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Più della metà degli adulti sono in sovrappeso e i funzionari ti dicono di gestire il tuo peso

Come diventare "persi e leggeri" per "essere grassi e rovinare tutto"

In un fitness club di Zhengzhou, i cittadini si allenano sotto la guida degli allenatori.Foto del nostro giornalista Deng Fang

Non molto tempo fa, la Commissione sanitaria nazionale e 16 dipartimenti, compreso il Ministero degli affari civili, hanno lanciato la campagna "Anno della gestione del peso", chiarendo che a partire dal 2024 si impegneranno a migliorare in modo significativo la consapevolezza e le competenze nazionali in materia di gestione del peso e a rendere più sani gli stili di vita. popolare in circa tre anni.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità elenca l’obesità come una delle prime dieci malattie croniche e i danni che provoca sono ben noti. Il numero di persone obese nel mio Paese è al primo posto nel mondo, con oltre la metà degli adulti in sovrappeso. E intorno a noi, alcune persone non riescono ancora a fare il "primo passo" per perdere peso. Ci sono anche molte persone che stanno cercando di perdere peso, ma spesso si lamentano del fatto che "più perdono, più ingrassano" e "puoi ingrassare bevendo acqua fredda". Allora come fanno le persone comuni a perdere peso in modo efficace? Quali sono alcuni malintesi comuni? A questo proposito, il giornalista ha condotto un'indagine.

Il supporto psicologico è importante

L'indice di massa corporea (BMI) è uno standard comunemente utilizzato in patria e all'estero per misurare il grasso e la magrezza del corpo. Viene calcolato come peso (chilogrammi) diviso per altezza (metri) al quadrato. Secondo gli attuali standard pertinenti, gli adulti nel mio paese sono sottopeso se il loro BMI è inferiore a 18,5, sovrappeso se sono compresi tra 24,0 e 28,0 e obesi se il loro BMI è maggiore o uguale a 28,0.

"Prendendo antidepressivi,ormoneOrmoni simili ai farmaci coinvolti nella regolazione del metabolismo energetico comeinsulina Le persone con anomalie come l’ormone tiroideo e la tiroxina, così come quelle con una storia familiare di obesità, sono inclini all’obesità. "Il 24 luglio, Zhao Yanyan, vicedirettore del Dipartimento di Endocrinologia e Malattie Metaboliche del Primo Ospedale Affiliato dell'Università di Zhengzhou (Campus Est), ha detto ai giornalisti che oltre alle cause patologiche, i fattori comuni che causano l'obesità per la gente comune sono per lo più struttura dietetica irragionevole, mancanza di esercizio fisico insufficiente, eccesso di cibo e sonno insufficiente.

"È difficile cambiare le abitudini alimentari, di riposo e di esercizio fisico a lungo termine. Le persone tendono a rimanere nella loro zona di comfort e non hanno il supporto psicologico e la motivazione necessari", ha aggiunto Zhao Yanyan.

L'anno scorso, Luo Yiming, un residente di Zhengzhou di 40 anni, ha trascorso 8 mesi perdendo peso da 97 chilogrammi a 78 chilogrammi sotto la guida di un medico. "All'inizio, costringermi a fare esercizio fisico regolare e rinunciare ad alcuni dei miei cibi preferiti non mi fa sentire bene, ma una volta che avrai formato un'abitudine, apprezzerai questo stato." Luo Yiming ha detto che oltre alla perseveranza, ha anche rimodellato la sua cognizione e costruzione psicologica. Il rinforzo e l'incoraggiamento da parte della sua famiglia gli hanno fornito una forte motivazione spirituale.

Insieme al cambiamento di peso, il suo stile di vita e il suo stato mentale sono cambiati notevolmente. Gli amici hanno anche detto che è "rinato" e "sempre più giovane mentre vive". "Per me, non è tanto uscire dalla zona di comfort quanto camminare da una zona di comfort all'altra." ha detto Luo Yiming con un sorriso. Sotto la sua guida, anche alcuni amici intorno a lui divennero "dipendenti" dall'esercizio fisico. Tutti facevano esercizio insieme, si incoraggiavano a vicenda e condividevano esperienze, formando un circolo virtuoso, e perdere peso diventava una cosa piacevole.

Sempre più esperti del settore ritengono che aumentare l’automotivazione e trovare e stabilire un sistema di supporto psicologico stiano diventando sempre più importanti nel processo di perdita di peso. Perdere peso non è più “affare di una persona”.

Presta attenzione alla perdita di peso scientifica

Rispetto al "fare un passo avanti", "chiudi la bocca" sembra molto più semplice. Tra i pazienti con cui Zhao Yanyan è entrato in contatto, ce ne sono molti che si affidano esclusivamente alla dieta per perdere peso. I risultati sono efficaci a breve termine, ma possono facilmente riprendersi. "In effetti, una dieta eccessiva ridurrà il tasso metabolico e metterà il corpo in 'modalità di fame', rendendo più difficile perdere peso", ha detto Zhao Yanyan.

Negli ultimi anni, un modello alimentare ricco di grassi e povero di carboidrati, la dieta chetogenica, è diventato gradualmente popolare nel nostro Paese. Zhao Yanyan ha affermato che sebbene questo metodo possa aiutare alcune persone a perdere peso rapidamente, la persistenza a lungo termine può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche. Le persone con insufficienza renale dovrebbero essere particolarmente caute.

Tra i pazienti con cui Sun Yan, terapista responsabile del dipartimento di medicina dello sport dell'Ospedale del Terzo Popolo del governo provinciale, entra in contatto, non è raro che soffrano di malnutrizione e di ridotta immunità a causa della dieta o di una singola malattia. dieta. Nei casi più gravi, può anche portare all'anoressia nervosa.

Secondo Sun Yan e altri medici professionisti, lo scopo della perdita di peso è la salute e la forma fisica piuttosto che la "magrezza", e il modo più sicuro ed efficace per perdere peso è ancora il "modo stupido": l'esercizio fisico. Tuttavia, anche tra coloro che sostengono l’esercizio fisico per perdere peso, ci sono anche dei malintesi. Ad esempio, alcune persone credono di poter perdere peso semplicemente “muovendosi”. "Oltre a garantire la durata dell'esercizio, anche l'intensità dell'esercizio è fondamentale." Sun Yan ha affermato che, in generale, la frequenza cardiaca durante l'esercizio deve raggiungere dal 60% all'80% della frequenza cardiaca massima per essere efficace.

La corsa, il badminton, il tennis, il ciclismo, la boxe, l'arrampicata su roccia, ecc. sono tutti attualmente riconosciuti come esercizi efficaci per bruciare i grassi. Sun Yan ha ricordato che le persone con un peso di base eccessivo usano salire le scale, saltare le corde e fare squat per perdere peso, il che eserciterà molta pressione sulla colonna lombare e sulle articolazioni del ginocchio. Questo tipo di persone dovrebbe usare il nuoto, le corde da battaglia e attrezzature fisse nella fase iniziale dell'allenamento di resistenza, ecc.

"Lo sport e l'adattamento della dieta sono entrambi indispensabili." Sun Yan ha mostrato ai giornalisti un piano di perdita di peso. Oltre al piano combinato di "allenamento aerobico + allenamento anaerobico + allenamento per la forza", Sun Yan ha anche elencato il rapporto di assunzione di calorie. Cioè, il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi è 5:3:2. C'era una volta un professionista informatico che era alto 180 centimetri e pesava 99,7 chilogrammi. Dopo aver completato 30 ore di lezione secondo questo programma, perse con successo 30 chilogrammi di peso e ridusse il tasso di grasso corporeo.

Sii cauto quando prendi farmaci per perdere peso

Alcune persone urbane con un'elevata pressione lavorativa e un ritmo di vita frenetico si sono rivolte ai farmaci per perdere peso perché non riescono a resistere alla tentazione del cibo delizioso e non hanno tempo per fare esercizio.

"Ci sono attualmente due tipi di farmaci approvati per la perdita di peso nel mio paese. Un tipo include liraglutide, benaglutide e semaglutide. Le loro funzioni principali sono sopprimere l'appetito, aumentare la sazietà, ritardare lo svuotamento gastrico e la peristalsi gastrointestinale è un farmaco da prescrizione". Il 25, Qi Yanxia, ​​vicedirettore del dipartimento di farmacia dell'ospedale popolare provinciale, ha detto ai giornalisti che l'altro tipo è il farmaco orale dimagrante orlistat, che è anche l'unico farmaco da banco utilizzato per la perdita di peso in mio paese.

Nel giugno di quest’anno, nel mio paese è stata approvata la domanda di commercializzazione per l’iniezione di semaglutide per la gestione del peso a lungo termine, attirando rapidamente l’attenzione. Questo farmaco, che un tempo dominava la ribalta nei paesi europei e americani ed è noto come "un colpo per dimagrire tutto il corpo", è davvero così sorprendente?

"Semaglutide è il nome generico e Novota e Novoca sono i suoi due nomi commerciali. Quest'ultimo è approvato per la gestione del peso", ha detto ai giornalisti Qi Yanxia.Va notato che semaglutide può causare effetti collaterali come nausea, diarrea, vomito e costipazione eTest cliniciÈ stato dimostrato che una volta interrotto il farmaco, l’effetto di perdita di peso si indebolisce o addirittura aumenta.

"Se hai bisogno di farmaci, devi andare in ospedale per una valutazione completa, scegliere i farmaci combinati con un intervento sullo stile di vita sotto la guida di un medico, aggiustare la dose passo dopo passo e seguire regolarmente per monitorare la sicurezza dei farmaci", ha sottolineato Qi Yanxia.

Come dice il proverbio, "Esistono migliaia di trucchi nel mondo e la metà di questi sono metodi per perdere peso". Qi Yanxia ha ricordato che i farmaci dimagranti ufficialmente approvati possono avere reazioni avverse, per non parlare dei farmaci informali e dei prodotti sanitari lanciati da alcuni istituti di bellezza medica, dei prodotti delle celebrità di Internet senza base scientifica, ecc. I consumatori non devono essere troppo zelanti e seguire ciecamente la tendenza.

Recentemente, una donna di cognome Shi dello Shandong è caduta nel "marketing in stile matrioska" perché credeva nelle promesse dei consulenti per la perdita di peso. Ha speso 170.000 yuan per acquistare centinaia di prodotti sanitari per la perdita di peso in tre mesi. Tuttavia, dopo aver perso più di 10 chilogrammi, la signora Shi ha iniziato a soffrire di dolori articolari in tutto il corpo. Alla fine le è stata diagnosticata una malattia del sistema immunitario e una funzionalità epatica anormale. Ha richiesto un rimborso completo da parte dell'azienda coinvolto è stato respinto, e le due parti non hanno ancora raggiunto un accordo...

"Dall'inizio della perdita di peso fino al mantenimento di una perdita di peso riuscita, è un processo a lungo termine." Zhao Yanyan ha affermato che la perdita di peso non dovrebbe essere affrettata, tanto meno a scapito della salute.

Ci vuole coraggio e perseveranza per prendere la decisione di perdere peso e agire, ma i tuoi sforzi sono sempre ricompensati. Quando guardi indietro al successo, scoprirai che ne è valsa la pena. (Giornalista Zhao Daming)

Fonte: Henan Daily