"dongkan" veinticuatro términos solares | el equinoccio de otoño es una buena escena de "feng" ¿cómo estás logrando tus objetivos de acondicionamiento físico?
2024-09-22
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nace la primavera y crece el verano, se cosecha el otoño y se almacena el invierno, ¡muévete con los términos solares!
los veinticuatro términos solares contienen largas connotaciones culturales y acumulación histórica, y son una parte importante de la larga historia y cultura de la nación china;
cada término solar no sólo refleja los cambios en los ritmos naturales, sino que también proporciona orientación y referencia para la idoneidad científica;
el instituto provincial de ciencias del deporte de guizhou y colorful guizhou net·zhongwang news lanzaron conjuntamente la serie de popularización de la salud solar 24 “dongkan”, que representa la “ciencia” del deporte, para aumentar el conocimiento y el amor por los deportes con todos. el equinoccio de otoño es el término solar y todo se llena con la alegría de la cosecha. ¿has logrado tus objetivos de fitness?
colorful guizhou news (nuestro reportero zhang chixiang) el 22 de septiembre es el equinoccio de otoño, con días más cortos y noches más largas, y el frescor es cada vez más fuerte. al mismo tiempo, este término solar también significa cosecha. cuando vas al campo, puedes ver la alegría de la cosecha por todas partes.
el clima es cada vez más frío. mientras prestas atención a mantenerte abrigado del frío, no seas perezoso al calentar antes de hacer ejercicio.
"el tiempo de calentamiento debe aumentarse adecuadamente, preferiblemente de 10 a 20 minutos". qiu xiaoxia, instructor representante del "departamento" de deportes y director de la oficina de investigación de rehabilitación del instituto de ciencias del deporte de guizhou, recordó a todos que es necesario calentarse lo suficiente. -up puede aumentar la elasticidad y el estiramiento de músculos, tendones y ligamentos. las actividades conjuntas pueden incluir rotar la muñeca, girar el tobillo y balancear el brazo. para estirar, puede hacer primero el tronco y luego las extremidades, comenzando por. los grupos de músculos grandes y la transición a los grupos de músculos pequeños".
simplemente calienta lo suficiente y no te excedas ni sudes profusamente. qiu xiaoxia sugirió que la intensidad del calentamiento debe ser aproximadamente el 40% de la intensidad máxima del ejercicio y que la frecuencia cardíaca debe alcanzar entre 100 y 120 latidos por minuto. el estándar generalmente se basa en una ligera sudoración y la sensación de haber estado activo.
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durante el ejercicio, si sudas debido al aumento de la temperatura corporal, no te apresures a quitarte la ropa para evitar la evaporación del sudor y un descenso brusco de la temperatura corporal. después del ejercicio, conviene ponerse un abrigo inmediatamente para evitar que el viento frío lo invada y provoque resfriados o dolores en las articulaciones. "asegúrese de prestar atención a la hidratación oportuna antes, durante y después del ejercicio. lo mejor es beber una taza de agua hervida antes. "calentar para reducir la viscosidad de la sangre", añadió qiu xiaoxia.
el equinoccio de otoño es un término solar que simboliza la cosecha. entonces, en cuanto al fitness, ¿cómo sabemos la eficacia del entrenamiento?
qiu xiaoxia ofrece muchos métodos para que todos puedan elegir, como pulso, peso, evaluación de sentimientos subjetivos, etc. tomemos como ejemplo el pulso matutino. las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un pulso matutino de 44 a 66 veces por minuto. para las personas que carecen de ejercicio, cuando comienzan a implementar un plan de acondicionamiento físico, su pulso matutino es más pequeño o más estable que en el caso de las personas que hacen ejercicio con regularidad. pasado, lo que indica que el efecto de acondicionamiento físico es bueno; si el pulso matutino es mayor que en el pasado, incluso más de diez veces por minuto, lo que indica que el cuerpo no está respondiendo bien, se debe descubrir la causa y el estado físico; plan ajustado.
para observar el peso, se recomienda medir dos veces por semana por la mañana. hay un cierto patrón en los cambios de peso durante el plan de entrenamiento, es decir, en las primeras 3-4 semanas o más de entrenamiento, el peso mostrará una disminución. tendencia, y puede perder alrededor de 2 a 5 kilogramos, después de lo cual el peso generalmente se mantendrá estable durante 5 a 6 semanas o incluso más.
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el sentimiento subjetivo varía de persona a persona. si te sientes enérgico, enérgico y cómodo después de descansar después del ejercicio, y tu sueño, dieta, eficiencia en el trabajo, etc. no se ven afectados, significa que el efecto del entrenamiento es bueno.
solo quedan tres meses para que termine el 2024. ¿cómo estás logrando los objetivos de fitness que te propusiste? si todavía es un desastre, es necesario planificar científicamente y perseverar.
"en primer lugar, debemos establecer un objetivo claro, ya sea perder peso, ganar músculo o mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, y luego realizar un entrenamiento específico para mantener la vitalidad del cuerpo y mejorar el metabolismo", recomienda qiu xiaoxia. que todos combinen ejercicios aeróbicos y anaeróbicos bajo la guía de profesionales. entrenamiento aeróbico, ejercicio de intensidad moderada al menos tres veces por semana, con una duración de 30 a 60 minutos cada vez.
qiu xiaoxia es una entusiasta de los deportes al aire libre. en otoño, recomienda correr, montar en bicicleta, hacer senderismo y otros deportes, pero hay que estar preparado para todas las emergencias antes de adentrarse en la naturaleza.
primera instancia: guo jin
segundo juicio: fu lei
tercer juicio: zhang chao
