"dongkan" vinte e quatro termos solares | equinócio de outono é um bom cenário "feng".
2024-09-22
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nasce a primavera e cresce o verão, colhe-se o outono e guarda-se o inverno, mova-se junto com os termos solares!
os vinte e quatro termos solares contêm longas conotações culturais e acumulação histórica e são uma parte importante da longa história e cultura da nação chinesa;
cada termo solar não reflete apenas as mudanças nos ritmos naturais, mas também fornece orientação e referência para a aptidão científica;
o instituto provincial de ciências do esporte de guizhou e a colorful guizhou net·zhongwang news lançaram em conjunto a série de popularização da saúde solar “dongkan”, que representa a “ciência” dos esportes, para aumentar o conhecimento e amar os esportes com todos. o equinócio de outono é o termo solar e tudo está repleto da alegria da colheita. você atingiu seus objetivos de boa forma?
colorful guizhou news (nosso repórter zhang chixiang) 22 de setembro é o equinócio de outono, com dias mais curtos e noites mais longas, e o frescor está ficando mais forte. ao mesmo tempo, este termo solar também significa uma boa colheita. quando você vai para o campo, pode ver a alegria da colheita em todos os lugares.
o tempo está ficando cada vez mais frio. embora preste atenção para se aquecer do frio, não tenha preguiça de se aquecer antes do exercício.
"o tempo de aquecimento deve ser aumentado de forma adequada, de preferência de 10 a 20 minutos." qiu xiaoxia, instrutor representante do "departamento" de esportes e diretor do escritório de pesquisa de reabilitação do instituto de ciências do esporte de guizhou, lembrou a todos que o aquecimento é suficiente. -up pode aumentar a elasticidade e o alongamento dos músculos, tendões e ligamentos , "as atividades conjuntas podem incluir girar o pulso, girar o tornozelo e balançar o braço. para alongar, você pode fazer primeiro o tronco e depois os membros, começando pelos membros. os grandes grupos musculares e a transição para os pequenos grupos musculares."
apenas aqueça o suficiente e não exagere e sue profusamente. qiu xiaoxia sugeriu que a intensidade do aquecimento deveria ser cerca de 40% da intensidade máxima do exercício, e sua frequência cardíaca deveria atingir 100-120 batimentos/minuto. o padrão geralmente é baseado em leve suor e na sensação de que você esteve ativo.
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durante o exercício, se você suar devido ao aumento da temperatura corporal, não tenha pressa em tirar a roupa para evitar a evaporação do suor e uma queda brusca da temperatura corporal. após o exercício, você deve vestir um casaco imediatamente para evitar que o vento frio invada e cause resfriados ou dores nas articulações "certifique-se de prestar atenção à hidratação oportuna antes, durante e após o exercício. é melhor beber um copo de água fervida antes. aquecimento para reduzir a viscosidade do sangue." qiu xiaoxia acrescentou estrada.
o equinócio de outono é um termo solar que simboliza a colheita. então, para o preparo físico, como sabemos a eficácia do treinamento?
qiu xiaoxia oferece muitos métodos para todos escolherem, como pulso, peso, avaliação subjetiva de sentimentos, etc. tomemos como exemplo o pulso matinal. pessoas que se exercitam regularmente têm um pulso matinal de 44-66 vezes/min. para pessoas que não praticam exercícios, quando começam a implementar um plano de condicionamento físico, seu pulso matinal é menor ou mais estável do que no pulso matinal. passado, indicando que o efeito de condicionamento físico é bom; se o pulso matinal for maior do que no passado, até mais de dez vezes por minuto, indicando que o corpo não está respondendo bem, e a causa deve ser descoberta e o condicionamento físico plano ajustado.
para observação do peso, recomenda-se medir duas vezes por semana pela manhã. existe um certo padrão nas alterações de peso durante o plano de treinamento. ou seja, nas primeiras 3-4 semanas ou mais de treinamento, o peso apresentará uma queda. tendência, e você pode perder cerca de 2 a 5 kg, o peso geralmente permanecerá estável por 5 a 6 semanas ou até mais.
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a sensação subjetiva varia de pessoa para pessoa. se você se sentir enérgico, enérgico e confortável após descansar após o exercício, e seu sono, dieta, eficiência no trabalho, etc. não forem afetados, isso significa que o efeito do treinamento é bom.
faltam apenas três meses para o final de 2024. como você está cumprindo as metas de condicionamento físico que definiu? se ainda estiver uma bagunça, você precisa planejar cientificamente e perseverar.
“em primeiro lugar, devemos definir um objetivo claro, seja perder peso, ganhar músculos ou melhorar a aptidão cardiorrespiratória, e depois realizar um treinamento direcionado para manter a vitalidade do corpo e melhorar o metabolismo”, recomenda qiu xiaoxia. que todos combinem exercícios aeróbicos e anaeróbicos sob orientação de profissionais. treinamento aeróbico, exercícios de intensidade moderada pelo menos três vezes por semana, com duração de 30 a 60 minutos cada vez.
qiu xiaoxia é uma entusiasta de esportes ao ar livre. no outono, ela recomenda corrida, ciclismo, caminhada e outros esportes, mas você deve estar preparado para todas as emergências antes de entrar na natureza.
primeira instância: guo jin
segundo julgamento: fu lei
terceiro julgamento: zhang chao
