"dongkan" ventiquattro termini solari |. l'equinozio d'autunno è una buona scena "feng". come stai raggiungendo i tuoi obiettivi di fitness?
2024-09-22
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nasce la primavera e cresce l'estate, si raccoglie l'autunno e si immagazzina l'inverno, muoviti insieme ai termini solari!
i ventiquattro termini solari contengono lunghe connotazioni culturali e accumulazioni storiche e sono una parte importante della lunga storia e cultura della nazione cinese;
ogni termine solare non solo riflette i cambiamenti nei ritmi naturali, ma fornisce anche guida e riferimento per l'idoneità scientifica;
l'istituto provinciale di scienza dello sport di guizhou e il colorato guizhou net·zhongwang news hanno lanciato congiuntamente la serie di divulgazione della salute solare "dongkan" in 24 ore, che rappresenta la "scienza" dello sport, per far crescere la conoscenza e amare lo sport con tutti. l'equinozio d'autunno è il termine solare e tutto è pieno della gioia del raccolto. hai raggiunto i tuoi obiettivi di fitness?
notizie colorate di guizhou (il nostro reporter zhang chixiang) il 22 settembre è l'equinozio d'autunno, con giorni più brevi e notti più lunghe, e il fresco sta diventando più forte. allo stesso tempo, questo termine solare significa anche raccolto. quando vai nei campi, puoi vedere ovunque la gioia del raccolto.
il clima sta diventando sempre più freddo. pur prestando attenzione a mantenerti caldo dal freddo, non essere pigro nel riscaldarti prima dell’attività fisica.
"il tempo di riscaldamento dovrebbe essere aumentato in modo appropriato, preferibilmente 10-20 minuti." qiu xiaoxia, l'istruttore rappresentativo del "dipartimento" sportivo e direttore dell'ufficio di ricerca sulla riabilitazione dell'istituto di scienze sportive di guizhou, ha ricordato a tutti che è sufficiente riscaldarsi. -up può aumentare l'elasticità e l'allungamento di muscoli, tendini e legamenti. "le attività congiunte possono includere la rotazione del polso, la rotazione della caviglia e l'oscillazione del braccio. per lo stretching, puoi fare prima il tronco e poi gli arti, iniziando da i grandi gruppi muscolari e la transizione verso i piccoli gruppi muscolari."
basta riscaldarsi abbastanza e non esagerare e sudare copiosamente. qiu xiaoxia ha suggerito che l'intensità del riscaldamento dovrebbe essere circa il 40% dell'intensità massima dell'esercizio e che la frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere 100-120 battiti al minuto. lo standard si basa solitamente su una leggera sudorazione e sulla sensazione di essere stati attivi.
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durante l'attività fisica, se sudi a causa dell'aumento della temperatura corporea, non affrettarti a toglierti i vestiti per evitare l'evaporazione del sudore e un improvviso calo della temperatura corporea. dopo l'esercizio, dovresti indossare immediatamente un cappotto per evitare che il vento freddo possa invadere e causare raffreddore o dolori articolari. "assicurati di prestare attenzione all'idratazione tempestiva prima, durante e dopo l'esercizio. è meglio bere una tazza di acqua bollita prima dell'esercizio. riscaldamento per ridurre la viscosità del sangue." qiu xiaoxia ha aggiunto la strada.
l'equinozio d'autunno è un termine solare che simboleggia il raccolto. quindi, per quanto riguarda il fitness, come facciamo a sapere l'efficacia dell'allenamento?
qiu xiaoxia offre molti metodi tra cui tutti possono scegliere, come polso, peso, valutazione delle sensazioni soggettive, ecc. prendiamo come esempio il polso mattutino: le persone che fanno attività fisica regolarmente hanno un polso mattutino di 44-66 volte al minuto. per le persone che non fanno attività fisica, quando iniziano ad attuare un piano di fitness, il polso mattutino è più piccolo o più stabile rispetto al polso mattutino passato, indicando che l'effetto fitness è buono; se il polso mattutino è più che in passato, anche più di dieci volte al minuto, indicando che il corpo non risponde bene e che è necessario scoprirne la causa e la forma fisica. piano adattato.
per l'osservazione del peso, si consiglia di misurare due volte a settimana al mattino. c'è un certo schema di variazioni di peso durante il piano di allenamento, ovvero nelle prime 3-4 settimane o più di allenamento, il peso mostrerà una diminuzione tendenza e puoi perdere circa 2-5 chilogrammi, dopodiché il peso sarà generalmente stabile per 5-6 settimane o anche di più.
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la sensazione soggettiva varia da persona a persona se ti senti energico, energico e a tuo agio dopo il riposo dopo l'esercizio, e il tuo sonno, la tua dieta, l'efficienza lavorativa, ecc. non vengono influenzati, significa che l'effetto dell'allenamento è buono.
mancano solo tre mesi alla fine del 2024. come stai raggiungendo gli obiettivi di fitness che ti sei prefissato? se è ancora un disastro, è necessario pianificare scientificamente e perseverare.
"prima di tutto, dobbiamo fissare un obiettivo chiaro, che si tratti di perdere peso, aumentare la massa muscolare o migliorare la forma cardiorespiratoria, e quindi condurre un allenamento mirato per mantenere la vitalità del corpo e migliorare il metabolismo, raccomanda qiu xiaoxia che tutti combinino esercizi aerobici e anaerobici sotto la guida di professionisti. allenamento aerobico, esercizio di intensità moderata almeno tre volte a settimana, della durata di 30-60 minuti ogni volta.
qiu xiaoxia è un'appassionata di sport all'aria aperta. in autunno consiglia la corsa, il ciclismo, l'escursionismo e altri sport, ma bisogna essere preparati a tutte le emergenze prima di immergersi nella natura.
prima istanza: guo jin
seconda prova: fu lei
terza prova: zhang chao
