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成人の半数以上が太りすぎであり、当局は体重管理を呼びかけている

「太って何もかも台無し」から「迷って軽くなる」方法

鄭州市のフィットネスクラブでは、市民がコーチの指導の下でトレーニングを行っている。写真提供：Deng Fang記者

つい最近、国家衛生健康委員会と民政部を含む16部門は「体重管理年」キャンペーンを開始し、2024年から国民の体重管理の意識とスキルの大幅な向上を達成し、体重管理の向上に努めることを明らかにした。健康的なライフスタイルは約 3 年でさらに普及するでしょう。

世界保健機関は肥満を慢性疾患トップ 10 の 1 つとして挙げており、肥満が引き起こす害はよく知られています。私の国の肥満者数は世界第一位であり、成人の半数以上が太りすぎです。そして私たちの周りにも、未だに痩せるという「最初の一歩」を踏み出せない人がいます。痩せようと頑張っている人は今でもたくさんいますが、「痩せれば痩せるほど太る」「冷たい水を飲んでも太る」という悩みをよく聞きます。では、一般の人はどうすれば効果的に体重を減らすことができるのでしょうか？よくある誤解にはどのようなものがありますか?この点に関して、記者は調査を実施した。

精神的なサポートが重要

体格指数 (BMI) は、体重 (キログラム) を身長 (メートル) の 2 乗で割ったもので、国内外で一般的に使用されています。現在の関連基準によると、私の国の成人は、BMI が 18.5 未満の場合は低体重、24.0 ～ 28.0 の場合は過体重、28.0 以上の場合は肥満となります。

「抗うつ薬を服用すると、ホルモンエネルギー代謝の調節に関与する薬物のようなホルモンインスリン甲状腺ホルモンやチロキシンなどの異常がある人、または家族に肥満の履歴がある人は肥満になりやすいです。 「7月24日、鄭州大学第一附属病院（東キャンパス）内分泌・代謝疾患科の副院長である趙燕燕氏は記者団に対し、病理学的原因に加えて、一般の人々に共通する肥満の原因は主に次のようなものであると語った。無理な食生活、不足 運動不足、過食、睡眠不足。

「長期的な食事、休息、運動の習慣を変えるのは難しい。人々は自分の快適ゾーンにとどまる傾向があり、必要な心理的サポートやモチベーションが欠けている。」とZhao Yanyan氏は付け加えた。

鄭州在住のルオ・イーミンさん（40）は昨年、医師の指導のもと、8カ月かけて体重を97キロから78キロまで減量した。 「最初は、無理に定期的な運動をしたり、好きな食べ物をいくつかやめたりするのは気分が良いものではありませんが、いったん習慣になれば、この状態も楽しめるようになります。忍耐力に加えて、自分の性格も変えられるとルオ・イーミンは言いました。」家族からの補強と励ましが彼に強い精神的動機を与えた。

体重の変化とともに、彼の生活習慣や精神状態も大きく変化し、友人たちも「生まれ変わった」「生きているうちにどんどん若くなった」と言っている。 「私にとって、快適ゾーンから一歩踏み出すことは、ある快適ゾーンから別の快適ゾーンへと歩いていくことなのです。」とルオ・イーミンは笑顔で語った。彼の指導のもと、周囲の友人たちも運動に「ハマる」ようになり、みんなで運動をし、励まし合い、経験を共有するという好循環が生まれ、痩せるのが楽しくなった。

減量の過程において、自発性の向上と心理的サポートシステムの発見と確立がますます重要になっていると考える業界専門家が増えています。体重を減らすことはもはや「一人の仕事」ではありません。

科学的な減量に注意を払う

「前に踏み出す」に比べたら、「口を閉ざす」の方がずっと簡単に思えます。趙燕燕氏が接した患者の中には、ダイエットだけに頼って体重を減らしている人が多く、短期的には効果があるが、リバウンドしやすい。 「実際、過度のダイエットは代謝率を低下させ、体を『飢餓モード』にして、体重を減らすのがより困難になる」とZhao Yanyan氏は言う。

近年、我が国では、高脂肪、低炭水化物の食事パターンであるケトジェニックダイエットが徐々に人気になってきています。 Zhao Yanyan氏は、この方法は一部の人にとってはすぐに体重を減らすことができるが、長期間続けると心血管疾患や代謝疾患のリスクが高まる可能性があるため、腎不全の人は特に注意が必要だと述べた。

省政府第三人民病院のスポーツ医学部門を担当するセラピスト、孫燕氏が接する患者の中には、ダイエットや単独食による栄養失調や免疫力の低下に苦しんでいる人も珍しくない。 . 重度の場合は神経性食欲不振を引き起こすこともあります。

Sun Yan 氏や他の専門医師の見解では、減量の目的は「痩せること」ではなく、健康とフィットネスです。体重を減らすための最も安全で効果的な方法は、依然として「愚かな方法」、つまり運動です。しかし、体重を減らすために運動を推奨する人々の中にも誤解もあります。たとえば、「動く」だけで痩せられると信じている人もいます。 「運動時間を確保することに加えて、運動強度も重要です。一般的に、運動中の心拍数は最大心拍数の 60% ～ 80% に達する必要がある」と Sun Yan 氏は述べています。

ランニング、バドミントン、テニス、サイクリング、ボクシング、ロッククライミングなどは現在、すべて効率的な脂肪燃焼運動として認識されています。孫燕氏は、体重が多すぎる人は体重を減らすために階段を上ったり、縄跳びをしたり、スクワットをしたりするが、それは腰椎や膝関節に多大な負担をかけることになるので、このようなタイプの人は水泳やバトルロープ、運動をするべきだと注意した。減量初期の固定器具など。

「スポーツと食事の調整​​は両方とも不可欠です。」孫燕氏は記者らに「有酸素トレーニング＋無酸素トレーニング＋筋力トレーニング」の組み合わせ計画に加えて、カロリー摂取量の比率も挙げた。つまり、タンパク質、炭水化物、脂肪の比率は5：3：2です。かつて、身長 180 センチメートル、体重 99.7 キログラムの IT 実践者が、このプログラムに従って 30 時間の授業を終えた後、体重を 30 キログラム減らし、体脂肪率を下げることに成功しました。

減量薬を服用するときは注意してください

仕事のプレッシャーが高く、生活のペースが速い都市部の人々の中には、おいしい食べ物の誘惑に抵抗できず、運動する時間がないため、体重を減らすために薬物に頼る人もいます。

「現在、我が国では減量薬として 2 種類の薬が承認されています。1 つはリラグルチド、ベナグルチド、セマグルチドで、主な機能は食欲を抑制し、満腹感を高め、胃腸の蠕動運動を遅らせることです。」 25日、省人民病院薬剤部の副主任薬剤師であるチー・ヤンシア氏は記者団に対し、もう1つのタイプは経口減量薬であるオルリスタットであり、これが現在体重の治療に使用される唯一の市販薬であると語った。私の国での損失。

今年6月、長期的な体重管理を目的としたセマグルチド注射剤の販売申請が我が国で承認され、急速に注目を集めた。かつて欧米で一躍脚光を浴び、「一発で全身痩せる」と話題になったこの薬は本当にすごいのか？

「セマグルチドは一般名で、ノボタとノボカはその2つの商品名です。後者は体重管理のために承認されています」とQi Yanxia氏は記者団に語った。セマグルチドは吐き気、下痢、嘔吐、便秘などの副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。臨床試験薬の使用を中止すると、減量効果が弱まり、さらにはリバウンドすることがわかっています。

「薬が必要な場合は、総合的な評価のために病院に行き、医師の指導の下で生活習慣と組み合わせた薬を選択し、投与量を段階的に調整し、薬の安全性を監視するために定期的にフォローアップする必要がある」とQi Yanxia氏は強調した。

「世界には何千ものトリックがあり、そのうちの半分は減量方法です。」ということわざがあります。 Qi Yanxia 氏は、一部の医療機関や美容機関が発売する非公式の医薬品や健康製品、科学的根拠のないインターネットの有名人の製品などはもちろん、公式に承認された減量薬にも副作用が生じる可能性があることを思い出させました。消費者は短気になって盲目的に従うべきではありません。トレンド。

最近、山東省出身の石という名前の女性は、減量コンサルタントの約束を信じたため、「マトリョーシカ型マーケティング」に陥り、3か月で数百もの減量健康製品に17万元を費やした。しかし、10キロ以上体重を落とした後、シーさんは全身の関節痛に悩まされるようになり、最終的に病院で免疫系疾患と肝機能異常と診断され、会社に全額返金を求めた。関与は拒否され、両当事者はまだ合意に達していません...

「減量の開始から減量を成功させるまで、それは長期的なプロセスである。」と趙燕燕氏は、健康を犠牲にしてまで減量を急ぐべきではないと語った。

体重を減らすと決意して行動を起こすには勇気と忍耐が必要ですが、成功した後に振り返ると、その努力はすべて報われるでしょう。 （趙大明記者）

出典：河南日報