«дункан», «двадцать четыре солнечных термина» | «осеннее равноденствие» — хорошая сцена «фэн». как вы достигаете своих целей в фитнесе?
2024-09-22
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
рождается весна и растет лето, собирают осень и хранят зиму, двигайтесь вместе с солнечными сроками!
двадцать четыре солнечных термина содержат давнюю культурную коннотацию и историческое накопление и являются важной частью долгой истории и культуры китайской нации;
каждый солнечный термин не только отражает изменения естественных ритмов, но также дает рекомендации и рекомендации для научной пригодности;
провинциальный институт спортивных наук гуйчжоу и компания colorful guizhou net · zhongwang news совместно запустили серию популяризации здоровья «дункан» с 24 солнечными лучами, которая представляет «науку» о спорте, чтобы распространять знания и любить спорт вместе со всеми. осеннее равноденствие — солнечный период, и все наполнено радостью урожая. достигли ли вы своих целей в фитнесе?
красочные новости гуйчжоу (наш репортер чжан чисян) 22 сентября — осеннее равноденствие, дни становятся короче, ночи длиннее, а прохлада становится все сильнее. в то же время этот солнечный термин также означает хороший урожай. когда вы выходите на поля, повсюду можно увидеть радость урожая.
погода становится все холоднее и холоднее. уделяя внимание сохранению тепла от холода, не ленитесь разминаться перед тренировкой.
«время разминки должно быть соответственно увеличено, желательно 10-20 минут», — цю сяося, представитель спортивного «отдела» и директор отдела исследований реабилитации института спортивных наук гуйчжоу, напомнил всем, что достаточно разогреваться. up может повысить эластичность и растяжение мышц, сухожилий и связок. «действия в суставах могут включать в себя вращение запястья, поворот лодыжки и размахивание рукой. при растяжке можно сначала делать туловище, а затем конечности, начиная с. большие группы мышц и переход к мелким группам мышц».
просто достаточно разогрейтесь и не переусердствуйте и не потейте обильно. цю сяося предположил, что интенсивность разминки должна составлять около 40% от максимальной интенсивности упражнений, а частота сердечных сокращений должна достигать 100–120 ударов в минуту. стандарт обычно основан на легком потоотделении и ощущении активности.
национальное мероприятие кадриль для пожилых людей 2024 года по фитнесу, главное мероприятие в гуйчжоу
если во время тренировки вы потеете из-за повышения температуры тела, не спешите раздеваться, чтобы избежать испарения пота и резкого падения температуры тела. после тренировки следует немедленно надеть пальто, чтобы не допустить проникновения холодного ветра и возникновения простуды или боли в суставах. «обязательно обратите внимание на своевременную гидратацию до, во время и после тренировки. лучше всего перед тренировкой выпить чашку кипяченой воды. разогрев, чтобы уменьшить вязкость крови», — добавил цю сяося.
осеннее равноденствие — это солнечный термин, который символизирует урожай. итак, что касается фитнеса, как мы можем узнать эффективность тренировок?
цю сяося предлагает множество методов на выбор, таких как измерение пульса, веса, субъективная оценка ощущений и т. д. возьмем, к примеру, утренний пульс. у людей, которые регулярно занимаются спортом, утренний пульс составляет 44–66 раз в минуту. у людей, которые не занимаются физическими упражнениями, когда они начинают выполнять фитнес-план, их утренний пульс меньше или более стабильный, чем у людей. прошлое, что указывает на хороший эффект фитнеса; если утренний пульс больше, чем в прошлом, даже более десяти раз в минуту, это указывает на то, что организм плохо реагирует, и следует выяснить причину и фитнес. план скорректирован.
для наблюдения за весом рекомендуется измерять его два раза в неделю утром. существует определенная закономерность изменения веса во время тренировочного плана. то есть в первые 3-4 недели и более тренировок вес будет снижаться. тенденция, и вы можете потерять около 2-5 килограммов, тогда вес, как правило, будет стабильным в течение 5-6 недель или даже дольше.
любители велоспорта путешествуют по красивейшим местам лонгли.
субъективное ощущение варьируется от человека к человеку. если после отдыха после тренировки вы чувствуете себя энергичным, энергичным и комфортным, а ваш сон, диета, работоспособность и т. д. не страдают, значит, эффект от тренировки хороший.
до конца 2024 года осталось всего три месяца. как вы достигаете поставленных перед собой целей в фитнесе? если это все еще беспорядок, вам нужно планировать с научной точки зрения и настойчиво.
«прежде всего, мы должны поставить четкую цель, будь то похудение, наращивание мышечной массы или улучшение кардиореспираторной подготовки, а затем проводить целенаправленные тренировки, чтобы поддерживать жизненные силы организма и улучшать обмен веществ, — рекомендует цю сяося». всем совмещать аэробные и анаэробные упражнения под руководством профессионалов. аэробные тренировки умеренной интенсивности не реже трех раз в неделю, длительностью каждый раз 30-60 минут.
цю сяося — любительница спорта на открытом воздухе. осенью она рекомендует бегать, ездить на велосипеде, ходить в походы и заниматься другими видами спорта, но прежде чем отправиться на природу, вы должны быть готовы ко всем чрезвычайным ситуациям.
первая инстанция: го цзинь
второе испытание: фу лэй
третье испытание: чжан чао
