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Plus de la moitié des adultes sont en surpoids et les autorités vous invitent à gérer votre poids

Comment devenir « perdu et léger » en « étant gros et en gâchant tout »

Dans un club de fitness de Zhengzhou, les citoyens s'entraînent sous la direction d'entraîneurs.Photo de notre journaliste Deng Fang

Il n'y a pas si longtemps, la Commission nationale de la santé et 16 départements, dont le ministère des Affaires civiles, ont lancé la campagne « Année de gestion du poids », précisant qu'à partir de 2024, ils s'efforceront d'améliorer considérablement la sensibilisation et les compétences nationales en matière de gestion du poids et de faire en sorte que les modes de vie sains seront plus populaires d’ici trois ans environ.

L’Organisation mondiale de la santé classe l’obésité parmi les dix principales maladies chroniques, et les dommages qu’elle provoque sont bien connus. Le nombre de personnes obèses dans mon pays est le premier au monde, avec plus de la moitié des adultes en surpoids. Et autour de nous, certaines personnes sont encore incapables de faire le « premier pas » pour perdre du poids. Il y a aussi beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids, mais ils se plaignent souvent que « plus ils perdent, plus ils prennent du poids » et « on peut prendre du poids en buvant de l'eau froide ». Alors, comment les gens ordinaires peuvent-ils perdre du poids efficacement ? Quels sont les malentendus courants ? À cet égard, le journaliste a mené une enquête.

Le soutien psychologique est important

L'indice de masse corporelle (IMC) est une norme couramment utilisée dans le pays et à l'étranger pour mesurer la graisse et la minceur du corps. Il est calculé comme le poids (en kilogrammes) divisé par la taille (en mètres) au carré. Selon les normes en vigueur en Chine, les adultes de mon pays sont atteints d'insuffisance pondérale si leur IMC est inférieur à 18,5, en surpoids s'ils sont compris entre 24,0 et 28,0 et obèses si leur IMC est supérieur ou égal à 28,0.

"Prendre des antidépresseurs,hormoneHormones de type médicament impliquées dans la régulation du métabolisme énergétique telles queinsuline Les personnes présentant des anomalies telles que les hormones thyroïdiennes et la thyroxine, ainsi que celles ayant des antécédents familiaux d'obésité, sont sujettes à l'obésité. « Le 24 juillet, Zhao Yanyan, directeur adjoint du département d'endocrinologie et des maladies métaboliques du premier hôpital affilié de l'université de Zhengzhou (campus Est), a déclaré aux journalistes qu'en plus des causes pathologiques, les facteurs courants provoquant l'obésité chez les gens ordinaires sont pour la plupart structure alimentaire déraisonnable, manque de ne pas faire assez d'exercice, trop manger et ne pas dormir suffisamment.

"Il est difficile de changer à long terme ses habitudes alimentaires, de repos et d'exercice. Les gens ont tendance à rester dans leur zone de confort et manquent du soutien psychologique et de la motivation nécessaires", a ajouté Zhao Yanyan.

L'année dernière, Luo Yiming, un habitant de Zhengzhou âgé de 40 ans, a passé 8 mois à perdre du poids de 97 kilogrammes à 78 kilogrammes sous la direction d'un médecin. "Au début, me forcer à faire de l'exercice physique régulièrement et à abandonner certains de mes aliments préférés ne me fait pas du bien, mais une fois que vous aurez pris l'habitude, vous apprécierez cet état. Luo Yiming a déclaré qu'en plus de la persévérance, il a également remodelé le sien." cognition et construction psychologique. Le renforcement et les encouragements de sa famille lui ont apporté une forte motivation spirituelle.

Parallèlement au changement de poids, son mode de vie et son état mental ont considérablement changé. Des amis ont également déclaré qu'il était « né de nouveau » et qu'il était « de plus en plus jeune à mesure qu'il vit ». "Pour moi, il ne s'agit pas tant de sortir de la zone de confort que de passer d'une zone de confort à une autre", a déclaré Luo Yiming avec un sourire. Sous sa direction, certains amis autour de lui sont également devenus « accros » à l'exercice. Tout le monde faisait de l'exercice ensemble, s'encourageait et partageait ses expériences, formant un cercle vertueux, et perdre du poids est devenu une chose agréable.

De plus en plus d'experts du secteur estiment que l'amélioration de la motivation personnelle ainsi que la recherche et la mise en place d'un système de soutien psychologique deviennent de plus en plus importantes dans le processus de perte de poids. Perdre du poids n’est plus « l’affaire d’une seule personne ».

Faites attention à la perte de poids scientifique

Comparé à « avancer », « fermer la bouche » semble beaucoup plus facile. Parmi les patients avec lesquels Zhao Yanyan est entré en contact, nombreux sont ceux qui comptent uniquement sur un régime pour perdre du poids. Les résultats sont efficaces à court terme, mais ils peuvent facilement rebondir. "En fait, un régime excessif réduira le taux métabolique et mettra le corps en "mode famine", ce qui rendra plus difficile la perte de poids."

Ces dernières années, un régime alimentaire riche en graisses et pauvre en glucides, le régime cétogène, est progressivement devenu populaire dans notre pays. Zhao Yanyan a déclaré que même si cette méthode peut aider certaines personnes à perdre du poids rapidement, la persistance à long terme peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent être particulièrement prudentes.

Parmi les patients avec lesquels Sun Yan, thérapeute en charge du département de médecine sportive du Troisième hôpital populaire du gouvernement provincial, entre en contact, il n'est pas rare qu'ils souffrent de malnutrition et d'une immunité réduite en raison d'un régime ou d'un régime unique. Dans les cas graves, cela peut également conduire à une anorexie mentale.

De l'avis de Sun Yan et d'autres médecins professionnels, le but de la perte de poids est la santé et la forme physique plutôt que la « minceur ». Le moyen le plus sûr et le plus efficace de perdre du poids reste la « méthode stupide » : l'exercice physique. Cependant, même parmi ceux qui préconisent l’exercice pour perdre du poids, il existe également des malentendus. Par exemple, certaines personnes croient qu’elles peuvent perdre du poids simplement en « bougeant ». "En plus de garantir la durée de l'exercice, l'intensité de l'exercice est également essentielle." Sun Yan a déclaré qu'en général, la fréquence cardiaque pendant l'exercice doit atteindre 60 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale pour être efficace.

La course à pied, le badminton, le tennis, le vélo, la boxe, l’escalade… sont aujourd’hui reconnus comme des exercices efficaces pour brûler les graisses. Sun Yan a rappelé que les personnes ayant un poids excessif utilisent des escaliers, des cordes à sauter et des squats pour perdre du poids, ce qui exercera une forte pression sur la colonne lombaire et les articulations des genoux. Ce type de personnes devrait utiliser la natation, les cordes de combat et les squats. équipement fixe au début de la perte de poids, etc.

"Le sport et l'ajustement de l'alimentation sont tous deux indispensables." Sun Yan a montré aux journalistes un plan de perte de poids. En plus du plan combiné "entraînement aérobie + entraînement anaérobie + entraînement en force", Sun Yan a également énuméré le ratio d'apport calorique. Autrement dit, le rapport protéines, glucides et lipides est de 5:3:2. Il était une fois un informaticien mesurant 180 centimètres et pesant 99,7 kilogrammes. Après avoir suivi 30 heures de cours selon ce programme, il a réussi à perdre 30 kilogrammes et à réduire son taux de graisse corporelle.

Soyez prudent lorsque vous prenez des médicaments amaigrissants

Certaines personnes urbaines confrontées à une pression de travail élevée et à un rythme de vie rapide se sont tournées vers des médicaments pour perdre du poids parce qu'elles ne peuvent pas résister à la tentation de la nourriture délicieuse et manquent de temps pour faire de l'exercice.

"Il existe actuellement deux types de médicaments approuvés pour la perte de poids dans mon pays. L'un d'eux comprend le liraglutide, le benaglutide et le sémaglutide. Leurs fonctions principales sont de supprimer l'appétit, d'augmenter la satiété, de retarder la vidange gastrique et le péristaltisme gastro-intestinal est un médicament sur ordonnance." Le 25, Qi Yanxia, ​​​​pharmacien en chef adjoint du département de pharmacie de l'hôpital populaire provincial, a déclaré aux journalistes que l'autre type est le médicament oral pour perdre du poids, l'orlistat, qui est également le seul médicament en vente libre utilisé pour perdre du poids. dans mon pays.

En juin de cette année, la demande de commercialisation du sémaglutide injectable pour la gestion du poids à long terme a été approuvée dans mon pays, attirant rapidement l'attention. Ce médicament, qui dominait autrefois les projecteurs dans les pays européens et américains et est connu sous le nom de « one shot pour mincir tout le corps », est-il vraiment si étonnant ?

"Semaglutide est le nom générique, et Novota et Novoca sont ses deux noms commerciaux. Ce dernier est approuvé pour la gestion du poids", a déclaré Qi Yanxia aux journalistes.Il convient de noter que le sémaglutide peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées, de la diarrhée, des vomissements et de la constipation.Essais cliniquesIl a été démontré qu’une fois le médicament arrêté, l’effet de perte de poids s’affaiblira, voire rebondira.

"Si vous avez besoin de médicaments, vous devez vous rendre à l'hôpital pour une évaluation complète, choisir des médicaments combinés à une intervention sur le mode de vie sous la direction d'un médecin, ajuster la dose étape par étape et effectuer un suivi régulier pour surveiller la sécurité des médicaments", a souligné Qi Yanxia.

Comme le dit le proverbe : « Il existe des milliers d’astuces dans le monde, et la moitié d’entre elles sont des méthodes de perte de poids ». Qi Yanxia a rappelé que les médicaments amaigrissants officiellement approuvés peuvent avoir des effets indésirables, sans parler des médicaments et produits de santé informels lancés par certaines institutions médicales et esthétiques, des produits de célébrités sur Internet sans fondement scientifique, etc. la tendance.

Récemment, une femme du Shandong du nom de Shi est tombée dans le « marketing de style matriochka » parce qu'elle croyait aux promesses des consultants en perte de poids. Elle a dépensé 170 000 yuans pour des centaines de produits de santé amaigrissants en trois mois. Cependant, après avoir perdu plus de 10 kilos, Mme Shi a commencé à souffrir de douleurs articulaires sur tout le corps. L'hôpital lui a finalement diagnostiqué une maladie du système immunitaire et une fonction hépatique anormale. Elle a demandé un remboursement complet à l'entreprise. impliqué a été rejeté, et les deux parties ne sont pas encore parvenues à un accord...

"Du début de la perte de poids jusqu'au maintien d'une perte de poids réussie, c'est un processus à long terme." Zhao Yanyan a déclaré que la perte de poids ne devrait pas être précipitée, encore moins au détriment de la santé.

Il faut du courage et de la persévérance pour prendre la détermination de perdre du poids et d'agir, mais vos efforts sont toujours récompensés. Lorsque vous repensez au succès, vous constaterez que toute cette persévérance en valait la peine. (Journaliste Zhao Daming)

Source : Quotidien du Henan