「冬寒」二十四節気 | 秋分の日は良い「風」の場面ですフィットネスの目標はどのように達成していますか？

2024-09-22

春が生まれ、夏が育ち、秋が収穫され、冬が蓄えられる、節気とともに動きましょう！

二十四節気には長い文化的含意と歴史的蓄積が含まれており、中華民族の長い歴史と文化の重要な部分を占めています。

それぞれの節気は、自然のリズムの変化を反映するだけでなく、科学的適合性の指針と参照も提供します。

貴州省スポーツ科学研究所とカラフル貴州ネット・中旺ニュースは共同で、スポーツの「科学」を代表する「dongkan」24ソーラー健康普及シリーズを立ち上げ、皆さんと一緒に知識を深め、スポーツを愛するようになりました。秋分の日は収穫の喜びでいっぱいです。フィットネスの目標は達成しましたか？

彩り貴州ニュース（弊社記者張志祥） 9月22日は秋分の日で、日が短くなり夜が長くなり、涼しさが増してきました。同時に、この春節は豊作を意味します。畑に行くと、あちこちで収穫の喜びを目にすることができます。

ますます寒くなってきましたので、防寒対策に気を付けながら、運動前の準備運動を怠らないようにしましょう。

「ウォームアップ時間は適切に増やすべきで、できれば10～20分です。」スポーツ「部門」の代表インストラクターであり、貴州体育科学研究所リハビリテーション研究室の所長でもある邱暁シア氏は、十分なウォーミングアップを全員に思い出させた。 -up は、筋肉、腱、靱帯の弾力性とストレッチを高めることができます。「関節動作には、手首を回す、足首を回す、腕を振るなどがあります。ストレッチでは、最初に体幹を行い、次に四肢を行うことができます。」大きな筋肉群から小さな筋肉群への移行です。」

十分にウォーミングアップをして、無理をして大量の汗をかかないようにしてください。 qiu xiaoxia 氏は、ウォーミングアップの強度は最大運動強度の約 40%、心拍数は 100 ～ 120 ビート/分に達する必要があると提案しました。この基準は通常、わずかな発汗と活動的な感覚に基づいています。

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運動中、体温の上昇により汗をかいた場合は、汗が蒸発して体温が急激に低下するのを避けるため、慌てて衣服を脱がないようにしてください。冷たい風が侵入して風邪や関節痛を引き起こすのを防ぐため、運動後はすぐにコートを着る必要があります。「運動前、運動中、運動後の適時の水分補給に注意してください。前にコップ1杯の沸騰した水を飲むのが最善です。」血液の粘度を下げるためにウォームアップします」とqiu xiaoxiaが道路を追加しました。

秋分は収穫を象徴する太陽用語です。では、フィットネスに関しては、トレーニングの効果をどうやって知ることができるのでしょうか。

qiu xiaoxia は、脈拍、体重、主観的な感情の評価など、誰もが選択できる多くの方法を提供します。朝の脈拍を例に挙げると、定期的に運動している人の朝の脈拍は 44 ～ 66 回/分です。運動不足の人は、フィットネスプランを実行し始めると、朝の脈拍が通常よりも小さくなるか、より安定します。過去、朝の脈拍が以前よりも多く、1 分間に 10 回を超えている場合は、フィットネス効果が良好であることを示します。これは、体の反応が低下していることを示しており、原因を突き止めてフィットネスを行う必要があります。計画を調整しました。

体重を観察する場合は、週に 2 回、午前中に測定することをお勧めします。つまり、トレーニング計画中の体重変化には一定のパターンがあります。つまり、トレーニングの最初の 3 ～ 4 週間は体重が減少します。傾向にあり、約 2 ～ 5 キログラム減らすことができます。その後、体重は通常 5 ～ 6 週間、またはそれ以上安定します。

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主観的な感覚には個人差がありますが、運動後の休息後に元気、活力、快適さを感じ、睡眠、食事、仕事の効率などに影響がなければ、トレーニング効果は良好であることを意味します。

2024 年が終わるまであと 3 か月しかありません。設定したフィットネス目標はどのように達成していますか?それでも問題が解決しない場合は、科学的に計画を立てて粘り強く取り組む必要があります。

「まず、体重を減らすか、筋肉を増やすか、心肺機能を向上させるかなど、明確な目標を設定し、体の活力を維持し代謝を向上させるために、的を絞ったトレーニングを実行する必要があります。」と邱暁シア氏は勧めます。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、有酸素運動を少なくとも週に 3 回、毎回 30 ～ 60 分間続けてください。

qiu xiaoxia さんはアウトドアスポーツが大好きで、秋にはランニング、サイクリング、ハイキングなどのスポーツを勧めますが、自然に出かける前にあらゆる緊急事態に備えておく必要があります。

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第二審：フー・レイ

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