το "dongkan" twenty-four solar terms | η φθινοπωρινή ισημερία είναι μια καλή σκηνή "φενγκ"
2024-09-22
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
η άνοιξη γεννιέται και το καλοκαίρι μεγαλώνει, το φθινόπωρο θερίζεται και ο χειμώνας αποθηκεύεται, κινηθείτε μαζί με τους ηλιακούς όρους!
οι είκοσι τέσσερις ηλιακοί όροι περιέχουν μακροχρόνιες πολιτιστικές συνδηλώσεις και ιστορική συσσώρευση και αποτελούν σημαντικό μέρος της μακράς ιστορίας και του πολιτισμού του κινεζικού έθνους.
κάθε ηλιακός όρος όχι μόνο αντικατοπτρίζει τις αλλαγές στους φυσικούς ρυθμούς, αλλά παρέχει επίσης καθοδήγηση και αναφορά για την επιστημονική καταλληλότητα.
το επαρχιακό ινστιτούτο αθλητικής επιστήμης της guizhou και το colorful guizhou net·zhongwang news κυκλοφόρησαν από κοινού τη σειρά εκλαΐκευσης της υγείας «dongkan» 24 ηλιακών, η οποία αντιπροσωπεύει την «επιστήμη» των αθλημάτων, για την ανάπτυξη της γνώσης και την αγάπη για τον αθλητισμό με όλους. η φθινοπωρινή ισημερία είναι ο ηλιακός όρος και όλα είναι γεμάτα με τη χαρά της συγκομιδής έχετε πετύχει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης;
πολύχρωμες ειδήσεις guizhou (ο ρεπόρτερ μας zhang chixiang) στις 22 σεπτεμβρίου είναι η φθινοπωρινή ισημερία, με μικρότερες μέρες και μεγαλύτερες νύχτες, και η δροσιά δυναμώνει. ταυτόχρονα, αυτός ο ηλιακός όρος σημαίνει και καλή σοδειά όταν πας στα χωράφια, μπορείς να δεις τη χαρά της συγκομιδής.
ο καιρός γίνεται όλο και πιο κρύος ενώ προσέχετε να ζεσταθείτε από το κρύο, μην είστε τεμπέλης στο ζέσταμα πριν την άσκηση.
"ο χρόνος προθέρμανσης θα πρέπει να αυξηθεί κατάλληλα, κατά προτίμηση 10-20 λεπτά, ο qiu xiaoxia, ο εκπρόσωπος εκπαιδευτής του sports "department" και διευθυντής του γραφείου ερευνών αποκατάστασης του ινστιτούτου αθλητικής επιστήμης guizhou, υπενθύμισε σε όλους ότι η επαρκής ζεστασιά." -επάνω μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα και το τέντωμα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και μετάβαση στις μικρές μυϊκές ομάδες».
απλώς ζεσταθείτε αρκετά και μην το παρακάνετε και ιδρώνετε πολύ. η qiu xiaoxia πρότεινε ότι η ένταση της προθέρμανσης πρέπει να είναι περίπου το 40% της μέγιστης έντασης άσκησής σας και ο καρδιακός σας ρυθμός να φτάνει τους 100-120 παλμούς/λεπτό.
2024 national elderly square dance fitness linkage guizhou main venue event
κατά τη διάρκεια της άσκησης, εάν ιδρώνετε λόγω αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος, μην βιαστείτε να βγάλετε τα ρούχα σας για να αποφύγετε την εξάτμιση του ιδρώτα και την απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος. μετά την άσκηση, θα πρέπει να φορέσετε αμέσως ένα παλτό για να μην εισβάλει κρύος αέρας και να προκαλέσει κρυολόγημα ή πόνο στις αρθρώσεις «προσοχή στην έγκαιρη ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. είναι καλύτερα να πίνετε ένα φλιτζάνι βραστό νερό πριν. ζέσταμα για μείωση του ιξώδους του αίματος." πρόσθεσε ο qiu xiaoxia.
η φθινοπωρινή ισημερία είναι ένας ηλιακός όρος που συμβολίζει τη συγκομιδή λοιπόν για τη φυσική κατάσταση, πώς γνωρίζουμε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης;
το qiu xiaoxia παρέχει πολλές μεθόδους για να επιλέξει ο καθένας, όπως παλμό, βάρος, υποκειμενική αξιολόγηση συναισθημάτων κ.λπ. πάρτε για παράδειγμα τον πρωινό σφυγμό τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν πρωινούς παλμούς 44-66 φορές/λεπτό. παρελθόν, υποδεικνύοντας ότι το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης είναι καλό, εάν ο πρωϊνός παλμός είναι. προσαρμοσμένο σχέδιο.
για την παρατήρηση του βάρους, συνιστάται να μετράτε δύο φορές την εβδομάδα το πρωί τάση, και μπορείτε να χάσετε περίπου 2-5 κιλά, τότε το βάρος θα είναι γενικά σταθερό για 5-6 εβδομάδες ή και περισσότερο.
οι λάτρεις της ποδηλασίας ταξιδεύουν στο πιο όμορφο longli
το υποκειμενικό συναίσθημα διαφέρει από άτομο σε άτομο εάν αισθάνεστε ενεργητικοί, ενεργητικοί και άνετοι μετά την ανάπαυση μετά την άσκηση και δεν επηρεάζονται ο ύπνος, η διατροφή, η αποτελεσματικότητα της εργασίας κ.λπ., σημαίνει ότι το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι καλό.
απομένουν μόνο τρεις μήνες πριν τελειώσει το 2024 πώς επιτυγχάνετε τους στόχους φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει; εάν εξακολουθεί να είναι ένα χάος, πρέπει να προγραμματίσετε επιστημονικά και να επιμείνετε.
πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θέσουμε έναν ξεκάθαρο στόχο, είτε είναι να χάσουμε βάρος, να κερδίσουμε μύες ή να βελτιώσουμε την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση, και στη συνέχεια να κάνουμε στοχευμένη προπόνηση προκειμένου να διατηρήσουμε τη ζωτικότητα του σώματος και να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό, συνιστά η qiu xiaoxia ότι όλοι συνδυάζουν αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις υπό την καθοδήγηση επαγγελματιών, μέτριας έντασης άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, διάρκειας 30-60 λεπτών κάθε φορά.
η qiu xiaoxia είναι λάτρης των υπαίθριων σπορ το φθινόπωρο, συνιστά τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία και άλλα αθλήματα, αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για όλες τις καταστάσεις έκτακτης ανάγκης πριν κατευθυνθείτε στη φύση.
πρώτη περίπτωση: guo jin
δεύτερη δοκιμή: fu lei
τρίτη δοκιμή: zhang chao
