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Más de la mitad de los adultos tienen sobrepeso y las autoridades instan a controlar su peso

Cómo volverse "perdido y ligero" de "estar gordo y arruinarlo todo"

En un gimnasio de Zhengzhou, los ciudadanos entrenan bajo la dirección de entrenadores.Foto de nuestro reportero Deng Fang

No hace mucho, la Comisión Nacional de Salud y 16 departamentos, incluido el Ministerio de Asuntos Civiles, lanzaron la campaña "Año del Control del Peso", aclarando que a partir de 2024, se esforzarán por lograr una mejora significativa en la conciencia y las habilidades nacionales sobre el control del peso y hacer estilos de vida saludables más populares en unos tres años.

La Organización Mundial de la Salud clasifica la obesidad como una de las diez principales enfermedades crónicas y los daños que causa son bien conocidos. El número de personas obesas en mi país ocupa el primer lugar en el mundo, y más de la mitad de los adultos tienen sobrepeso. Y a nuestro alrededor, algunas personas todavía no pueden dar el "primer paso" para perder peso. También hay muchas personas que intentan perder peso, pero a menudo se quejan de que "cuanto más pierden, más ganan" y "se puede ganar peso bebiendo agua fría". Entonces, ¿cómo pierde peso la gente corriente de forma eficaz? ¿Cuáles son algunos malentendidos comunes? Al respecto, el periodista realizó una investigación.

El apoyo psicológico es importante

El índice de masa corporal (IMC) es un estándar comúnmente utilizado en el país y en el extranjero para medir la gordura y la delgadez del cuerpo. Se calcula dividiendo el peso (kilogramos) por la altura (metros) al cuadrado. Según los estándares pertinentes actuales, los adultos en mi país tienen bajo peso si su IMC es inferior a 18,5, sobrepeso si están entre 24,0 y 28,0 y obesidad si su IMC es mayor o igual a 28,0.

"Tomando antidepresivos,hormonaHormonas similares a las drogas involucradas en la regulación del metabolismo energético, comoinsulina Las personas con anomalías como la hormona tiroidea y la tiroxina, así como aquellas con antecedentes familiares de obesidad, son propensas a la obesidad. "El 24 de julio, Zhao Yanyan, subdirector del Departamento de Endocrinología y Enfermedades Metabólicas del Primer Hospital Afiliado de la Universidad de Zhengzhou (Campus Este), dijo a los periodistas que, además de las causas patológicas, los factores comunes que causan la obesidad en la gente común son en su mayoría estructura dietética irrazonable, falta de ejercicio, comer en exceso y no dormir lo suficiente.

"Es difícil cambiar los hábitos de alimentación, descanso y ejercicio a largo plazo. La gente tiende a permanecer en su zona de confort y carece del apoyo psicológico y la motivación necesarios", añadió Zhao Yanyan.

El año pasado, Luo Yiming, un residente de Zhengzhou de 40 años, pasó 8 meses perdiendo peso de 97 kilogramos a 78 kilogramos bajo la dirección de un médico. "Al principio, obligarme a hacer ejercicio físico con regularidad y renunciar a algunas de mis comidas favoritas no me hace sentir bien, pero una vez que adquieres el hábito, disfrutarás de este estado". Luo Yiming dijo que, además de la perseverancia, también reformó su cuerpo. cognición y construcción psicológica. El refuerzo y el estímulo de su familia le proporcionaron una fuerte motivación espiritual.

Junto con el cambio de peso, su estilo de vida y su estado mental han cambiado mucho. Sus amigos también dijeron que está "renaciendo" y "cada vez más joven a medida que vive". "Para mí, no se trata tanto de salir de la zona de confort como de caminar de una zona de confort a otra", dijo Luo Yiming con una sonrisa. Bajo su dirección, algunos amigos a su alrededor también se volvieron "adictos" al ejercicio. Todos hacían ejercicio juntos, se animaban unos a otros y compartían experiencias, formando un círculo virtuoso y perder peso se convirtió en algo placentero.

Cada vez más expertos de la industria creen que mejorar la automotivación y encontrar y establecer un sistema de apoyo psicológico son cada vez más importantes en el proceso de pérdida de peso. Perder peso ya no es “asunto de una sola persona”.

Preste atención a la pérdida de peso científica.

Comparado con "dar un paso adelante", "cerrar la boca" parece mucho más fácil. Entre los pacientes con los que Zhao Yanyan ha estado en contacto, hay muchos que dependen únicamente de la dieta para perder peso. Los resultados son efectivos a corto plazo, pero pueden recuperarse fácilmente. "De hecho, una dieta excesiva reducirá la tasa metabólica y pondrá al cuerpo en 'modo de inanición', lo que hará más difícil perder peso", dijo Zhao Yanyan.

En los últimos años se ha ido popularizando en nuestro país un patrón de alimentación rico en grasas y bajo en carbohidratos, la dieta cetogénica. Zhao Yanyan dijo que aunque este método puede ayudar a algunas personas a perder peso rápidamente, la persistencia a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Las personas con insuficiencia renal deben tener especial cuidado.

Entre los pacientes con los que entra en contacto Sun Yan, terapeuta a cargo del departamento de medicina deportiva del Tercer Hospital Popular del Gobierno Provincial, no es raro que sufran desnutrición e inmunidad reducida debido a una dieta o una dieta única. En casos graves, también puede provocar anorexia nerviosa.

En opinión de Sun Yan y otros médicos profesionales, el objetivo de la pérdida de peso es la salud y el fitness, más que la "delgadez". La forma más segura y eficaz de perder peso sigue siendo el "método estúpido": el ejercicio físico. Sin embargo, incluso entre quienes abogan por el ejercicio para perder peso, también existen malentendidos. Por ejemplo, algunas personas creen que pueden perder peso simplemente “moviéndose”. "Además de garantizar el tiempo de ejercicio, la intensidad del ejercicio también es fundamental". Sun Yan dijo que, en términos generales, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe alcanzar entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima para que sea eficaz.

Correr, bádminton, tenis, ciclismo, boxeo, escalada en roca, etc. son actualmente reconocidos como ejercicios eficaces para quemar grasa. Sun Yan recordó que las personas con una base de peso excesiva usan subir escaleras, saltar cuerdas y hacer sentadillas para perder peso, lo que ejercerá mucha presión sobre la columna lumbar y las articulaciones de las rodillas. Este tipo de personas deberían usar natación, cuerdas de batalla y. Equipo fijo en la etapa inicial de pérdida de peso, etc.

"El deporte y el ajuste de la dieta son indispensables". Sun Yan mostró a los periodistas un plan de pérdida de peso. Además del plan combinado de "entrenamiento aeróbico + entrenamiento anaeróbico + entrenamiento de fuerza", Sun Yan también enumeró la proporción de ingesta de calorías. Es decir, la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas es de 5:3:2. Había una vez un practicante de TI que medía 180 centímetros y pesaba 99,7 kilogramos. Después de completar 30 horas de clase según este programa, perdió con éxito 30 kilogramos y redujo su tasa de grasa corporal.

Tenga cuidado al tomar medicamentos para bajar de peso.

Algunas personas urbanas con alta presión laboral y ritmo de vida acelerado han recurrido a las drogas para perder peso porque no pueden resistir la tentación de una comida deliciosa y les falta tiempo para hacer ejercicio.

“Actualmente existen dos tipos de medicamentos aprobados para bajar de peso en mi país. Un tipo incluye liraglutida, benaglutida y semaglutida, sus principales funciones son suprimir el apetito, aumentar la saciedad, retrasar el vaciado gástrico y la peristalsis gastrointestinal es un medicamento recetado”. El 25 de enero, Qi Yanxia, ​​​​jefe farmacéutico adjunto del Departamento de Farmacia del Hospital Popular Provincial, dijo a los periodistas que el otro tipo es el medicamento oral para bajar de peso orlistat, que también es el único medicamento de venta libre utilizado para bajar de peso. en mi país.

En junio de este año, se aprobó en mi país la solicitud de comercialización de la inyección de semaglutida para el control de peso a largo plazo, lo que rápidamente atrajo la atención. ¿Es realmente tan sorprendente este fármaco, que alguna vez dominó la atención en los países europeos y americanos y que se conoce como "un solo trago para adelgazar todo el cuerpo"?

"Semaglutida es el nombre genérico, y Novota y Novoca son sus dos nombres comerciales. Este último está aprobado para el control del peso", dijo Qi Yanxia a los periodistas.Cabe señalar que la semaglutida puede provocar efectos secundarios como náuseas, diarrea, vómitos y estreñimiento, yEnsayos clínicosSe ha demostrado que una vez que se suspende el medicamento, el efecto de pérdida de peso se debilitará o incluso se recuperará.

"Si necesita medicamentos, debe ir al hospital para una evaluación integral, elegir medicamentos combinados con una intervención en el estilo de vida bajo la guía de un médico, ajustar la dosis paso a paso y realizar un seguimiento regular para controlar la seguridad de los medicamentos", enfatizó Qi Yanxia.

Como dice el refrán, "Hay miles de trucos en el mundo y la mitad de ellos son métodos para adelgazar". Qi Yanxia recordó que los medicamentos para bajar de peso aprobados oficialmente pueden tener reacciones adversas, sin mencionar los medicamentos informales y los productos de salud lanzados por algunas instituciones médicas y estéticas, los productos de celebridades de Internet sin base científica, etc. la tendencia.

Recientemente, una mujer de apellido Shi de Shandong cayó en el "marketing estilo matrioska" porque creía en las promesas de los consultores de pérdida de peso. Gastó 170.000 yuanes en cientos de productos de salud para bajar de peso en tres meses. Sin embargo, después de perder más de 10 kilogramos, la Sra. Shi comenzó a sufrir dolores en las articulaciones de todo el cuerpo. Finalmente, el hospital le diagnosticó una enfermedad del sistema inmunológico y una función hepática anormal. Su solicitud de un reembolso completo de la compañía. involucrado fue rechazado, y las dos partes aún no han llegado a un acuerdo...

"Desde el comienzo de la pérdida de peso hasta el mantenimiento de una pérdida de peso exitosa, es un proceso a largo plazo". Zhao Yanyan dijo que la pérdida de peso no debe apresurarse, y mucho menos a expensas de la salud.

Se necesita coraje y perseverancia para tomar la determinación de perder peso y actuar, pero sus esfuerzos siempre son recompensados. Cuando mire hacia atrás después del éxito, encontrará que toda la perseverancia valió la pena. (Reportero Zhao Daming)

Fuente: Diario de Henan