новости

я думаю, все слышали, что физические упражнения полезны для здоровья, так в чем же разница между разными формами упражнений? какая форма упражнений лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы и общей продолжительности жизни?

сегодня мы на примере обычной ходьбы и бега поговорим об их различиях.

фотографии галереи, защищенные авторскими правами, перепечатка и использование могут вызвать споры об авторских правах.

основные принципы ходьбы и бега.

можно сказать, что ходьба и бег — два самых распространенных аэробных упражнения в жизни. это базовые спортивные навыки, которые мы осваиваем с детства. но задумывались ли вы когда-нибудь, в чем заключаются научные сходства и различия между этими двумя формами упражнений?

ходьба – это аэробное упражнение с низкой нагрузкой.это позволяет нашим ногам по очереди касаться земли, поддерживая тело вперед. при ходьбе наши движения относительно плавные, и каждый шаг сопровождается смещением центра тяжести тела, но ноги всегда приземляются поочередно, уменьшая воздействие на землю.

в отличие от ходьбы,бег – это аэробное упражнение относительно высокой интенсивности.он включает в себя «фазу полета», когда обе ноги одновременно отрываются от земли. при беге каждый шаг ударяется о землю с большей силой, потому что вес тела на мгновение поддерживается одной ногой.

будь то ходьба или бег, мы можем контролировать интенсивность упражнения, регулируя скорость и наклон. например, ходьба в гору может увеличить интенсивность упражнений без увеличения нагрузки, а быстрый бег по ровной поверхности может сжечь больше энергии за более короткий период времени.

ходьба и бег полезны для здоровья

какая разница в результате?

почти все виды физических упражнений полезны для здоровья и долголетия.значительная польза для здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение гипертонии, гиперхолестеринемии, диабета и ишемической болезни сердца.（чд）риск. ноиз-за разных форм упражнений ходьба и бег оказывают разное воздействие на организм.

исследование показало, что на каждый 1 мет (метаболический эквивалент) увеличения расхода энергии не было существенной разницы между бегом и ходьбой в снижении риска развития диабета и ибс, ноходьба немного более эффективна, чем бег, в снижении риска гипертонии и гиперхолестеринемии.

из ссылки [2]: горизонтальная ось — это энергопотребление при упражнениях, а вертикальная ось — уменьшенный коэффициент риска.

учитывая, что между людьми, выбирающими ходьбу и бег, существует значительная разница в весе, исследователи провели сравнение с поправкой на имт.было обнаружено, что бег немного более эффективен, чем ходьба, в снижении риска гипертонии и гиперхолестеринемии, что позволяет предположить, что бег может оказывать более существенное влияние на улучшение метаболической эффективности организма.другое исследование показало, чтобег имеет лучший эффект для похудения,это также подтверждается.

однако, как упоминалось ранее, мы можем контролировать интенсивность упражнений, регулируя скорость и наклон. когда мы увеличиваем интенсивность ходьбы и сравниваем быструю ходьбу и бег трусцой, мы обнаруживаем, что бег трусцой может быть более эффективным в повышении уровня холестерина лпвп, так называемого «хорошего холестерина», в то время как быстрая ходьба более полезна для уменьшения объема талии; - соотношение бедер и толщина кожных складок, то есть жировые отложения, особенно брюшной жир, который тесно связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

ходьба и бег также могут помочь когнитивным функциям, нобег, особенно бег на выносливость, может оказывать более существенное структурное и функциональное воздействие на мозг.особенно в областях, тесно связанных с когнитивными функциями, таких как прецентральная извилина, гиппокамп и связанные с ними функциональные связи.

видно, что ходьба и бег — это виды упражнений, полезные для организма, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. как нам выбрать?

ходьба и бег

какой метод вам больше подходит?

вообще говоря,ходитьэто низкоинтенсивный и малоэффективный вид упражнений, подходящий для людей всех возрастов.особенно тем, кто впервые занимается спортом, пожилым людям или людям с хроническими заболеваниями.это также делает его первым выбором для многих людей из-за безопасности и экологичности ходьбы.

с другой стороны,бегэто высокоинтенсивное аэробное упражнение.подходит для тех, кто уже имеет определенный опыт тренировок и хочет еще больше улучшить свою кардиореспираторную выносливость и снизить вес.

короче говоря, ходьба и бег имеют свои преимущества. главное — выбрать наиболее подходящий метод упражнений в соответствии с вашими потребностями и состоянием здоровья, постепенно и настойчиво, а также с научной точки зрения корректировать интенсивность и время упражнений, чтобы вы могли действительно получить пользу. от магии здоровья физических упражнений.

ссылки

[1] суэйн д.п., келлеран к.дж., грейвс м.с. и др. ударные силы ходьбы и бега одинаковой интенсивности. j сила конд рез. 2016;30(4):1042-9.

[2] уильямс п.т., томпсон п.д. ходьба по сравнению с бегом для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. артериосклеротический тромб васк биол. 2013;33(5):1085-91.

[3] уильямс пт. большая потеря веса при беге, чем при ходьбе, в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. медико-научные спортивные упражнения. 2013;45(4):706-13.

[4] сутер э., марти б., гуцвиллер ф. бег трусцой или ходьба – сравнение воздействия на здоровье. энн эпидемиол. 1994;4(5):375-81.

[5] серра л., петрозини л., мандолези л. и др. ходьба, бег, плавание: анализ влияния наземных и водных аэробных упражнений на когнитивные функции и нервные субстраты. int j environ res общественное здравоохранение. 2022;19(23):16310.

[6] хамая р., широма э.дж. младший, мур с.с. и др. показатели физической активности на основе времени и шагов для здоровья. jama стажер мед. 2024;184(7):718-725.

планирование и производство

автор丨цзян юнъюань, магистр внутренних болезней, третий военно-медицинский университет

обзор丨 тан цинь главный научный сотрудник отдела популяризации науки китайской медицинской ассоциации

планирование丨чжун яньпин

редактор丨чжун яньпин

рецензент 丨 сюй лай линьлинь