"dongkan" twenty-four solar terms |. autumn equinox on hyvä "feng" -kohtaus.
2024-09-22
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
kevät syntyy ja kesä kasvaa, syksy korjataan ja talvi varastoidaan, liiku aurinkotermien mukana!
kaksikymmentäneljä aurinkotermiä sisältävät pitkiä kulttuurisia konnotaatioita ja historiallista kertymistä, ja ne ovat tärkeä osa kiinan kansan pitkää historiaa ja kulttuuria;
jokainen aurinkotermi ei vain heijasta muutoksia luonnollisissa rytmeissä, vaan tarjoaa myös ohjeita ja viitteitä tieteelliseen soveltuvuuteen;
guizhou provincial sports science institute ja colorful guizhou net·zhongwang news lanseerasivat yhdessä "dongkan" 24 aurinkoenergian popularisointisarjan, joka edustaa urheilun "tiedettä", kasvattaakseen tietoa ja rakastaakseen urheilua kaikkien kanssa. syyspäiväntasaus on aurinkotermi, ja kaikki on täynnä sadonkorjuun iloa. oletko saavuttanut kuntotavoitteesi?
värikkäät guizhou-uutiset (toimittajamme zhang chixiang) syyskuun 22. päivä on syyspäiväntasaus, jolloin päivät lyhenevät ja yöt pitenevät, ja viileys voimistuu. samalla tämä aurinkotermi tarkoittaa myös sadonkorjuuta kun pellolle menee, sadonkorjuun iloa näkee kaikkialla.
sää kylmenee ja viilenee. kiinnitä samalla huomiota kylmältä pitämiseen, mutta älä ole laiska lämmittelemään ennen harjoittelua.
"lämmittelyaikaa tulisi lisätä sopivasti, mieluiten 10-20 minuuttia, urheiluosaston edustaja ja guizhou institute of sports sciencen kuntoutustutkimustoimiston johtaja qiu xiaoxia muistutti kaikkia, että lämmintä riittää." -ylös voi lisätä lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta ja venytystä, "yhteisiin voi kuulua ranteen pyörittämistä, nilkan kääntämistä ja käden heiluttamista. venyttelyssä voi tehdä ensin vartalon ja sitten raajojen. suuret lihasryhmät ja siirtyminen pieniin lihasryhmiin."
lämmittele vain tarpeeksi äläkä liioittele ja hikoile runsaasti. qiu xiaoxia ehdotti, että lämmittelyintensiteetin tulisi olla noin 40% harjoituksen maksimitehosta ja sykkeesi saavuttaa 100-120 lyöntiä minuutissa. standardi perustuu yleensä lievään hikoiluun ja tunteeseen, että olet ollut aktiivinen.
2024 national elderly square dance fitness linkage guizhou -päätapahtuma
jos hikoilet harjoituksen aikana kehon lämpötilan nousun vuoksi, älä kiirehdi riisumaan vaatteitasi välttääksesi hien haihtumisen ja äkillisen kehon lämpötilan laskun. harjoituksen jälkeen kannattaa pukea takki heti päälle, jotta kylmä tuuli ei pääse tunkeutumaan ja aiheuttamaan vilustumista tai nivelkipuja. lämpeneminen veren viskositeetin vähentämiseksi." qiu xiaoxia lisäsi tien.
syksyinen päiväntasaus on aurinkotermi, joka symboloi sadonkorjuuta. mistä tiedämme kuntoilun tehokkuuden?
qiu xiaoxia tarjoaa monia menetelmiä, joista jokainen voi valita, kuten pulssin, painon, subjektiivisen tunteen arvioinnin jne. esimerkkinä aamupulssi säännöllisesti treenaavien ihmisten aamupulssi on 44-66 kertaa/min. menneisyydessä, mikä osoittaa, että kuntovaikutus on hyvä, jos aamupulssi on enemmän kuin aiemmin, jopa yli kymmenen kertaa minuutissa, mikä osoittaa, että keho ei reagoi hyvin, ja syy on selvitettävä ja kunto on selvitettävä; suunnitelmaa mukautettu.
painon havainnointia varten on suositeltavaa mitata kahdesti viikossa harjoitussuunnitelman aikana painon vaihteluissa, eli ensimmäisen 3-4 harjoitusviikon aikana paino laskee trendi, ja voit laihtua noin 2-5 kiloa, minkä jälkeen paino pysyy yleensä vakaana 5-6 viikkoa tai jopa pidempään.
pyöräilyn harrastajat matkustavat kauneimman longlin läpi
subjektiivinen tunne vaihtelee henkilöittäin jos tunnet olosi energiseksi, energiseksi ja mukavaksi levon jälkeen harjoituksen jälkeen, etkä vaikuta uneen, ruokavalioon, työtehoon jne., se tarkoittaa, että harjoitusvaikutus on hyvä.
vuoden 2024 loppuun on enää kolme kuukautta jäljellä. kuinka saavutat asettamasi kuntotavoitteesi? jos se on edelleen sotku, sinun on suunniteltava tieteellisesti ja sinnittävä.
"ensinnäkin meidän on asetettava selkeä tavoite, olipa se sitten laihdutus, lihasten kasvattaminen tai sydän-hengityksen kunto, ja sitten suoritettava kohdennettua harjoittelua kehon elinvoiman ylläpitämiseksi ja aineenvaihdunnan parantamiseksi, qiu xiaoxia suosittelee että kaikki yhdistävät aerobista ja anaerobista harjoitusta ammattilaisten ohjauksessa, kohtalaisen intensiivisyyden harjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa, joka kerta 30-60 minuuttia.
qiu xiaoxia harrastaa ulkoilua syksyllä hän suosittelee juoksemista, pyöräilyä, patikointia ja muita urheilulajeja, mutta kaikkiin hätätilanteisiin on varauduttava ennen luontoon suuntaamista.
ensimmäinen tapaus: guo jin
toinen koe: fu lei
kolmas koe: zhang chao
