"dongkan" vingt-quatre termes solaires | l'équinoxe d'automne est une bonne scène "feng". comment atteignez-vous vos objectifs de remise en forme ?
2024-09-22
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le printemps est né et l'été grandit, l'automne est récolté et l'hiver est stocké, avancez avec les termes solaires !
les vingt-quatre termes solaires contiennent de longues connotations culturelles et une accumulation historique, et constituent une partie importante de la longue histoire et de la culture de la nation chinoise ;
chaque terme solaire reflète non seulement les changements dans les rythmes naturels, mais fournit également des conseils et des références pour la pertinence scientifique ;
l'institut provincial des sciences du sport du guizhou et colorful guizhou net·zhongwang news ont lancé conjointement la série de vulgarisation sur la santé solaire « dongkan », qui représente la « science » du sport, pour développer les connaissances et l'amour du sport avec tous. l'équinoxe d'automne est le terme solaire, et tout est rempli de joie de récolte. avez-vous atteint vos objectifs de remise en forme ?
colorful guizhou news (notre journaliste zhang chixiang) le 22 septembre est l'équinoxe d'automne, avec des jours plus courts et des nuits plus longues, et la fraîcheur devient de plus en plus forte. en même temps, ce terme solaire signifie aussi récolte. lorsque vous allez aux champs, vous pouvez voir partout la joie de la récolte.
le temps devient de plus en plus froid. tout en faisant attention à vous garder au chaud du froid, ne soyez pas paresseux pour vous échauffer avant de faire de l'exercice.
"le temps d'échauffement doit être augmenté de manière appropriée, de préférence 10 à 20 minutes." qiu xiaoxia, instructeur représentant du "département" des sports et directeur du bureau de recherche en réadaptation de l'institut des sciences du sport du guizhou, a rappelé à tous qu'il fallait suffisamment de chaleur. -up peut augmenter l'élasticité et l'étirement des muscles, des tendons et des ligaments. "les activités articulaires peuvent inclure la rotation du poignet, la rotation de la cheville et le balancement du bras. pour les étirements, vous pouvez d'abord faire le tronc, puis les membres, en commençant par les grands groupes musculaires et la transition vers les petits groupes musculaires.
échauffez-vous suffisamment, n'en faites pas trop et ne transpirez pas abondamment. qiu xiaoxia a suggéré que l'intensité de l'échauffement devrait être d'environ 40 % de l'intensité maximale de votre exercice et que votre fréquence cardiaque devrait atteindre 100 à 120 battements/minute. la norme est généralement basée sur une légère transpiration et la sensation d'avoir été actif.
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pendant l'exercice, si vous transpirez à cause d'une augmentation de la température corporelle, ne vous précipitez pas pour enlever vos vêtements pour éviter l'évaporation de la sueur et une baisse brutale de la température corporelle. après l'exercice, vous devez immédiatement enfiler un manteau pour empêcher le vent froid d'envahir et de provoquer des rhumes ou des douleurs articulaires. "assurez-vous de vous hydrater en temps opportun avant, pendant et après l'exercice. il est préférable de boire une tasse d'eau bouillie avant. s'échauffer pour réduire la viscosité du sang. " qiu xiaoxia a ajouté la route.
l'équinoxe d'automne est un terme solaire qui symbolise la récolte. alors pour la forme physique, comment connaître l'efficacité de l'entraînement ?
qiu xiaoxia propose de nombreuses méthodes parmi lesquelles chacun peut choisir, telles que le pouls, le poids, l'évaluation subjective des sentiments, etc. prenons l'exemple du pouls matinal : les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont un pouls matinal de 44 à 66 fois/min. pour les personnes qui manquent d'exercice, lorsqu'elles commencent à mettre en œuvre un programme de remise en forme, leur pouls matinal est plus petit ou plus stable que celui du matin. passé, indiquant que l'effet de remise en forme est bon ; si le pouls matinal est supérieur à celui du passé, même plus de dix fois par minute, ce qui indique que le corps ne réagit pas bien, et la cause doit être trouvée et la forme physique plan ajusté.
pour l'observation du poids, il est recommandé de mesurer deux fois par semaine le matin. il existe une certaine tendance dans les changements de poids au cours du plan d'entraînement, c'est-à-dire qu'au cours des 3 à 4 premières semaines d'entraînement ou plus, le poids affichera une baisse. tendance, et vous pouvez perdre environ 2 à 5 kilogrammes, après quoi le poids sera généralement stable pendant 5 à 6 semaines, voire plus.
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le sentiment subjectif varie d'une personne à l'autre. si vous vous sentez énergique, énergique et à l'aise après vous être reposé après l'exercice, et que votre sommeil, votre alimentation, votre efficacité au travail, etc. ne sont pas affectés, cela signifie que l'effet de l'entraînement est bon.
il ne reste que trois mois avant la fin de 2024. comment parvenez-vous à atteindre les objectifs de remise en forme que vous vous êtes fixés ? si le désordre persiste, vous devez planifier scientifiquement et persévérer.
"tout d'abord, nous devons nous fixer un objectif clair, qu'il s'agisse de perdre du poids, de gagner du muscle ou d'améliorer notre condition cardiorespiratoire, puis de mener un entraînement ciblé afin de maintenir la vitalité du corps et d'améliorer le métabolisme, recommande qiu xiaoxia." que tout le monde combine des exercices aérobies et anaérobies sous la direction de professionnels. entraînement aérobie, exercice d'intensité modérée au moins trois fois par semaine, d'une durée de 30 à 60 minutes à chaque fois.
qiu xiaoxia est une passionnée de sports de plein air. en automne, elle recommande la course à pied, le vélo, la randonnée et d'autres sports, mais il faut se préparer à toutes les urgences avant de se lancer dans la nature.
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troisième procès : zhang chao
