„dongkan“ twenty-four solar terms |. autumn equinox ist eine gute „feng“-szene. wie erreichen sie ihre fitnessziele?
2024-09-22
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der frühling ist geboren und der sommer wächst, der herbst wird geerntet und der winter gespeichert, bewegen sie sich mit den sonnenbedingungen!
die vierundzwanzig sonnenbegriffe enthalten lange kulturelle konnotationen und historische häufungen und sind ein wichtiger teil der langen geschichte und kultur der chinesischen nation;
jeder sonnenbegriff spiegelt nicht nur die veränderungen der natürlichen rhythmen wider, sondern bietet auch orientierung und referenz für die wissenschaftliche fitness;
das guizhou provincial sports science institute und colorful guizhou net·zhongwang news haben gemeinsam die 24-jährige solar-gesundheitspopularisierungsreihe „dongkan“ ins leben gerufen, die die „wissenschaft“ des sports darstellt, um das wissen zu erweitern und den sport bei allen zu lieben. die herbst-tagundnachtgleiche ist das sonnenjahr und alles ist erfüllt von erntefreude. haben sie ihre fitnessziele erreicht?
bunte guizhou-nachrichten (unser reporter zhang chixiang) der 22. september ist die herbst-tagundnachtgleiche mit kürzeren tagen und längeren nächten, und die kühle wird stärker. gleichzeitig bedeutet dieser sonnenbegriff auch eine gute ernte. wenn man auf die felder geht, sieht man überall die freude an der ernte.
das wetter wird immer kälter. achten sie darauf, sich vor der kälte zu schützen, aber seien sie nicht zu faul, sich vor dem training aufzuwärmen.
„die aufwärmzeit sollte angemessen verlängert werden, vorzugsweise 10 bis 20 minuten.“ qiu xiaoxia, der stellvertretende ausbilder der sportabteilung und direktor des rehabilitationsforschungsbüros des guizhou institute of sports science, erinnerte alle daran, dass ausreichend wärme erforderlich ist -up kann die elastizität und dehnung von muskeln, sehnen und bändern erhöhen. „gelenkaktivitäten können das drehen des handgelenks, das drehen des knöchels und das schwingen des arms umfassen. zum dehnen können sie zuerst den rumpf und dann die gliedmaßen ausführen die großen muskelgruppen und der übergang zu den kleinen muskelgruppen.
wärmen sie sich einfach ausreichend auf und übertreiben sie es nicht und schwitzen sie nicht stark. qiu xiaoxia schlug vor, dass die aufwärmintensität etwa 40 % ihrer maximalen trainingsintensität betragen sollte und ihre herzfrequenz 100–120 schläge/minute erreichen sollte. der standard basiert normalerweise auf leichtem schwitzen und dem gefühl, aktiv gewesen zu sein.
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wenn sie während des trainings aufgrund einer erhöhung der körpertemperatur schwitzen, sollten sie sich nicht beeilen, ihre kleidung auszuziehen, um eine verdunstung des schweißes und einen plötzlichen abfall der körpertemperatur zu vermeiden. nach dem sport sollten sie sofort einen mantel anziehen, um zu verhindern, dass kalter wind eindringt und erkältungen oder gelenkschmerzen verursacht. achten sie vor, während und nach dem sport unbedingt auf eine rechtzeitige flüssigkeitszufuhr. trinken sie vorher am besten eine tasse abgekochtes wasser aufwärmen, um die blutviskosität zu senken.“ qiu xiaoxia fügte straße hinzu.
die herbst-tagundnachtgleiche ist ein sonnenbegriff, der die ernte symbolisiert. woher wissen wir also, wie effektiv das training ist?
qiu xiaoxia bietet viele methoden zur auswahl, z. b. puls, gewicht, subjektive gefühlsbewertung usw. nehmen sie als beispiel den morgenpuls. menschen, die regelmäßig sport treiben, haben einen morgenpuls von 44-66 mal pro minute. bei menschen, denen es an bewegung mangelt, ist ihr morgenpuls kleiner oder stabiler als in der vergangenheit, was darauf hinweist, dass der fitnesseffekt gut ist; wenn der morgenpuls höher ist als in der vergangenheit, sogar mehr als zehnmal pro minute, was darauf hinweist, dass der körper nicht gut reagiert, und die ursache sollte herausgefunden werden und die fitness verbessert werden plan angepasst.
zur gewichtsbeobachtung wird empfohlen, zweimal pro woche morgens zu messen. während des trainingsplans gibt es ein bestimmtes muster, das heißt, in den ersten 3-4 wochen oder länger zeigt das gewicht einen rückgang trend, und sie können etwa 2-5 kilogramm abnehmen, dann bleibt das gewicht in der regel für 5-6 wochen oder sogar länger stabil.
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das subjektive gefühl ist von person zu person unterschiedlich. wenn sie sich nach dem ausruhen nach dem training energiegeladen, energiegeladen und wohl fühlen und ihr schlaf, ihre ernährung, ihre arbeitseffizienz usw. nicht beeinträchtigt werden, bedeutet dies, dass der trainingseffekt gut ist.
es bleiben nur noch drei monate bis zum ende des jahres 2024. wie erreichen sie die fitnessziele, die sie sich gesetzt haben? wenn es immer noch ein chaos ist, müssen sie wissenschaftlich planen und durchhalten.
„zuerst müssen wir uns ein klares ziel setzen, sei es, gewicht zu verlieren, muskeln aufzubauen oder die kardiorespiratorische fitness zu verbessern, und dann gezieltes training durchführen, um die vitalität des körpers zu erhalten und den stoffwechsel zu verbessern“, empfiehlt qiu xiaoxia dass jeder unter anleitung von profis aerobe und anaerobe übungen kombiniert, mindestens dreimal pro woche mäßig intensives training, jeweils 30-60 minuten lang.
qiu xiaoxia ist eine begeisterte outdoor-sportlerin. im herbst empfiehlt sie laufen, radfahren, wandern und andere sportarten, aber bevor man sich auf den weg in die natur macht, muss man auf alle notfälle vorbereitet sein.
erste instanz: guo jin
zweiter prozess: fu lei
dritter prozess: zhang chao
