinen tutkimus totesi senjuoksulla on parempi painonpudotusvaikutus,tämä on myös vahvistettu.

kuten aiemmin mainittiin, voimme kuitenkin hallita harjoituksen intensiteettiä säätämällä nopeutta ja kaltevuutta. kun lisäämme kävelyn intensiteettiä ja vertaamme reipasta kävelyä ja lenkkeilyä, huomaamme, että lenkkeily voi olla tehokkaampaa hdl-kolesterolin, niin sanotun "hyvän kolesterolin" nousussa, kun taas reipas kävely auttaa vähentämään vyötäröä -lonkkasuhde ja ihopoimujen paksuus eli kehon rasva, erityisesti vatsan rasva, joka liittyy läheisesti sydän- ja verisuonitautien riskiin.

kävely ja juokseminen voivat myös auttaa kognitiivisia toimintoja, muttajuoksulla, erityisesti kestävyysjuoksulla, voi olla merkittävämpiä rakenteellisia ja toiminnallisia vaikutuksia aivoihin.varsinkin kognitiivisiin toimintoihin läheisesti liittyvillä alueilla, kuten esikeskus, hippokampus ja niihin liittyvät toiminnalliset yhteydet.

voidaan nähdä, että kävely ja juoksu ovat molemmat keholle hyviä liikuntamuotoja, ja kummallakin on omat hyvät ja huonot puolensa. miten meidän pitäisi valita?

kävely ja juoksu

kumpi menetelmä sopii sinulle paremmin?

yleisesti ottaen,kävelläse on matalan intensiteetin ja vähävaikutteinen liikuntamuoto, joka sopii kaiken ikäisille ihmisille.varsinkin niille, jotka eivät ole aloittaneet liikuntaa, vanhuksia tai kroonisia sairauksia sairastavat.tämä tekee siitä myös ensimmäisen valinnan monille ihmisille kävelyn turvallisuuden ja kestävyyden vuoksi.

toisaalta,käynnissäse on korkean intensiteetin aerobista harjoitusta.sopii niille, joilla on jo tietty perusharjoittelu ja jotka haluavat edelleen parantaa kardiorespiratorista kestävyyttään ja painonpudotusta.

lyhyesti sanottuna kävelyllä ja juoksulla on omat puolensa. tärkeintä on valita omien tarpeidesi ja terveydentilasi mukaan sopivin harjoitustapa asteittain ja määrätietoisesti sekä säätää harjoituksen intensiteettiä ja kestoa niin, että siitä on todella hyötyä. liikunnan terveystaikasta.

viitteet

[1]swain dp, kelleran kj, graves ms, et ai. kävelyn ja juoksemisen vaikutusvoimat samalla intensiteetillä. j strength cond res. 2016;30(4):1042-9.

[2]williams pt, thompson pd. kävely verrattuna juoksemiseen verenpaineen, kolesterolin ja diabeteksen riskin vähentämiseksi. arterioscler thromb vasc biol. 2013;33(5):1085-91.

[3]williams pt. suurempi painonpudotus juoksemisesta kuin kävelystä 6,2 vuoden mahdollisen seurannan aikana. med sci sports exerc. 2013;45(4):706-13.

[4]suter e, marti b, gutzwiller f. lenkkeily tai kävely – terveysvaikutusten vertailu. ann epidemiol. 1994;4(5):375-81.

[5]serra l, petrosini l, mandolesi l, et ai. kävely, juoksu, uinti: analyysi maalla ja vedessä tapahtuvien aerobisten harjoitusten vaikutuksista kognitiivisiin toimintoihin ja hermosubstraatteihin. int j environ res public health. 2022;19(23):16310.

[6]hamaya r, shiroma ej jr, moore cc, et al. time-vs step-based physical activity metrics for health. jama intern med. 2024; 184(7):718-725.

suunnittelu ja tuotanto

kirjailija丨jiang yongyuan, sisätautien maisteri, kolmas sotilaslääketieteellinen yliopisto

arvostelu丨tang qin kiinan lääkäriliiton tieteen popularisointiosaston päätutkija

suunnittelu 丨 zhong yanping

toimittaja丨zhong yanping

arvostelija丨xu lai linlin