istilah dua puluh empat matahari "dongkan" |. ekuinoks musim gugur adalah pemandangan "feng" yang bagus.
2024-09-22
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
musim semi lahir dan musim panas bertambah, musim gugur dipanen dan musim dingin disimpan, bergeraklah mengikuti istilah matahari!
dua puluh empat istilah matahari mengandung konotasi budaya dan akumulasi sejarah yang panjang, dan merupakan bagian penting dari sejarah panjang dan budaya bangsa tiongkok;
setiap istilah matahari tidak hanya mencerminkan perubahan ritme alam, tetapi juga memberikan pedoman dan referensi bagi kesesuaian ilmiah;
institut ilmu olah raga provinsi guizhou dan jaringan guizhou yang berwarna-warni·zhongwang news bersama-sama meluncurkan seri pemasyarakatan kesehatan 24 matahari “dongkan”, yang mewakili “ilmu” olahraga, untuk menumbuhkan pengetahuan dan kecintaan terhadap olahraga bagi semua orang. ekuinoks musim gugur adalah istilah matahari, dan semuanya dipenuhi dengan kegembiraan panen. sudahkah anda mencapai tujuan kebugaran anda?
berita guizhou yang penuh warna (reporter kami zhang chixiang) tanggal 22 september adalah ekuinoks musim gugur, dengan siang yang lebih pendek dan malam yang lebih panjang, dan kesejukan semakin kuat. pada saat yang sama, istilah matahari ini juga berarti panen. saat anda pergi ke ladang, anda bisa melihat nikmatnya panen di mana-mana.
cuaca semakin dingin. sambil tetap menjaga kehangatan dari hawa dingin, jangan malas melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
"waktu pemanasan harus ditingkatkan dengan tepat, sebaiknya 10-20 menit." qiu xiaoxia, perwakilan instruktur "departemen" olahraga dan direktur kantor penelitian rehabilitasi institut ilmu olahraga guizhou, mengingatkan semua orang bahwa kehangatan yang cukup -up dapat meningkatkan elastisitas dan regangan otot, tendon, dan ligamen. , aktivitas sendi dapat berupa memutar pergelangan tangan, memutar pergelangan kaki, dan mengayunkan lengan. untuk peregangan, anda bisa melakukan gerakan batang tubuh terlebih dahulu, baru kemudian anggota badan, dimulai dari kelompok otot besar dan beralih ke kelompok otot kecil."
lakukan pemanasan secukupnya dan jangan berlebihan serta mengeluarkan keringat yang banyak. qiu xiaoxia menyarankan agar intensitas pemanasan harus sekitar 40% dari intensitas latihan maksimum anda, dan detak jantung anda harus mencapai 100-120 denyut/menit. standarnya biasanya didasarkan pada sedikit keringat dan perasaan bahwa anda telah aktif.
acara tempat utama guizhou national elderly square dance fitness linkage 2024
saat berolahraga, jika anda berkeringat karena peningkatan suhu tubuh, jangan buru-buru melepas pakaian untuk menghindari penguapan keringat dan penurunan suhu tubuh secara tiba-tiba. setelah berolahraga, sebaiknya segera mengenakan mantel untuk mencegah masuknya angin dingin dan menyebabkan masuk angin atau nyeri sendi. “pastikan untuk memperhatikan hidrasi tepat waktu sebelum, selama dan setelah berolahraga. yang terbaik adalah minum secangkir air matang sebelumnya pemanasan untuk mengurangi kekentalan darah." qiu xiaoxia menambahkan jalan.
ekuinoks musim gugur merupakan istilah matahari yang melambangkan panen. lalu untuk kebugaran, bagaimana kita mengetahui efektivitas latihan?
qiu xiaoxia menyediakan banyak metode untuk dipilih semua orang, seperti denyut nadi, berat badan, evaluasi perasaan subjektif, dll. ambil contoh denyut nadi pagi hari, orang yang rutin berolahraga mempunyai denyut nadi pagi 44-66 kali/menit. bagi orang yang kurang berolahraga, ketika mulai menerapkan rencana fitnes, denyut nadi paginya lebih kecil atau lebih stabil dibandingkan pada saat pagi hari masa lalu, menandakan bahwa efek kebugarannya baik; jika denyut nadi di pagi hari lebih dari sebelumnya, bahkan lebih dari sepuluh kali per menit, menandakan bahwa tubuh tidak merespons dengan baik, dan penyebabnya harus dicari tahu dan kebugarannya rencana disesuaikan.
untuk pengamatan berat badan, disarankan untuk melakukan pengukuran dua kali seminggu pada pagi hari. ada pola tertentu dalam perubahan berat badan selama rencana latihan. artinya, pada 3-4 minggu pertama atau lebih lama latihan, berat badan akan menunjukkan penurunan tren, dan anda bisa kehilangan sekitar 2-5 kilogram, setelah itu berat badan umumnya akan stabil selama 5-6 minggu atau bahkan lebih lama.
penggemar bersepeda melakukan perjalanan melalui longli yang paling indah
perasaan subyektifnya berbeda-beda pada setiap orang. jika anda merasa energik, energik dan nyaman setelah istirahat setelah berolahraga, dan tidur, pola makan, efisiensi kerja, dll tidak terpengaruh, berarti efek latihannya baik.
tinggal tiga bulan lagi sebelum tahun 2024 berakhir. bagaimana anda mencapai target kebugaran yang anda tetapkan? jika masih berantakan, anda perlu membuat rencana secara ilmiah dan tekun.
“pertama-tama, kita harus menetapkan tujuan yang jelas, apakah itu menurunkan berat badan, menambah otot, atau meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, lalu melakukan latihan yang ditargetkan.” bahwa setiap orang menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik di bawah bimbingan para profesional. latihan aerobik, latihan intensitas sedang setidaknya tiga kali seminggu, berlangsung 30-60 menit setiap kali.
qiu xiaoxia adalah penggemar olahraga luar ruangan. di musim gugur, dia merekomendasikan lari, bersepeda, hiking, dan olahraga lainnya, tetapi anda harus bersiap menghadapi semua keadaan darurat sebelum pergi ke alam.
contoh pertama: guo jin
uji coba kedua: fu lei
sidang ketiga: zhang chao
