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Mais da metade dos adultos estão acima do peso e as autoridades recomendam que você controle seu peso

Como ficar “perdido e leve” por “ser gordo e estragar tudo”

Numa academia de ginástica em Zhengzhou, os cidadãos treinam sob a orientação de treinadores.Foto do nosso repórter Deng Fang

Não muito tempo atrás, a Comissão Nacional de Saúde e 16 departamentos, incluindo o Ministério dos Assuntos Civis, lançaram a campanha "Ano de Controle de Peso", esclarecendo que a partir de 2024, eles se esforçarão para alcançar uma melhoria significativa na conscientização e nas habilidades nacionais de controle de peso e farão estilos de vida saudáveis ​​serão mais populares em cerca de três anos.

A Organização Mundial de Saúde lista a obesidade como uma das dez principais doenças crónicas e os danos que causa são bem conhecidos. O número de pessoas obesas no meu país ocupa o primeiro lugar no mundo, com mais de metade dos adultos com excesso de peso. E ao nosso redor, algumas pessoas ainda não conseguem dar o “primeiro passo” para perder peso. Também há muitas pessoas que estão tentando perder peso, mas muitas vezes reclamam que “quanto mais perdem, mais ganham peso” e “você pode ganhar peso bebendo água fria”. Então, como as pessoas comuns perdem peso de forma eficaz? Quais são alguns mal-entendidos comuns? A este respeito, o repórter conduziu uma investigação.

Apoio psicológico é importante

O índice de massa corporal (IMC) é um padrão comumente usado no país e no exterior para medir a gordura e a magreza do corpo. É calculado como peso (quilogramas) dividido pela altura (metros) ao quadrado. De acordo com os padrões atuais relevantes, os adultos no meu país têm baixo peso se o seu IMC for inferior a 18,5, excesso de peso se estiverem entre 24,0 e 28,0 e obesos se o seu IMC for maior ou igual a 28,0.

"Tomar antidepressivos,hormônioHormônios semelhantes a drogas envolvidos na regulação do metabolismo energético, comoinsulina Pessoas com anormalidades como hormônio tireoidiano e tiroxina, bem como aquelas com histórico familiar de obesidade, são propensas à obesidade. "Em 24 de julho, Zhao Yanyan, vice-diretor do Departamento de Endocrinologia e Doenças Metabólicas do Primeiro Hospital Afiliado da Universidade de Zhengzhou (Campus Leste), disse aos repórteres que, além das causas patológicas, os fatores comuns que causam obesidade nas pessoas comuns são principalmente estrutura alimentar irracional, falta de exercício suficiente, comer demais e não dormir o suficiente.

"É difícil mudar os hábitos alimentares, de descanso e de exercício a longo prazo. As pessoas tendem a permanecer na sua zona de conforto e não têm o apoio psicológico e a motivação necessários", acrescentou Zhao Yanyan.

No ano passado, Luo Yiming, um residente de Zhengzhou de 40 anos, passou 8 meses perdendo peso de 97 para 78 quilos sob a orientação de um médico. “Inicialmente, forçar-me a fazer exercícios físicos regularmente e desistir de algumas das minhas comidas favoritas não é bom, mas depois de criar um hábito, você vai gostar desse estado. Luo Yiming disse que além da perseverança, ele também remodelou o seu.” cognição e construção psicológica O reforço e o incentivo de sua família proporcionaram-lhe uma forte motivação espiritual.

Junto com a mudança de peso, seu estilo de vida e estado mental mudaram muito. Amigos também disseram que ele “renasceu” e “cada vez mais jovem à medida que vive”. “Para mim, não é tanto sair da zona de conforto, mas caminhar de uma zona de conforto para outra.”, disse Luo Yiming com um sorriso. Sob sua orientação, alguns amigos ao seu redor também ficaram “viciados” em exercícios. Todos se exercitavam juntos, se incentivavam e compartilhavam experiências, formando um círculo virtuoso, e perder peso passou a ser uma coisa prazerosa.

Cada vez mais especialistas do setor acreditam que aumentar a automotivação e encontrar e estabelecer um sistema de apoio psicológico estão se tornando cada vez mais importantes no processo de perda de peso. Perder peso não é mais “assunto de uma pessoa”.

Preste atenção à perda de peso científica

Comparado com “dar um passo à frente”, “calar a boca” parece muito mais fácil. Entre os pacientes com quem Zhao Yanyan entrou em contato, há muitos que dependem apenas de dieta para perder peso. Os resultados são eficazes a curto prazo, mas podem se recuperar facilmente. "Na verdade, fazer dieta excessiva reduzirá a taxa metabólica e colocará o corpo em 'modo de fome', tornando mais difícil perder peso", disse Zhao Yanyan.

Nos últimos anos, um padrão alimentar rico em gordura e pobre em carboidratos, a dieta cetogênica, tornou-se gradualmente popular em nosso país. Zhao Yanyan disse que embora este método possa ajudar algumas pessoas a perder peso rapidamente, a persistência a longo prazo pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas. Pessoas com insuficiência renal devem ser especialmente cautelosas.

Entre os pacientes com quem Sun Yan, terapeuta responsável pelo departamento de medicina desportiva do Terceiro Hospital Popular do Governo Provincial, entra em contacto, não é incomum que sofram de desnutrição e imunidade reduzida devido a dieta ou dieta única. . Em casos graves, também pode levar à anorexia nervosa.

Na opinião de Sun Yan e de outros médicos profissionais, o objetivo da perda de peso é a saúde e a boa forma, e não a "magreza". A maneira mais segura e eficaz de perder peso ainda é o "método estúpido" - o exercício físico. Porém, mesmo entre aqueles que defendem exercícios para perder peso, também existem mal-entendidos. Por exemplo, algumas pessoas acreditam que podem perder peso simplesmente “mexendo-se”. "Além de garantir o tempo de exercício, a intensidade do exercício também é crítica." Sun Yan disse que, de modo geral, a frequência cardíaca durante o exercício deve atingir 60% a 80% da frequência cardíaca máxima para ser eficaz.

Corrida, badminton, tênis, ciclismo, boxe, escalada, etc. são atualmente reconhecidos como exercícios eficientes para queimar gordura. Sun Yan lembrou que pessoas com base de peso excessiva usam subir escadas, pular corda e agachamentos para perder peso, o que colocará muita pressão na coluna lombar e nas articulações dos joelhos. Esse tipo de pessoa deve usar natação, cordas de batalha e. equipamento fixo na fase inicial do treinamento de resistência, etc.

"Esportes e ajustes na dieta são indispensáveis." Sun Yan mostrou aos repórteres um plano de perda de peso. Além do plano combinado de "treinamento aeróbico + treinamento anaeróbico + treinamento de força", Sun Yan também listou a proporção de ingestão de calorias. Ou seja, a proporção de proteínas, carboidratos e gorduras é de 5:3:2. Era uma vez um profissional de TI que tinha 1,80 centímetros de altura e pesava 99,7 quilos. Depois de completar 30 horas de aula de acordo com este programa, ele perdeu 30 quilos de peso e reduziu sua taxa de gordura corporal.

Tenha cuidado ao tomar medicamentos para perder peso

Algumas pessoas urbanas com alta pressão de trabalho e ritmo de vida acelerado recorreram às drogas para perder peso porque não conseguem resistir à tentação de comida deliciosa e não têm tempo para fazer exercícios.

“Existem atualmente dois tipos de medicamentos aprovados para perda de peso em meu país. Um tipo inclui liraglutida, benaglutida e semaglutida. Suas principais funções são suprimir o apetite, aumentar a saciedade, retardar o esvaziamento gástrico e o peristaltismo gastrointestinal é um medicamento prescrito”. 25, Qi Yanxia, ​​​​farmacêutico-chefe adjunto do Departamento de Farmácia do Hospital Popular Provincial, disse aos repórteres que o outro tipo é o medicamento oral para perda de peso - orlistat, que também é o único medicamento de venda livre usado para perda de peso No meu país.

Em junho deste ano, o pedido de comercialização da injeção de semaglutida para controle de peso a longo prazo foi aprovado no meu país, atraindo rapidamente a atenção. Será que esta droga, que já dominou os holofotes nos países europeus e americanos e é conhecida como “one shot para emagrecer todo o corpo”, é realmente tão incrível?

“Semaglutida é o nome genérico e Novota e Novoca são seus dois nomes comerciais. Este último é aprovado para controle de peso”, disse Qi Yanxia aos repórteres.Deve-se observar que a semaglutida pode causar efeitos colaterais como náusea, diarréia, vômito e prisão de ventre, eTestes clínicosFoi demonstrado que, uma vez interrompido o medicamento, o efeito da perda de peso enfraquecerá ou até mesmo se recuperará.

“Se precisar de medicação, você deve ir ao hospital para uma avaliação abrangente, escolher a medicação combinada com intervenção no estilo de vida sob a orientação de um médico, ajustar a dose passo a passo e fazer acompanhamento regular para monitorar a segurança da medicação.”

Como diz o ditado: “Existem milhares de truques no mundo, e metade deles são métodos de perda de peso”. Qi Yanxia lembrou que os medicamentos para perda de peso aprovados oficialmente podem ter reações adversas, sem falar nos medicamentos informais e produtos de saúde lançados por algumas instituições médicas e estéticas, produtos de celebridades da Internet sem base científica, etc. a tendência.

Recentemente, uma mulher de sobrenome Shi, de Shandong, caiu no "marketing estilo matryoshka" porque acreditava nas promessas de consultores de perda de peso. Ela gastou 170.000 yuans em centenas de produtos de saúde para perda de peso em três meses. No entanto, depois de perder mais de 10 quilos, a Sra. Shi começou a sentir dores nas articulações por todo o corpo. Ela acabou sendo diagnosticada pelo hospital como tendo uma doença do sistema imunológico e função hepática anormal. Seu pedido de reembolso total da empresa. envolvido foi rejeitado e as duas partes ainda não chegaram a um acordo...

“Desde o início da perda de peso até a manutenção da perda de peso bem-sucedida, é um processo de longo prazo.” Zhao Yanyan disse que a perda de peso não deve ser apressada, muito menos às custas da saúde.

É preciso coragem e perseverança para tomar a decisão de perder peso e agir, mas seus esforços são sempre recompensados. Quando você olhar para trás, depois do sucesso, descobrirá que toda a persistência valeu a pena. (Repórter Zhao Daming)

Fonte: Henan Daily