νέα

πιστεύω ότι όλοι έχουν ακούσει ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία, οπότε ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των διαφορετικών μορφών άσκησης; ποια μορφή άσκησης είναι καλύτερη για την καρδιαγγειακή μας υγεία και τη συνολική διάρκεια ζωής;

σήμερα, θα πάρουμε το κοινό περπάτημα και τρέξιμο ως παραδείγματα για να μιλήσουμε για τις διαφορές τους.

οι εικόνες πνευματικών δικαιωμάτων της γκαλερί, η επανεκτύπωση και η χρήση ενδέχεται να προκαλέσουν διαφωνίες πνευματικών δικαιωμάτων

βασικές αρχές περπατήματος και τρεξίματος

το περπάτημα και το τρέξιμο μπορούμε να πούμε ότι είναι οι δύο πιο κοινές αερόβιες ασκήσεις στη ζωή είναι βασικές αθλητικές δεξιότητες που έχουμε κατακτήσει από την παιδική ηλικία. αλλά έχετε ποτέ αναρωτηθεί ποιες είναι οι επιστημονικές ομοιότητες και διαφορές μεταξύ αυτών των δύο μορφών άσκησης;

το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης.επιτρέπει στα πόδια μας να αγγίζουν εκ περιτροπής το έδαφος, στηρίζοντας το σώμα προς τα εμπρός. όταν περπατάμε, οι κινήσεις μας είναι σχετικά απαλές και κάθε βήμα συνοδεύεται από μια μετατόπιση του κέντρου βάρους του σώματος, αλλά τα πόδια μας προσγειώνονται πάντα εναλλάξ, μειώνοντας την πρόσκρουση στο έδαφος.

σε αντίθεση με το περπάτημα,το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση σχετικά υψηλής έντασης.περιλαμβάνει μια «φάση πτήσης» όπου και τα δύο πόδια βρίσκονται ταυτόχρονα από το έδαφος. στο τρέξιμο, κάθε βήμα χτυπά στο έδαφος με μεγαλύτερη πρόσκρουση επειδή το βάρος του σώματος στηρίζεται στιγμιαία από το ένα πόδι.

είτε περπατάμε είτε τρέχουμε, μπορούμε να ελέγξουμε την ένταση της άσκησης ρυθμίζοντας την ταχύτητα και την κλίση. για παράδειγμα, το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να αυξήσει την ένταση της άσκησης χωρίς να αυξάνει τον αντίκτυπο, ενώ το γρήγορο τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος μπορεί να κάψει περισσότερη ενέργεια σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

το περπάτημα και το τρέξιμο κάνουν καλό στην υγεία

τι διαφορά έχει ο αντίκτυπος;

σχεδόν όλα τα είδη άσκησης κάνουν καλό στην υγεία και τη μακροζωία,σημαντικά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, μείωση της υπέρτασης, της υπερχοληστερολαιμίας, του διαβήτη και της στεφανιαίας νόσου(chd)κίνδυνος. αλλάλόγω των διαφορετικών μορφών άσκησης, το περπάτημα και το τρέξιμο έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στο σώμα.

η μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε 1 met (μεταβολικό ισοδύναμο) αύξηση στην ενεργειακή δαπάνη, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ του τρεξίματος και του περπατήματος στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και σν, αλλάτο περπάτημα είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και υπερχοληστερολαιμίας.

από την αναφορά [2]: ο οριζόντιος άξονας είναι η κατανάλωση ενέργειας κατά την άσκηση και ο κάθετος άξονας είναι ο λόγος μειωμένου κινδύνου

λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχει σημαντική διαφορά βάρους μεταξύ των ατόμων που επιλέγουν το περπάτημα και το τρέξιμο, οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια σύγκριση μετά την προσαρμογή του δμς.το τρέξιμο βρέθηκε να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και υπερχοληστεριναιμίας, υποδηλώνοντας ότι το τρέξιμο μπορεί να έχει πιο σημαντική επίδραση στη βελτίωση της μεταβολικής απόδοσης του σώματος.μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότιτο τρέξιμο έχει καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους,αυτό επιβεβαιώνεται επίσης.

ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορούμε να ελέγξουμε την ένταση της άσκησης ρυθμίζοντας την ταχύτητα και την κλίση. όταν αυξάνουμε την ένταση του περπατήματος και συγκρίνουμε το γρήγορο περπάτημα και το τζόκινγκ, διαπιστώνουμε ότι το τζόκινγκ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στην αύξηση των επιπέδων hdl-c, της λεγόμενης «καλής χοληστερόλης», ενώ το γρήγορο περπάτημα είναι πιο χρήσιμο στη μείωση της μέσης -αναλογία ισχίων και πάχος πτυχής δέρματος, δηλαδή σωματικό λίπος, ιδιαίτερα κοιλιακό λίπος, το οποίο σχετίζεται στενά με τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

το περπάτημα και το τρέξιμο μπορούν επίσης να βοηθήσουν τη γνωστική λειτουργία, αλλάτο τρέξιμο, ειδικά το τρέξιμο αντοχής, μπορεί να έχει πιο σημαντικές δομικές και λειτουργικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο.ειδικά σε περιοχές που σχετίζονται στενά με τις γνωστικές λειτουργίες, όπως η προκεντρική έλικα, ο ιππόκαμπος και η σχετική λειτουργική συνδεσιμότητα.

μπορεί να φανεί ότι το περπάτημα και το τρέξιμο είναι και οι δύο μορφές άσκησης που είναι καλές για το σώμα, και το καθένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα πώς πρέπει να επιλέξουμε;

περπάτημα και τρέξιμο

ποια μέθοδος είναι πιο κατάλληλη για εσάς;

σε γενικές γραμμές,βόλταείναι μια χαμηλής έντασης, χαμηλής έντασης μορφή άσκησης κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών.ειδικά εκείνοι που είναι νέοι στην άσκηση, οι ηλικιωμένοι ή εκείνοι με χρόνιες παθήσεις.αυτό το καθιστά επίσης πρώτη επιλογή για πολλούς ανθρώπους λόγω της ασφάλειας και της βιωσιμότητας του περπατήματος.

από την άλλη,τρέξιμοείναι μια αερόβια άσκηση υψηλής έντασης.κατάλληλο για όσους έχουν ήδη μια συγκεκριμένη βάση στην άσκηση και θέλουν να βελτιώσουν περαιτέρω την καρδιοαναπνευστική τους αντοχή και την απώλεια βάρους.

εν ολίγοις, το περπάτημα και το τρέξιμο έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα το κλειδί είναι να επιλέξετε την καταλληλότερη μέθοδο άσκησης σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες και την κατάσταση της υγείας σας, σταδιακά και επίμονα, και να προσαρμόσετε επιστημονικά την ένταση και τον χρόνο της άσκησης, ώστε να μπορείτε να ωφεληθείτε πραγματικά. από τη μαγεία της υγείας της άσκησης.

αναφορές

[1]swain dp, kelleran kj, graves ms, et al. δυνάμεις πρόσκρουσης του περπατήματος και του τρεξίματος με την ίδια ένταση. j strength cond res. 2016; 30 (4): 1042-9.

[2]williams pt, thompson pd. το περπάτημα έναντι του τρεξίματος για μείωση του κινδύνου υπέρτασης, χοληστερόλης και σακχαρώδους διαβήτη. arterioscler thromb vasc biol. 2013; 33 (5): 1085-91.

[3]williams pt. μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το τρέξιμο από το περπάτημα κατά τη διάρκεια μιας προοπτικής παρακολούθησης 6,2 ετών. med sci sports exerc. 2013; 45 (4): 706-13.

[4]suter e, marti b, gutzwiller f. τζόκινγκ ή περπάτημα--σύγκριση επιπτώσεων στην υγεία. ann epidemiol. 1994;4(5):375-81.

[5]serra l, petrosini l, mandolesi l, et al. περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι: ανάλυση των επιπτώσεων των αερόβιων ασκήσεων ξηράς και νερού στις γνωστικές λειτουργίες και στα νευρικά υποστρώματα. int j environ res public health. 2022;19(23):16310.

[6]hamaya r, shiroma ej jr, moore cc, et al time- vs βήμα βάσει μετρήσεων φυσικής δραστηριότητας για την υγεία. jama intern med. 2024;184(7):718-725.

σχεδιασμός και παραγωγή

συγγραφέας丨jiang yongyuan, master of internal medicine, τρίτο στρατιωτικό ιατρικό πανεπιστήμιο

κριτική丨tang qin επικεφαλής ερευνητής του τμήματος εκλαΐκευσης επιστημών του κινεζικού ιατρικού συλλόγου

σχεδιασμός丨zhong yanping

συντάκτης丨ζονγκ γιανπίνγκ

κριτής 丨xu lai linlin