"dongkan" चतुर्विंशति सौरपदानि |.
2024-09-22
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
वसन्तः जायते ग्रीष्मकालः च वर्धते, शरदः कटितः शिशिरः च संगृह्यते, सौरपदैः सह गच्छन्तु!
चतुर्विंशतिः सौरपदेषु दीर्घाः सांस्कृतिकाः अभिप्रायः ऐतिहासिकसञ्चयः च सन्ति, चीनीराष्ट्रस्य दीर्घकालीन-इतिहासस्य संस्कृतिस्य च महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति
प्रत्येकं सौरपदं न केवलं प्राकृतिकतालेषु परिवर्तनं प्रतिबिम्बयति, अपितु वैज्ञानिकयोग्यतायाः मार्गदर्शनं सन्दर्भं च प्रदाति;
गुइझोउ प्रान्तीयक्रीडाविज्ञानसंस्थानं रङ्गिणं गुइझोउ नेट·झोंगवाङ्ग न्यूज च संयुक्तरूपेण “डोङ्गकन” २४-सौरस्वास्थ्यलोकप्रियीकरणश्रृङ्खलां प्रारभत, यत् क्रीडायाः “विज्ञानस्य” प्रतिनिधित्वं करोति, ज्ञानं वर्धयितुं सर्वेषां सह क्रीडायाः प्रेम्णः च। शरदविषुवः सौरपदः, सर्वं च फलानां आनन्देन पूरितम् अस्ति किं भवता भवतः फिटनेस लक्ष्यं प्राप्तम्?
रङ्गिणी गुइझोउ न्यूज (अस्माकं संवाददाता झाङ्ग चिक्सियाङ्ग) सितम्बर् २२ दिनाङ्कः शरदस्य विषुवः अस्ति, यत्र अल्पाः दिवसाः दीर्घरात्रयः च सन्ति, शीतलता च प्रबलतां प्राप्नोति। तत्सह, एतस्य सौरपदस्य अर्थः अपि कटनीतिः यदा भवन्तः क्षेत्रेषु गच्छन्ति तदा भवन्तः सर्वत्र फलानां आनन्दं द्रष्टुं शक्नुवन्ति।
शीतलतरं शीतलतरं भवति ।
"वार्म-अप-समयः समुचितरूपेण वर्धितः भवेत्, अधिमानतः १०-२० मिनिट् यावत्, क्रीडा "विभागस्य" प्रतिनिधिप्रशिक्षकः गुइझोउ क्रीडाविज्ञानसंस्थायाः पुनर्वाससंशोधनकार्यालयस्य निदेशकः च किउ जिओक्सिया सर्वेभ्यः स्मरणं कृतवान् यत् पर्याप्तं उष्णता -up can increase the elasticity and stretch of muscles, tendons and ligaments , "सन्धिक्रियासु कटिबन्धं परिभ्रमणं, नूपुरं परिवर्तयितुं, बाहुं च डुलयितुं शक्यते। खिन्नीकरणाय प्रथमं कूपं ततः अङ्गं कर्तुं शक्यते, ततः आरभ्य बृहत्स्नायुसमूहान् लघुस्नायुसमूहेषु च संक्रमणं कृत्वा।"
केवलं पर्याप्तं उष्णतां कुरुत अतिशयेन च मा प्रचुरं स्वेदं कुर्वन्तु। qiu xiaoxia इत्यनेन सुझावः दत्तः यत् वार्म-अप-तीव्रता भवतः अधिकतम-व्यायाम-तीव्रतायाः प्रायः 40% भवितुमर्हति, तथा च भवतः हृदय-स्पन्दनं 100-120 धड़कन/निमेषं यावत् भवितुम् अर्हति इति मानकं प्रायः मामूली-स्वेदस्य आधारेण भवति तथा च भवतः सक्रियतायां भवति इति भावः।
2024 राष्ट्रीय बुजुर्ग वर्ग नृत्य फिटनेस लिंकेज गुइझोउ मुख्य स्थल आयोजन
व्यायामकाले यदि शरीरस्य तापवृद्ध्या स्वेदः भवति तर्हि स्वेदस्य वाष्पीकरणं, शरीरस्य तापमानस्य आकस्मिकं न्यूनतां च परिहरितुं वस्त्राणि उद्धर्तुं त्वरितम् न कुर्वन्तु व्यायामानन्तरं शीतवायुः आक्रमणं न करोति, सन्धिवेदना वा न भवेत् इति कृत्वा तत्क्षणमेव कोटं धारयितव्यम् "व्यायामात् पूर्वं, व्यायामस्य समये, पश्चात् च समये जलीकरणे अवश्यं ध्यानं ददातु। पूर्वं क्वाथजलस्य चषकं पिबितुं श्रेयस्करम्।" रक्तस्य चिपचिपाहटं न्यूनीकर्तुं तापनं भवति।" qiu xiaoxia added road.
शरदविषुवः एकः सौरपदः अस्ति यः फसलस्य प्रतीकः अस्ति अतः फिटनेसस्य कृते वयं प्रशिक्षणस्य प्रभावशीलतां कथं जानीमः।
qiu xiaoxia सर्वेषां कृते चयनार्थं बहवः पद्धतयः प्रदाति, यथा नाडी, वजनं, व्यक्तिपरकभावनामूल्यांकनम् इत्यादयः। प्रातःकाले नाडीं उदाहरणरूपेण गृह्यताम् ये जनाः नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्ति तेषां प्रातःकाले नाडी ४४-६६ वारं/मिनिट् भवति येषां कृते व्यायामस्य अभावः भवति तदा तेषां प्रातःकाले नाडीः लघुः वा अधिकः स्थिरः वा भवति अतीतः, फिटनेस प्रभावः उत्तमः इति सूचयति यदि प्रातःकाले नाडी अस्ति तर्हि पूर्वापेक्षया अधिकं भवति, प्रतिनिमेषं दशवारं अपि अधिकं भवति, शरीरं सम्यक् प्रतिक्रियां न ददाति इति सूचयति, कारणं च ज्ञातव्यं योग्यता च योजना समायोजिता।
भारनिरीक्षणार्थं सप्ताहे द्विवारं प्रातःकाले मापनं करणीयम् प्रशिक्षणयोजनायाः समये भारपरिवर्तने एकः निश्चितः प्रतिमानः भवति अर्थात् प्रथमेषु ३-४ सप्ताहेषु वा अधिकेषु प्रशिक्षणेषु भारः अधः गमनम् दर्शयिष्यति trend, and you can lose about 2-5 kilograms , तदनन्तरं वजनं सामान्यतया ५-६ सप्ताहान् वा अधिकं वा स्थिरं भविष्यति।
सायकलयान-उत्साहिणः सुन्दरतम-लोङ्गली-मार्गेण गच्छन्ति
व्यक्तिपरकभावना व्यक्तितः भिन्ना भवति यदि व्यायामानन्तरं विश्रामं कृत्वा ऊर्जावानं, ऊर्जावानं, सहजतां च अनुभवति, तथा च भवतः निद्रा, आहारः, कार्यदक्षता इत्यादयः प्रभाविताः न भवन्ति तर्हि प्रशिक्षणस्य प्रभावः उत्तमः इति अर्थः
२०२४ तमस्य वर्षस्य समाप्तेः पूर्वं केवलं त्रयः मासाः अवशिष्टाः सन्ति यत् भवान् यत् फिटनेस-लक्ष्यं निर्धारितवान् तत् कथं साधयति? यदि अद्यापि अव्यवस्था अस्ति तर्हि वैज्ञानिकरूपेण योजनां कृत्वा धैर्यं धारयितुं आवश्यकम्।
"सर्वप्रथमं अस्माभिः स्पष्टं लक्ष्यं निर्धारितव्यं, भवेत् तत् वजनं न्यूनीकर्तुं, मांसपेशीं प्राप्तुं, हृदय-श्वसन-सुष्ठुतां वा सुधारयितुम्, ततः शरीरस्य जीवनशक्तिं निर्वाहयितुम्, चयापचयस्य सुधारणाय च, qiu xiaoxia अनुशंसति यत् सर्वे व्यावसायिकानां मार्गदर्शनेन एरोबिक-अवायवीय-व्यायामान् संयोजयन्ति, सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं त्रीणि वाराः मध्यम-तीव्रता-व्यायामान्, प्रत्येकं समये ३०-६० निमेषान् यावत्।
qiu xiaoxia एकः बहिः क्रीडा-उत्साही अस्ति शरदऋतौ सा धावनं, सायकलयानं, पादचालनं इत्यादीनां क्रीडाणां अनुशंसा करोति, परन्तु प्रकृतौ गन्तुं पूर्वं भवन्तः सर्वेषां आपत्कालानां कृते सज्जाः भवेयुः ।
प्रथम दृष्टान्त : गुओ जिन्
द्वितीयः परीक्षणः - फू लेई
तृतीयः परीक्षणः : झाङ्ग चाओ
