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je pense que tout le monde a entendu dire que l’exercice est bon pour la santé, alors quelles sont les différences entre les différentes formes d’exercice ? quelle forme d’exercice est la meilleure pour notre santé cardiovasculaire et notre durée de vie globale ?

aujourd’hui, nous prendrons comme exemples la marche et la course courantes pour parler de leurs différences.

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principes de base de la marche et de la course

la marche et la course peuvent être considérées comme les deux exercices aérobiques les plus courants dans la vie. ce sont des compétences sportives de base que nous maîtrisons depuis l'enfance. mais vous êtes-vous déjà demandé quelles sont les similitudes et les différences scientifiques entre ces deux formes d’exercice ?

la marche est un exercice aérobique à faible impact.cela permet à nos pieds de toucher le sol à tour de rôle, soutenant ainsi le corps vers l’avant. lors de la marche, nos mouvements sont relativement doux et chaque pas s'accompagne d'un déplacement du centre de gravité du corps, mais nos pieds atterrissent toujours en alternance, réduisant ainsi l'impact au sol.

contrairement à la marche,la course à pied est un exercice aérobique d’intensité relativement élevée.il s’agit d’une « phase de vol » où les deux pieds décollent du sol en même temps. en course à pied, chaque pas touche le sol avec un impact plus important car le poids du corps est momentanément supporté par un pied.

que ce soit en marchant ou en courant, nous pouvons contrôler l'intensité de l'exercice en ajustant la vitesse et l'inclinaison. par exemple, marcher en montée peut augmenter l’intensité de l’exercice sans augmenter l’impact, tandis que courir rapidement sur un terrain plat peut brûler plus d’énergie sur une période de temps plus courte.

marcher et courir sont bons pour la santé

quelle différence l’impact fait-il ?

presque tous les types d’exercices sont bons pour la santé et la longévité,bénéfices significatifs pour la santé cardiovasculaire, réduisant l'hypertension, l'hypercholestérolémie, le diabète et les maladies coronariennes(chd)risque. maisen raison des différentes formes d’exercice, la marche et la course ont des effets différents sur le corps.

l'étude a révélé que pour chaque augmentation de 1 met (équivalent métabolique) de la dépense énergétique, il n'y avait pas de différence significative entre la course et la marche dans la réduction du risque de diabète et de maladies coronariennes, maisla marche est légèrement plus efficace que la course à pied pour réduire le risque d’hypertension et d’hypercholestérolémie.

d'après la référence [2] : l'axe horizontal représente la consommation d'énergie de l'exercice et l'axe vertical représente le rapport de risque réduit.

considérant qu’il existe une différence de poids significative entre les personnes qui choisissent la marche et la course, les chercheurs ont effectué une comparaison après ajustement en fonction de l’imc.la course à pied s'est révélée légèrement plus efficace que la marche pour réduire le risque d'hypertension et d'hypercholestérolémie, ce qui suggère que la course à pied pourrait avoir un effet plus significatif sur l'amélioration de l'efficacité métabolique du corps.une autre étude a révélé quela course à pied a un meilleur effet de perte de poids,ceci est également confirmé.

cependant, comme mentionné précédemment, nous pouvons contrôler l’intensité de l’exercice en ajustant la vitesse et la pente. lorsque nous augmentons l'intensité de la marche et comparons la marche rapide et le jogging, nous constatons que le jogging peut être plus efficace pour augmenter les niveaux de hdl-c, le soi-disant « bon cholestérol », tandis que la marche rapide est plus utile pour réduire le tour de taille ; -le rapport hanches et l'épaisseur des plis cutanés, c'est-à-dire la graisse corporelle, notamment abdominale, qui est étroitement liée au risque de maladie cardiovasculaire.

la marche et la course peuvent également améliorer les fonctions cognitives, maisla course à pied, en particulier la course d’endurance, peut avoir des effets structurels et fonctionnels plus importants sur le cerveau.surtout dans les zones étroitement liées aux fonctions cognitives, telles que le gyrus précentral, l'hippocampe et la connectivité fonctionnelle associée.

on voit que la marche et la course sont deux formes d’exercice bonnes pour le corps, et chacune a ses propres avantages et inconvénients. comment choisir ?

marcher et courir

quelle méthode vous convient le mieux ?

en général,marcheril s’agit d’une forme d’exercice de faible intensité et à faible impact adaptée aux personnes de tous âges.surtout ceux qui débutent dans l’exercice, les personnes âgées ou celles souffrant de maladies chroniques.cela en fait également un premier choix pour de nombreuses personnes en raison de la sécurité et de la durabilité de la marche.

d'autre part,en cours d'exécutionil s'agit d'un exercice aérobique de haute intensité.convient à ceux qui ont déjà une certaine base en matière d'exercice et souhaitent améliorer davantage leur endurance cardiorespiratoire et leur perte de poids.

en bref, la marche et la course ont leurs propres mérites. la clé est de choisir la méthode d'exercice la plus adaptée à vos propres besoins et à votre état de santé, progressivement et de manière persistante, et d'ajuster scientifiquement l'intensité et la durée de l'exercice, afin que vous puissiez réellement en bénéficier. de la magie de la santé de l'exercice.

références

[1]swain dp, kelleran kj, graves ms et al. forces d'impact de la marche et de la course à la même intensité. j force cond res. 2016;30(4):1042-9.

[2]williams pt, thompson pd. marcher plutôt que courir pour réduire les risques d’hypertension, de cholestérol et de diabète sucré. artériosclér thromb vasc biol. 2013;33(5):1085-91.

[3]williams pt. perte de poids plus importante en courant qu'en marchant au cours d'un suivi prospectif de 6,2 ans. exercice sportif med sci. 2013;45(4):706-13.

[4]suter e, marti b, gutzwiller f. jogging ou marche - comparaison des effets sur la santé. ann epidémiol. 1994;4(5):375-81.

[5]serra l., petrosini l., mandolesi l. et al. marcher, courir, nager : une analyse des effets des exercices d'aérobie terrestre et aquatique sur les fonctions cognitives et les substrats neuronaux. int j environ res santé publique. 2022;19(23):16310.

[6]hamaya r, shiroma ej jr, moore cc et al. mesures d'activité physique basées sur le temps et les étapes pour la santé. jama stagiaire méd. 2024;184(7):718-725.

planification et production

auteurjiang yongyuan, maîtrise en médecine interne, troisième université de médecine militaire

critique de tang qin chercheur en chef du département de vulgarisation scientifique de l'association médicale chinoise

planification丨zhong yanping

editeurzhong yanping

critique 丨xu lai linlin