"동칸" 24 절기 │ 추분은 좋은 "풍" 장면입니다. 건강 목표를 어떻게 달성하고 있습니까?
2024-09-22
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
봄이 생기고 여름이 자라고, 가을을 거두고 겨울을 저장하고, 절기에 따라 움직인다!
24절기는 오랜 문화적 의미와 역사적 축적을 담고 있으며 중화민족의 오랜 역사와 문화의 중요한 부분입니다.
각 절기는 자연 리듬의 변화를 반영할 뿐만 아니라 과학적 적합성에 대한 지침과 참고 자료도 제공합니다.
구이저우성 스포츠과학연구소와 컬러풀 구이저우넷·중왕신문은 스포츠의 '과학'을 대표하는 '둥칸' 24태양 건강 대중화 시리즈를 공동으로 출시해 모두와 함께 지식을 쌓고 스포츠를 사랑하게 됐다. 추분은 절기이며, 모든 것이 수확의 기쁨으로 가득 차 있습니다. 건강 목표를 달성하셨나요?
다채로운 구이저우 뉴스(장치샹 기자) 9월 22일은 추분으로 낮은 낮과 밤이 길어지고 시원함이 더욱 강해집니다. 동시에 이 절기는 수확을 의미하기도 합니다. 밭에 나가면 곳곳에서 수확의 기쁨을 볼 수 있습니다.
날씨가 점점 추워지고 있으니 감기 조심하시고 운동 전 준비운동도 게을리하지 마세요.
"예열 시간을 적절하게 늘려야 하며, 바람직하게는 10~20분 정도입니다." 스포츠 '부' 대표 강사이자 구이저우 스포츠 과학 연구소 재활 연구실 소장인 qiu xiaoxia는 모든 사람에게 충분한 워밍업 시간을 상기시켰습니다. -up은 근육, 힘줄, 인대의 탄력과 스트레칭을 증가시킬 수 있습니다. , "관절 활동에는 손목 회전, 발목 회전, 팔 흔들기 등이 포함될 수 있습니다. 스트레칭은 몸통을 먼저 한 다음 팔다리를 시작합니다. 큰 근육 그룹을 사용하고 작은 근육 그룹으로 전환하는 것입니다."
충분히 예열하고 무리하지 말고 땀을 많이 흘리세요. qiu xiaoxia는 준비 운동 강도가 최대 운동 강도의 약 40%여야 하며 심박수는 분당 100~120회에 도달해야 한다고 제안했습니다. 표준은 일반적으로 약간의 땀을 흘리는 것과 활동했다는 느낌을 기준으로 합니다.
2024 전국노인스퀘어댄스피트니스 연계 구이저우 주요 행사장
운동 중 체온 상승으로 인해 땀을 흘리는 경우, 땀의 증발과 급격한 체온 저하를 방지하기 위해 서두르지 말고 옷을 벗으십시오. 운동 후에는 찬바람이 침입해 감기나 관절통을 일으키지 않도록 즉시 코트를 입어야 한다. “운동 전, 운동 중, 운동 후 적시에 수분 섭취에 주의하세요. 운동 전 끓인 물 한 컵을 마시는 것이 가장 좋습니다. 혈액 점도를 줄이기 위해 워밍업 중입니다." qiu xiaoxia는 도로를 추가했습니다.
추분은 추수를 상징하는 절기입니다. 그렇다면 체력 단련의 효과는 어떻게 알 수 있을까요?
qiu xiaoxia는 맥박, 체중, 주관적 느낌 평가 등 모든 사람이 선택할 수 있는 다양한 방법을 제공합니다. 아침 맥박을 예로 들면, 규칙적으로 운동하는 사람의 아침 맥박은 분당 44~66회입니다. 운동이 부족한 사람의 경우 운동 계획을 시작하면 아침 맥박이 평소보다 작거나 안정적입니다. 과거에는 체력 효과가 좋다는 뜻이고, 아침 맥박이 과거보다 많아 분당 10회 이상이면 몸이 잘 반응하지 않는다는 뜻이므로 원인을 찾아 체력을 관리해야 한다. 계획이 조정되었습니다.
체중 관찰을 위해서는 일주일에 두 번 아침에 측정하는 것이 좋습니다. 훈련 계획 중 체중 변화에는 일정한 패턴이 있습니다. 즉, 훈련 첫 3~4주 이상 동안 체중이 감소하는 모습을 보입니다. 약 2~5kg을 감량할 수 있으며 그 이후에는 일반적으로 5~6주 이상 체중이 안정됩니다.
사이클링 애호가들은 가장 아름다운 longli를 여행합니다.
주관적인 느낌은 사람마다 다르며, 운동 후 휴식을 취한 후 활력이 넘치고 활력이 넘치며 편안함을 느끼고 수면, 다이어트, 업무 효율 등에 영향을 미치지 않으면 훈련 효과가 좋다는 것을 의미합니다.
2024년이 끝나기까지 3개월밖에 남지 않았습니다. 여러분이 세운 피트니스 목표는 어떻게 달성하고 있나요? 그래도 엉망이라면 과학적으로 계획을 세우고 인내해야 합니다.
"먼저 체중 감량, 근육량 증가, 심폐 능력 향상 등 명확한 목표를 설정한 다음, 신체의 활력을 유지하고 신진대사를 개선하기 위해 목표에 맞는 훈련을 실시해야 합니다." 모든 사람이 전문가의 지도 하에 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하고, 일주일에 최소 3번, 매번 30~60분간 지속되는 중간 강도의 운동을 합니다.
야외 스포츠를 좋아하는 qiu xiaoxia는 가을에는 달리기, 자전거 타기, 하이킹 등의 스포츠를 추천하지만 자연으로 향하기 전에 모든 비상 상황에 대비해야 합니다.
첫 번째 사례: 궈진
두 번째 재판: 푸 레이
세 번째 재판: 장차오(zhang chao)
